我也是从小学开始的强迫症，现在也到大学的年纪但因为强迫症太严重没上成【ps我姐也大四，她天天精神状态也很差的，都是小时候家庭有创伤经历造成的】
第一 别上知乎问，远离互联网减少干扰项
第二 动力学 在我们小时候呀呀学语时，我们在不知觉中就学会了说话，没有驱动力的影响，我们学习过程中也并不会产生焦虑的情绪，竞争的冲动不是吗 那么我们要做的就是不去依赖动力 大脑中的想法，我们自己要我们放松下来，恐惧出现后强迫也就出现，强迫本质也是动力，为了防御处理恐惧，而我们更要把他们看成是正常的心理活动，即使他们给我们带来的效果真的很吓人，但都无所谓
第三 森田 躺床法＋只做一件事 躺在床上翻来覆去让想法肆意奔驰，只做一件事沉浸其中，这件事可以是听催眠，建议听引导催眠冥想，可以听relaxedrachel瑞秋在B站上，公开免费时间长易沉浸
第四 心灵冥想法 可以是外网找的那种比较宏大的冥想音乐，也可以是海浪＋夏威夷音乐这样的视频 这个是为了让你离开驱动力的影响，回到心灵 我写的引导 【深深地吸气 让我们潜入自己的心灵
我们的心灵掌管着大脑和身体的一切，也是一切的钥匙，他便是我们，它发撒出美妙的光芒将你环绕
不再依赖动力 以动力驱动自己 无论是在这次冥想还是在生活中都同样
就像我们小时候呀呀学语，并没有任何形式驱动我们，我们只是自己自然而然不知觉中学会了说话一样
现在的你可以不需要任何动力驱动自己，就可以在生活中不知觉中让你的心灵发挥他的作用
将自己的意识拉回心灵，彻底地放松
然后自然而然以你的方式进行冥想挖掘心灵的敏感点 创伤
每次当你被驱动力影响，每次你被驱动力影响都深呼吸，潜入自己的心灵
第五 日常放松文化氛围感受 夏威夷＋海浪的组合＋我们缓慢柔和的生活节奏 生活方式我们会沉浸在那种古典放松清明的氛围中，可以调节我们的强迫恐惧心理
第六 不需要太理性化，也不强迫自己感性理解一切
第七 沐浴 水盆浴 让身体充分与水接触可以空白化我们的恐惧，而恐惧引起强迫
放松的出路自然而然就出来了，世界上的奇迹都是自然而然形成的呢，以柔软开放的角度来看待一切 everything is ok! you are enough
