你好
想学的东西太多，而自己能力有限，为此，你非常焦虑。
对这种困境，我有四个原则、八个方法，能让你「脱身「。
四个原则是： 由外向内、由近到远、由具体到抽象、由填鸭式学习到从实践中学习。
具体而言：
一、由外向内
1、减少对热门自媒体的阅读
医学、法律、金融等领域的、专业人士的公众号，可以有选择的关注几个。
每周读三五篇他们的科普文章，对完善科学常识、积累通识知识很有必要。
但是，绝大多数的自媒体文章，不值得一读。
一则，作者的知识储备有限，很多内容也是「现串儿」的－－自己都没真正吃透；
二则，作者表述的内容，基本是百度百科水平，并没有完整、结构化的思考；
三则，也是最重要一点，过度关注它们给你一种错觉：
「别人年纪轻轻，怎么读过那么多书？」
「新出现的现象和问题，他们怎么就已经掌握了相关知识呢？」
这个错觉，会进一步放大你「觉得自己知识不足、能力不够「的焦虑。
所以，取关非专业人士的公众号（哪怕是暂时的），减少他们对你敏感神经的刺激。
好比说，你中午订餐了，送餐小哥还得二十分钟才能送到。
正饿得难受，你却闻到隔壁大娘正用砂锅炖着酱牛肉，满楼道都是肉香味。
这时候，把窗户关紧一点儿。
这是在善待自己。
等你也吃饱喝足了，再去「嗅闻」她的厨艺，也不晚。
2、增强有效阅读的能力
减少外部的过度刺激，只是「治标「；
要「治本」，得想办法提高有效学习的能力。
对此，有两条建议：
1）学习有效阅读的技巧。
比如，选择对认知能力有挑战的书籍、运用批判性思维工具对材料做深度加工等。
具体招式，推荐阅读【如何阅读一本书】和【批判性思维工具】这两本书。
认真读两遍，把自己的「思维利刃「，磨得快一些，才好砍柴。
2）必须写笔记、写心得。
增加学习的输出，把学到的知识和自己的思考、见闻建立联结、缝合成知识的网，才有可能记得住、记得牢。
这些笔记和心得，也是后续深入学习的基础－－之前思维的痕迹，是思想进阶的梯子。
未来要使用时，也能调用－－无论是大脑直接提取、翻翻笔记或搜索引擎（如果你是用电子版笔记）。
此外，大量笔记摆在眼前，多少能安抚一点儿我们的学习焦虑：
「也许我还不是这领域的顶级大咖，但是能写下这上百万字笔记，我也肯定不是小白了"。
二、由近到远
3、每周都有学习计划，每天适度学习
二十世纪以前，不识字的人，是没文化；
二十一世纪以后，不能与时俱进、及时更新知识的人，才是没文化。
所以，不用担心之前的知识积累太少。
只要能从当下建立良好的学习习惯，保持频繁的信息更新，就算是踏上了认知提升的正轨。
相比之下，很多传统教育的受害者，高中、大学毕业之后，再也没有更新过知识和理念。
即使之前的知识、技能积累再多，他们也与新时代脱节了。
因此，关注当下，争取每周至少拿15个小时用来学习。
而每天就看实际情况：
假如精力旺盛、工作不忙，就多学一会儿；
如果周一到周五天天加班，那只能在周末「补课」了。
不要抱怨太累了，没时间！
把自己发呆、闲聊、刷X音、看娱乐节目的时间稍微压缩一点儿，就足够看二十页的书或听一堂视频课了。
4、用三到五年专精一门学科，其余学科则泛读、泛听。
建立学习习惯，是为了长期、至少在一个领域里，达到前 1 ‰ 的知识高度和技能水平。
中国是人口大国，随手指出一个冷门的领域，也得有上百万人幻想着能入行、混口饭吃。
当然， 光有「幻想」是不够的，还需要系统学习、实际操练、勤于复盘，有些行业还需要较高的天赋。
要成为一个领域的前 1 ‰，说难也不难，说不难也难。
以我的经验和观察： 在任何领域里，成功路上都不拥挤－－犹犹豫豫凑个人数、心浮气躁赶个热闹的人，占了绝大多数。
所以，三五年内，专精一门知识和技能，就足以成为该领域的达人。
至于其他感兴趣的学科、通识类的知识，就只能利用「三上」－－车上、厕上、枕上－－的时间，大体浏览一下专家号和「扫盲贴「即可。
当代，有声书、视频课、以及听课的软件多得很，自己洗脸、刷牙、穿衣服、梳头发、刮胡子、收拾房间、搞东搞西时，听一耳朵其他学科的通识课，也是好选择。
三、由具体到抽象
5、打造合理的知识体系，减少遇到新知识的恐慌
很多人看书、听课，基本上是「狗熊掰棒子「：忙碌一下午，出了玉米地，只剩下最后的两句话，还「拿在手里「。
书海无涯，人生有限。不要做低水平重复的事情。
长期读书，要有完善知识体系的意识。
同样是冷板凳坐了十年，读了三五百本书：
有的人，知识体系有机而丰满。哪怕遇到新作者、新观点，他稍微了解一下，也就猜出知道对方的思想渊源－－万变不离其宗，他就是换了个「马甲「而已；
有的人，读书只贪数量多，某一个学派、某一个作者值不值得读的书，都一个劲儿地读。而始终没有梳理它们和其他学科、学派、历史流变、社会现实等有什么关系。
显然，前者遇到新说法，就淡定很多，新观点很少能冲击他们已有的知识体系；
后者遇到没见过的书和观点，眼冒金星却不知从何谈起，只觉得不明觉厉、两腿发虚。
因此， 阅读者要有意识地打造符合自己生命追求的知识体系，最终要敢于为自己的知识体系负责。
如果不知如何打造，可以看看学者、作家、行业大咖开的书单。
近几年，我见过最好的、协助阅读者打造知识体系的课，是何帆老师的【何帆读书俱乐部】。
他带领学员精读五十本原著，引用、介绍超过三百本经典好书。
6、提升焦虑管理能力，无论焦虑来自经济、社交，还是知识、能力。
在快速变化的时代里，我们遭受知识焦虑、信息焦虑的冲击，很正常。
毕竟，相比天灾、饥荒、战乱带来的死亡焦虑、末世焦虑，知识焦虑还算是温和、可调节的体验。
但是，我们对知识、收入、教育、医疗、职业发展、家庭关系、子女教育等等，无论哪一方面的问题，如果持续体验到过度焦虑，都不是好事。
轻则，干扰注意力、影响情绪感受；
重则，影响心脑血管系统，伤害身心健康。
所以， 在这个时代，把情绪调节、社交技能、自我关怀等等心理学知识，整合到我们的知识体系中很重要。
它们不只是作为头脑层面的知识，而是要应用于我们的日常生活中。
及时使用放松技能、增加自我接纳、建立共情友善的社交、有意识地管理自己的焦虑水平等等活动，这是从情感方面，釜底抽薪地带你走出焦虑。
具体推荐阅读：【适度焦虑的力量】【八周正念之旅】【焦虑情绪调节手册】等书籍。
不仅要读书，还要多具体练习。把增强焦虑管理能力，也整合到长期的生活系统之中。
四、由填鸭式学习到从实践中学习
7、重知识体系的掌握，少囤积零散信息
成体系的知识，才是值得我们下苦功夫的学习内容。
体系化的知识，让我们既了解前人的经验和结论，也给我们进一步提升和研究，提供了起点。
系统学习某个领域的知识时，「抓大放小「是很重要的原则。
对于非熟悉领域的知识，与其了解二十个有趣的段子、名人逸事，不如好好学懂一个原理、几个核心概念。
零散信息、坊间传闻是学不完的、对提升能力帮助也不大；
而基本原理、核心假说、思考模型，一旦掌握了，智识水平马上翻一番。
我们的学习目的，未必是成为跨领域的专家、学者，但至少要不被一般从业者忽悠。
所以，多看严肃读物，少看学术八卦、名人轶闻－－除非你是脱口秀演员，要收集点学术资料，表演时装那个。
8、离开具体的学科，到真实世界学习。
之前说的几项，偏重书本学习，是前人已经总结好的知识。
真实世界却不是这样－－现实生活里，很多问题不分科、不分界，需要的是复合型人才。
除了编辑、老师、作家、记者、科研人员等「少数「职业，更多领域的优秀人才、民间高手，可能都不怎么读书。
这就需要我们和不同阶层、不同文化背景的人，时常过过招、交交手、切磋切磋。
你会发现：有些能人很有智慧，也有问题解决的能力，但是他们的知识不是来自书本学习。
也许他们做了多年销售，善于观察人、理解人，社交能力很高；
也许他们山南海北四处奔波，总在面对新现象、新问题，因而见识广博，；
也许他们动手能力优越，看他人做个示范、请老师傅指点一下，自己就能领悟。
总之，真正会学习的人都是从生活中学习的高手。
而生活本身不可能「系统化、成体系」。尤其是赶上「三千年未有之大变局「，新现象、新变化层出不穷的时代。
没有谁是他们的老师，他们只能从自己的体验中学习、从自己的尝试错误中学习。
因此，只写阅读笔记、读书心得是远远不够的，我们还需要在真实世界里去观察、体验、反思、总结。
这些亲历者的见闻、思考，也更值得记录下来。
能从生活中直接学习，而不借助图书－－「二手材料「－－学习他人总结好的知识，这才是真正的会学习、能学习的「智识分子"。
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2022年8月12日 晚初稿 8月13日 下午 修改
