95后开始自称「老阿姨」真的是矫情吗？00后也许无法理解，但90后如果对镜自查，恐怕或多或少也得承认，自己跟大学时的模样已经有了很大的不同。
比如说——
人每天能承受的刀子是有限的，我们就不说发量的事儿了。我只是想告诉你这个事实：衰老开始得比你想象的要早。
作为一名皮肤科医生，让我来简单科普一下：皮肤老化的表征背后都有对应的生理改变，如皱纹背后对应的是真皮透明质酸、胶原蛋白的流失，弹力纤维蛋白的糖基化导致垮塌，皮下脂肪流失或下垂。色斑对应的是色素新陈代谢速率的减慢等等。这是一种趋势，也许现在它看起来还不是很严重，但再往下，情况可能就不是那么乐观了。我们不想这么早就面对颜值的下降，想要「青春永驻」，我们能做些什么呢？
基因决定的自然衰老是无解的。人是一台精密至极的仪器，它使用几十年后开始出现难以自我修复、常常不在最佳状态的情况，这是人体正常的衰老机制。
所以，我们的注意力应该放在另外两个侧重点上—
1、对抗光老化
2、预防日常行为所导致的过早衰老
一、对抗光老化，防晒是基本
防晒
人的皮肤老化有超过七成都是光老化，而非自然老化。 紫外光促使皮肤过早地出现老化性改变。表现为皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。除此以外，过度的日光暴露不仅导致皮肤光老化，影响容貌，还可诱发或加剧各种光线相关的皮肤病，故而减少日光过度暴露，对任何人来说都是十分必要的。
世界卫生组织（WHO）的推荐，处于日光暴露环境中时，建议使用：
并且，涂抹的方式也十分讲究，除了及时补涂以外，涂抹的厚度要求达到2毫克每平方厘米，即，乳液质地约1分硬币一脸，质地稀薄的摇摇乐可能需要更多。
值得注意的是，由于WHO是一个面向全世界的组织，因此所推荐的SPF是一个基本的值，大多数国家推荐的数值会比这个高，比如美国环境保护局的官方网站上推荐的SPF就是30，而我国防晒专家共识给出的建议是25-30。
除合理使用防晒霜外，我们应该尽量培养起多管齐下的5S防晒观念和习惯。
有的人会担心过度防晒导致缺乏维生素D，因为VD很难从食物中获取，主要靠日晒后经皮肤生成，同时VD又非常重要，不仅促进钙的吸收，强化骨骼，对皮肤健康也必不可少，能维持真皮弹力蛋白的框架稳定。但对于这点，我们可以选择通过额外摄取膳食营养补充剂来完成。吃一颗维生素D就可以解决的事，为什么要去冒光老化的风险？
除了日光损伤，现代都市生活带来的一些不良习惯也不容忽视。比如：吃饭和睡觉，是摆在我们面前的两座大山。
二、这些行为习惯，很大程度影响了你的脸
饮食
你吃进去的营养和你的脸也息息相关。老一辈的人总喜欢说，营养不良的人都脸色蜡黄，气色差显老。其实缺乏营养，你的身体会发出相关信号，你的皮肤状态也能说明部分情况。比如缺乏维生素B族或者维生素A的人可能会出现干燥、脱皮、瘙痒等皮肤问题。虽然是现代生活质量整体变高了，但是营养不均衡的问题依然存在。
无论是因为没有时间做饭便长期点单一的外卖，忽略一餐中的饮食均衡和热量估算，还是因为「工作都已经这么辛苦了还不能放纵一下口腹吗？」这样的理由，饮食不规律和营养不均衡都是城市白领常常面对的现实问题。
许多人都希望能吃出健康，吃出美丽。一切宣传富含维生素C的水果、蔬菜、饮品都会热销，因为人们坚信吃这些会变白。VC的确能通过与铜离子相互作用来阻断黑色素生成，并且通过清除自由基发挥抗氧化作用，还能帮助稳定胶原的三螺旋结构。但遗憾的是， 果蔬里的VC含量，供应日常保健所需so easy，但要达到抗衰或者说减少日晒损伤的量是远远不够的。
当前小样本试验证实可以降低日晒影响的VC日摄入量是2000毫克，这同时也是VC每日无风险最高剂量。那么我们来看看，2000毫克VC光从果蔬中获取，你需要吃多少：20公斤番茄或者8斤橙子或者4斤猕猴桃，2斤辣椒……这一看就不是一种正常的做法，但如果你为了变美拼了，最终的获益可能也仅仅是：虽然没有白，但至少看上去吃得很健康。因为吃了很多果蔬，吃不下炸鸡了，所以健康一些。
除了VC外， 维生素E也是世界上最受欢迎的抗氧化维生素之一 ，大量应用于护肤品和保养品中。它是体内最重要的非酶类抗氧化剂，它和它的衍生物可以阻断自由基诱发的链式损伤，稳定细胞膜，抵抗磷脂酶 A、游离脂肪酸和溶血磷脂的损害。并且， 当配合维生素C时，还会出现协同增效 。我们可以通过从蔬菜，小麦胚芽油，种子，玉米，大豆，全麦面粉，坚果以及一些肉类和奶制品中获取它。
从皮肤的角度看，值得关注的营养素还有类胡萝卜素家族。这包含了现下大热的虾青素和番茄红素。
尽管我已经尝试仅仅从皮肤健康的角度去筛选，但是要健康、年轻、美丽，需要的营养素实在太多了。这提示我们需要更多元化的饮食，丰富我们的三餐，如果实在没有空，外卖请换着点，多点菜式和花样，或者干脆补充点经过药监局审批的，符合推荐量的复合维生素，为自己的健康保个底。
作息
除了饮食外，熬夜也是导致早衰的重要因素。人人都知道：熬夜大概是会对皮肤不好的，但未曾深究，也抱有侥幸心理。然而，皮肤衰老明显受到生物钟的影响，不是「大概」、不是「可能」，而是「确定一定以及肯定」的事实！
日夜交替的光线变化通过眼睛将信息传达给大脑，并引起皮肤生理的节律变化。在夜间，皮肤的DNA损伤修复和细胞新生都会达到一天中的顶峰。打破皮肤的生物钟并非明智之举。如果工作生活节奏的确紧凑，无法做到早睡早起，也要尽量保证睡眠时间。
精神压力
精神压力则从两个层面上导致皮肤的过早衰老：触及内分泌波动，以及在长期精神压力下催生的暴饮暴食、熬夜狂欢等不良生活习惯。某种程度上，纠正不良生活习惯，也必须从保持良好情绪，避免焦虑着手。一个身心疲惫的社畜，要放弃快乐肥宅水是不可能的，这辈子都不可能。
护肤行为
在抗衰大业中，护肤习惯也是不可不提的，良好的保湿，充分的防晒，都是维护皮肤正常生理的必需品，如果还能搭配一些抗衰成分助攻，这对于应对衰老既是防患未然，也是给皮肤止损。
烟酰胺 ，别名维生素B3（VB3），是我非常看好的一个护肤成分。在过去的研究中，人们主要以为烟酰胺/烟酸只是人类生存必须的一个水溶性维生素，后来才发现它不仅仅是口服可维持生命，外用也具备美白、祛痘，甚至抗衰的效果。研究发现应用烟酰胺培养基中氧自由基的水平会下降，端粒缩短的速度减慢。这说明，烟酰胺可能通过降低氧自由基的产生延长人类成纤维细胞的寿命，而后者是生产胶原的工厂。
维生素A衍生物 是抗衰护肤品中的王族，它们进入皮肤后转换为维A酸发挥效果，抑制胶原降解并促进胶原新生，并且代谢黑素，促进真皮微循环，卓越的有效性使A酸地位无可动摇。但过去一直囿于安全性的问题难以推广，比如：孕哺无法使用，刺激性大。近年来随着工艺的改良，许多改良A醇护肤霜的刺激性大为下降，哺乳期可用。且对光稳定性的提升，也使得它们不再需要限定在晚上使用。我对A醇抗衰产品的前景也十分乐观。
结语
罗马不是一日建成的，冻龄女/男神也不是一日造就。正确认识衰老这件事儿，接受必须接受的，防范可以防范的，用合适的方式去对抗衰老，让颜值巅峰维持得久一点再久一点，就从生活中一点一滴做起。
希望以上信息对你有所帮助。
