怎麽才能甩掉身上贅肉，維持一副好身材呢？
當你照鏡子的時候，是不是總覺得自己身上的贅肉多得像那條老牛，真讓人受不了？總想找個簡單的方法把它揪住，然後慢慢甩掉。
但，別急，今天就讓我告訴你一套行之有效的方法，幫助你真正甩掉身上那些惹人厭的贅肉，挺起胸膛，過上你想要的生活。
想減肥的人不妨試試「3個堅持和3個不做」，只要做好這幾點，保證能把身上多余的脂肪給消滅得一幹二凈。
減肥的人做到「3個堅持」
一堅持：堅持記錄每天的熱量攝入
你能想象，記錄熱量就像打遊戲時記錄分數一樣，一點一滴都不能少。
在減肥的過程中，首先要做的就是減少熱量的攝入。
降低20%的熱量攝入，比如從每天2000大卡降低到1600大卡，可以讓你輕松每天少攝入400大卡，10天就能抹去一斤脂肪。
是不是很簡單？當然光是減少熱量不夠，還得聰明吃東西。
就像在減肥的時候選擇輕加工、低熱量的天然食物來替代那些高熱量、無用的垃圾食品。
比如多吃蔬菜、水果和優質蛋白，比如生菜、雞肉、魚肉等，簡單說：低油低鹽、清淡為主，這樣才能挺過饑餓期，達到摧毀贅肉的目的。
二堅持：堅持多樣化飲食
就像一條河流，有各種各樣的水流才能形成壯麗的大海。
飲食也是如此，不要一味追求單一食物。
營養均衡是每頓飯的追求。
蔬菜水果的量要不少於500克，占到一半，多樣的飲食讓身體獲得必需的營養，才能為了代謝而不斷燃燒，維持好身材。
你每天可以嘗試不同的水果和蔬菜，生活就像一場美食的派對，何樂而不為？
三堅持：適量的運動
聽說「天下無難事，只怕有心人」，減肥也一樣，躺著是不會瘦下來的。
適量的運動不僅能提升我們的代謝，還能讓你在減肥過程中強健體魄。
無論是慢跑、遊泳還是跳繩，做到每周三次，每次150分鐘的中等強度有氧運動，不但能燃燒脂肪，更能讓你煥發活力，暖和氣候裏的寒意，讓你抵抗衰老的速度，保持年輕的狀態。
減肥的人做到「3個不做」
一、不要熬夜
相信很多人都有這個經驗，晚上總是忍不住的玩手機，這不就自然而然地熬夜了。
其實，熬夜可不是細節，而是大問題。
熬夜會導致你的睡眠不足，容易讓你在午夜的貪吃沖動下強烈向食物妥協，結果身材就離你越來越遠。
充足的睡眠是維持身材的關鍵，晚上7-8小時的優質睡眠將讓你第二天的精神更飽滿，食欲也會更穩定。
生活就像一場長跑，睡眠可是你堅持下去的動力源。
二、不要久坐不動
想一想，現代人每天多少時間在坐著，超過10小時的也不少吧？久坐不僅讓腰酸背痛，還容易給自己的健康埋下隱患，肚子上的脂肪悄咪咪地積累著。
隔一小時站起來走走，就像給身體充電，深蹲、伏地挺身、小跑等能有效促進血液迴圈，啟用你的肌肉群。
這小小的動作，能為你的減肥效果加分不少呢。
三、不要吃零食、喝飲料
說實話，零食和飲料的誘惑，簡直就像一個溫柔的陷阱，一不小心就會掉進去。
那些口感香脆的薯片，甜蜜蜜的巧克力，都是脂肪的「吸重力法則」。
同樣，令人上癮的各種飲料，像奶茶、果汁等，糖分就是你體重增長的「推手」。
要減肥，首先得管住自己的嘴，學會抵制這種誘惑。
實際案例分享
不瞞你說，我身邊有個朋友小李，曾經的他身材比我還壯，走兩步路都喘得厲害。後來他意識到這樣不永續，決心改掉壞習慣。
他首先記錄每日的飲食，慢慢地開始低熱量飲食，調整作息。還跟我一起去健身房，互相鼓勵。沒多久，他的身材就悄然改變，變得健美有型。
你看，有些成功真的只需一個轉變的決心，結合合理的堅持和不做，就能矢誌不渝地實作。
未來展望
相信你已經明白減肥不僅僅是針對體重的數位，更重要的是一種生活方式的轉變。很多人為了減肥而急躁，實際上，健康減肥是一個長期的過程。減肥之路不可能一帆風順，有時甚至會遇到各種挑戰。
但只要你能堅守這個「3個堅持、3個不做」信念，終將會迎來一個健康、自信的自己。最後，減肥路上不妨多交流，你的故事或許能啟發他人，也許我們的分享會讓這條路走得不那麽孤獨。
未來的每一天，都是新開始，讓我們一起奮鬥，撞出更加美好的未來！是否有朋友想分享自己的減肥經歷或過程中的小插曲呢？我們一起聊聊吧！
