因为谨小慎微、按部就班的人，大多数都无法接受 「计划永远赶不上变化」 这个事实。
简单点说，就是这类人大抱有 【付出就一定会有正向的结果】 的观点。
这在心理学中，是一种 「完美主义心态」 。
完美主义者 总是在期待万无一失、一劳永逸，但我们知道生活是 动态 的，一直在 变化 ，你可能永远都达不到那个点。
即便是做到了，完美主义者也仅仅会高兴那么一瞬，接着又会产生新的烦恼，奔向更完美的目标。
所以，完美主义者通常难逃焦虑、自卑与抑郁的心理困扰。
没办法，这是由他们特有的非理性认知方式所决定的。
说得具体一点， 他们的非理性认知方式 ，往往会使他们有这样的表现：
（1）极其恐惧和排斥失败。（但失败是无法避免的，因而导致焦虑）
（2）用不理智的、不切实际的标准要求自己。（因为达不到而导致自卑）
（3）从不满足和欣赏自己已获得的成就，只关注自己没做到的事。（这种不满不断产生消极情绪，导致抑郁。）
我曾接待过一些完美主义的来访者 ，他们大多都具有以上这些特征。
以我的经验来看，完美主义者除非能从这种非理性的认知中走出，否则难逃焦虑、自卑与抑郁的困扰。
如何应对这种失控感？
1. 把「预期」变成计划，把判断变成描述。
「预期」是一种想象，会引发的是你或积极或消极的情绪，而不太会影响到现实层面；
主观的判断也不能对你的未来有什么实质的影响。而客观描述你所处的环境，做出切实可行的计划，才是真正能影响现实的东西。
我们之前提到过一种认知策略叫做「防御性悲观」，说的就是考虑和分析所有可能的最坏的情况，具体地思考可能会发生什么，一一做出实现的应对步骤计划，而不是宽泛地悲观恐惧、沉浸在恐慌中。假如它们真的发生，也可以有条不紊地处理。
2. 停留在焦虑中，观察自己的感觉。
你需要变成一个自己的感觉的观察者（feeling observer），因为，当你对未知的事情感到非常焦虑时，这种焦虑的背后往往是你已经有的情绪，
比如，当你担忧「我会很孤独」的时候，你可能在想的是，「我吃得太多，生活习惯不好，没有人会喜欢我」。
当你去捕捉和观察自己的感觉时，会发现困扰你的不是那个不确定的未来，而是「我想要逃开这些负面的感觉」。
焦虑是一种很难承受的情绪，所以人们会不假思索地做出种种行为来从中逃开。但只有当焦虑发生时，你愿意去观察和分析自己的焦虑背后是什么，才有可能从根源上解决这个问题。
3. 抛弃虚幻的失控感，聚焦在你可以控制的东西上。
对未知的焦虑和控制感有关，但是，往往只是那种害怕失控的感觉在影响你的焦虑水平和自信，这种感觉是虚幻的，
不如去找到那些你真正能够控制的东西，提高应对的能力，「做好我能做的，接受不能改变的」。
经常找一些你可以做到的小任务给自己，把大的目标拆成小的步骤，让自己经常感受到「我能做到」，及时在每次做到之后给自己奖赏——哪怕只是一个冰淇淋。
这会逐步加强你对自己生活的掌控感。
以上。
我是 @心理咨询师大刘 ，咨询可在下方预约。
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