第一，你不要给自己设定别的具体目标，这里所谓的目标就是把运动当成一个手段，而减肥，瘦这里瘦那里当成一个目标。应该是把运动当成一个目标，运动就能直接带给我满足。就像我们没办法坚持吃那些所谓的极度健康的食品，因为我们目的不单纯，没办法享受食物本身的美好，但是我们会在吃烤肉吃火锅特别的开心，因为吃的过程中无论胃和精神都得到了极度的愉悦。
如果你在运动的开始就设定了一个让你没办法坚持下去的目标请及时的调整这个目标。
说说我的经历，我曾经开始运动的初衷是为了瘦腿，瘦小腿>瘦大腿。本人典型梨型身材，属于下半身相对上半身显得胖的身材。但是有氧运动是瘦全身，很难做到局部瘦，而作为一个肥肉分布不均的人来讲，就更难，因为脂肪分布是受基因来决定的，就像有人沙漏，有人苹果，有人是梨。如果瘦也是整体瘦，但是无法太多的改变的身体走势。而小腿又是最难瘦的，而当时我选择了的运动方法是跑步机，这种方法没让小腿更胖已经要谢天谢地了，所以坚持了一段时间，我自己设定的目标根本没有完成，但是坚持了下来，我找到了跑步过程中的其他快乐，也许是运动中多巴胺的分泌，也许是完成运动的满足感，也许是运动过程中情绪的释放，这都是我开始运动没有想到的事情，但是确实是我最终收获的，也是我坚持下来的最好的理由，这些都是每次运动过程中的及时反馈和享受。
当然除此以外你还要给自己的运行增加一些便利性和享受，最好有一些bonus。
1.选择一个门槛比较低的运动方式，作为一个从小到大的跑渣，跑步机的确某种程度减少了跑步的门槛度，让跑步变动更加轻松。如果我开始选择在室外去跑步，我是无论如何都无法坚持下去的，且不说风吹日晒的，就是马路跑步的难度也让我望而却步，所以那写每天坚持室外跑步的人也是让我五体投地的。
2.尽可能增加运动过程中的其他乐趣，我会选择在跑步的过程中听音乐，让跑步的过程中变得更加的享受。也许会看视频，总之每次都是意犹未尽，恨不得每次都长在跑步机，不愿意结束。
3.选择一个状态比较好的时间去运动，并且固定这个时间。工作需要好的状态，其实运动也需要一个好的状态，疲惫的身体，是无法好好的运动，无论是否的达到该有的效果，就说运动过程就是一个无比煎熬的过程，如果每次都选择在状态不好的时候运动，就会自我强化一种印象就是运动太痛苦，如果本身认为是一种痛苦的事情，后面是无法坚持的。我一般会选择在中午的时间运动，不是早上也不是晚上，是因为早上时间的确是来不及，我也不是一个擅长早起的人，到了晚上，工作了一天，已经疲惫不堪，实在是无法再去运动了。所以中午的时间状态刚刚好，身体和意识都是最清醒的时候，我通常选择下班后去附近健身房，然后吃中饭，再上班。我想这个是大部分打工人的时间，如果你担心运动的时候会饿，可以选择在10点到10点半的时候补充一点东西，我通常会选择香蕉一个。
4.尽可能将运动的作息融入到已有的作息中，不增加额外的安排。我选择的健身房和每天吃中饭的地方非常近，即使不去健身，每天也要去附近吃饭，所以运动都变成顺便的事情了。好像这件事情本身就已经融入了自己的生活安排了，如果不能，就找个同伴一起，也起到了很大的作用，不过你的安排也会受对方的影响，对方出差，生病，请假，都可能成为你不运动的理由，所以请好好考虑。
5.尽可能选择你会有固定空白时间的。除了上述选择中午的原因，因为工作原因，晚上需要不定期的加班，如果晚上运动很可能导致经常终端，无法坚持，最终无疾而终，而中午时间，很少占用，所以空给运动再合适不过。
6.开始运动不要在意每周一定要运动多少天，每天完成多少额度，能动就动，培养运动的习惯，感受其中的乐趣。
希望每个想运动的能坚持下来，并享受其中的快乐。那些快乐不是因为你变瘦了变美了，就是因为其中单纯的快乐。
