我现在基本上不上知乎了，所以大家问的问题留言我可能没办法及时回复，不好意思。另外我其实也不是大神，只是爱好者一个，大家一起探索努力，每个人摸索适合自己的方法就好。网上有很多专业又厉害的人，表达的比我简单，描述的比我清楚，方法也可能更容易，所以可以私信请教他们。
我173cm，76kg，减脂到11%体脂率，纯自然健身断断续续有6年了，练搏击有4年，最多减脂过50斤，现在是一名普通健身教练，给你点个人建议吧。
首先每个人身体、年龄和状态都不一样，我的方法可以去部分参考借鉴，最终摸索到合适自己的减脂方法才是最好的。
首先，如果你没有代谢疾病啥的，身体正常的，不是重度肥胖的，那些不让你吃的，早饭不吃晚饭不吃的就别信他们了(不管他们是不是教练)，一般只有个别重度肥胖或者脂肪系统受损的人群，医生可能会要求他少吃，甚至轻断食，但90%的减肥大众只是减个20-50斤就够了，不应该付出健康的代价。吃饱了减肥是对的，饿着吃撑了不行。减肥没有思路和方法真的容易失败。
首先我们要知道饮食和运动和减脂的关系。
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