疫情期间如何做好情绪管理?

2022-04-05心灵

从现阶段来看，上海这轮疫情要完全实现「社会面清零」依然任重道远。这意味着我们这些普通民众得继续居家隔离。而且解封时间依然未知！！！

随之而来的，不仅是物资上的供应和配送问题，还有普通民众在家的健康问题。这其中就包括居家期间的心理问题。这之中，最为外显的就是——情绪问题。

说明了前提，我们就来看看，如何在有限的居家条件中管理和调节好自己的情绪。

情绪的出现

从居家隔离的那天开始，我们或多或少都觉得家里已经做好一切的准备，有足够多的「活」让我们这14天的隔离生活忙碌、充实、有意义。甚至于有些提前得到通知的小伙伴还会准备好工作的东西，在公司打包回去干活。

但实际上，隔离生活狠狠的给我们打脸了。不管是准备充足要工作的小伙伴，还是安排好享受隔离生活的小伙伴，从第一天开始，就会感到百无聊赖，无所适从。

（我的同事甚至在第一天就告诉我们他开始坐在窗前看楼下挖掘机工作【dog】）

我们会开始昏睡、刷剧，作息时间混乱，甚至昼夜颠倒。我们可能会用尽各种办法，来打发时间。因为我们意识到我们的隔离生活有许多，可以随便来，随便用。慢慢的，我们开始觉得懊恼、后悔，懊恼自己在虚度时间，后悔自己没有按照既定计划走。我们还可能感到罪恶，甚至会厌恶这样的自己。

另外，随着病例的不断增加，情况似乎在朝着更坏的方向走。比如我们的附近出现了阳性病例；有些小区出现了物资供应不足等等。我们会变得敏感，晚上会睡得不好，担心会不会有人半夜敲门带走自己，担心自己被感染，担心家里的物资不够了还抢不到。

我们可能会变得容易生气，失去耐心，对身边的人和物都看不过眼。甚至还会出现恐惧和窒息感，觉得家里的空气不流通、浑浊……

我们就像一个「火药桶」，一点火星就能爆炸，我们的不安和恐惧会喷涌而出，变得难以控制。

实现情绪的动态清零

首先，我们应该「重拾」自己的生活。

按照我们原本的生活作息是生活。比如周一到周五，那就乖乖的「早睡早起」。起来吃早餐，然后要么「居家办公」，要么看书、做饭、打扫卫生、烘焙…… 做任何一切的事情，除了干坐着刷手机，看剧。

我们可以给自己安排工作，制定计划表。 把以前自己挖的坑拿出来填。比如当初说要做的手工，比如当初要拼的拼图，比如当初说要做的蛋糕甜点，比如当初买了说要看的书。把它们都拿出来，去做起来。

其次，我们要正确了解当下的情况。

为什么不让刷手机？因为我们现在能接受的信息太多了，抖音、快手、头条、B站等等一堆东西。这些平台的内容很多都是重复，甚至是 捏造的 。大多数的谣言都是通过掐头去尾拼接而成。 这样的消息不仅对我们毫无用处，反而还会给我们带来许多负面的情绪。而且太多的消息会给我们带来额外（处理、分辨消息）的负担。

我们要接受信息，了解现在的情况，就得从可靠、可信、科学的渠道获取。看当地卫健委发布的消息，看当地新闻，看央视新闻。不要看微信群、抖音、快手、朋友圈里的消息。甚至于如果你有心，你还可以是「辟谣人」，主动去掐动谣言的传播，举报散布谣言的人。所谓「谣言一张嘴，辟谣跑断腿」。我们主动做点，可以大大的减少工作人员的工作负担。

接着，修身养性

上述的两点如果你坚持，并且踏实的实现了，那可以说我们的情绪问题已经处理了70%了。最后的30%，就需要我们进一步的内在调整了。

在疫情居家隔离期间，肯定会有一些事情能引起我们的情绪。

当我们感到焦虑和急躁时，我们可以通过呼吸放松的方式，让自己暂时脱离出不好的情绪，平复心境，冷静下来。做起来也很简单，我们先暂时离开引起你情绪的环境，走到一边，闭上眼睛做几次深呼吸。什么也别想，把自己的注意力完全放在呼吸上。感受自己的呼吸，温暖、湿润，舒缓而悠长。

让自己冷静下来，再去处理问题。

当我们感到抑郁和悲观时，我们可以和身边的人说出来。或许你会觉得身边的人不理解你。但我们说出来不是为了对方理解我们，而是让我们宣泄出来，不要积压在心里。而且一旦有人说开了，说不定能引起对方的共鸣。这样不仅能一同分担情绪，还能拉近彼此的关系。

在抱团取暖后，我们就可以进一步的一同规划居家隔离生活。相互监督，相互帮助，不仅让隔离生活有了伙伴，还让生活有趣、有意义起来。

一起过有意义的生活，一起做想做的事，相互去做彼此的倾诉对象，才能更好的一同「熬」下去。

最后，放下手机

我们都有去刷手机、刷剧、刷抖音快手B站……的习惯。

在正常生活下，这些确实可以帮助我们渡过碎片时间，让生活更有趣。但当我们是在隔离期间，时间就变得成片成片。长时间的玩手机，不仅不会带来什么乐趣，还会带来强烈的「虚度感」。让我们感到空虚和懊恼。

所以，在居家隔离期间，我强烈建议（要求）大家不要刷手机了。甚至是放下手机，做点其他事，不碰手机。