女性訓練概述
女性的訓練主要包括三個部份，身體外部的肌肉訓練，身體內部的心血管系統的訓練和正確飲食合理營養補充。
飲食是基礎，訓練是關鍵。肌肉是發動機，心血管是燃料。健康是首要，形體是畫龍點睛。
第一 部份：力量/抗阻訓練
為女性建立肌肉的計劃很簡單，但這需要一些細節的工作。關鍵是，你必須在建立肌肉的同時並減掉脂肪。力量訓練很好，它肯定會幫助你增加瘦肌肉，增加基礎代謝。但如果你不減肥，你的肌肉會「陷入」一層脂肪裏。所以你必須減少你的體脂百分比，這就是有氧運動和飲食發揮重要作用的地方。
為獲得最佳效果，力量訓練每周至少三次，盡可能四次，或者條件和能力允許的話，可以更多。如果你穩定遵循這個計劃，你可以在開始的兩個月左右看到肌肉增加，減少脂肪，改善身體機能。作為額外的好處，重量訓練可以促進你的新陳代謝（肌肉是產熱的，這意味著它燃燒脂肪;研究表明，力量訓練的代謝效果持續長達48小時！），幫助你全天燃燒更多的卡路裏，即使你已經休息了。當然女性進行力量訓練的好處不僅如此，大家可以百度一下。
自重訓練特別適合女性，但是不代表女性就應該只做自重訓練。如果你正在尋找能夠最大限度地提高訓練效果的練習，那麽你需要加入復合動作練習，這些動作是多個關節和肌肉群參與的練習 - 比如深蹲，硬拉，臥推。這些練習對於建立瘦肌肉和燃燒脂肪非常有用。對於每個練習，可以進行三組到四組10-15次重復。為了更好的訓練效果，可以適度地減少兩組之間的休息時間，這樣增加對身體的挑戰。
第二部份：心血管訓練
真的希望大家打破傳統的思想，認為減脂就是有氧訓練，有氧訓練就是心血管訓練。我堅定相信減脂訓練中多消耗熱量沒有錯。因此忘記緩慢，穩定的練習。
減脂訓練有很多，但是我還是推薦女性朋友們做高強度間歇訓練（HIIT），我不想看網路上討論HIIT好不好，適不適合大眾。現在我就想說：女性朋友們，HIIT整起來。
透過這種策略，您可以在更短的時間內完成更多工。同時為了增加額外的好處，一般在力量訓練後進行有氧運動。研究表明，在力量訓練後進行的有氧運動比單獨使用有氧運動時燃燒更多脂肪。現在，回到HIIT。我喜歡1：1的休息與運動比例。這可確保您在間隔之間有一定休息時間，不影響下一個間隔內努力動起來。這是一個例子，它適用於任何形式的有氧運動：盡可能地堅持30秒。在接下來的30秒內，保持輕松的步伐。這是一個間隔。重復十次，總共10分鐘的訓練時間。
第三部份：正確飲食與合理營養
強烈提醒，女性朋友們，瘦成幹的，就不要每天喊著：我太胖了。健康最重要。需要克服心理的問題。
七大營養素是供給人類生命活動的基礎營養素：碳水化合物（糖）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素和水。
下面是營養素常見食物來源：
碳水化合物（紅色盡量少吃，黃色適度吃，其他推薦 吃）
米飯、饅頭、面條、紅薯、馬鈴薯、玉米、粽子、米線、運動飲料、水果、各種甜品。
蛋白質
牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、豬肉、雞蛋、牛奶。
脂肪
食用油、堅果類、肥肉、瘦肉（3%-5%）。
維生素
水果、蔬菜為主。
礦物質
來源廣泛各種水果蔬菜、肉類等。
纖維素
大麥、亞麻、豆類、胡蘿蔔、燕麥、柑橘、果皮、根莖類蔬菜、玉米糠等。
