親愛的姐妹們，你有沒有註意到生活中那些不經意的時刻，比如彎腰舉重物時有心無力，或者久坐後站起都感覺有些困難？其實所有的這些現象都在悄悄地暗示我們，自己的核心力量其實很弱。
但是也不必過於擔心，作為一名癡迷瑜伽多年的教練，今天我要給大家介紹4個強大的瑜伽姿勢。讓我們挖掘身體的潛能，加強我們的核心力量，讓我們重新獲得挺拔好看的體態，重新充滿久違的活力！
1. 平板支撐
讓我們從熱身開始，也就是從經典的平板支撐姿勢開始。
雙手放在地上，與肩保持同寬。
手指指向前方，仿佛它們深深紮根於地面。
雙腳並攏，腳趾著地。
收緊你的腿部肌肉，使它們像兩根筆直的鋼柱。
從側面看，你的身體應該形成一條直線，沒有任何的彎曲。
腹直肌和腹橫肌需要共同發力，讓你的身體保持穩定，防止出現下背部下垂或是臀部突出的問題。
想象在你的腹部中央有一個能量球。每次呼氣時，試著向內擠壓。
堅持的每一秒都像是在為你的核心力量添磚加瓦。
一開始不能長時間保持的話其實也 不要氣餒，分成幾組來做。
每組保持 30秒，做3到5組，每組之間休息15秒。
幾周後，你會驚喜地發現，保持一到兩分鐘其實都沒有任何的問題，日常練習會變得更容易！
2. 船式
熱身後，讓我們繼續練習船式。
在瑜伽墊上坐直，雙腿伸直並攏。
慢慢地向後傾斜身體，同時輕輕地將雙手放在身體的兩側，指尖輕輕地接觸墊子。
然後，深吸一口氣，收緊腹部，就像被一根結實的繩子緊緊地綁住一樣。
慢慢地擡起你的腿離開地面，同時保持大腿和小腿緊緊地壓在一起。
上半身也要擡起，雙臂向前伸展，直到與地面平行，手掌相對。
你會看起來像一艘在波浪中航行的船。
此時，身體的核心區成為一個能量聚集的場所。
深層的內外斜肌被充分啟用，像螺旋槳一樣高速運轉，與淺表腹肌一起工作，從而維持身體的平衡。
這個體式不僅可以增強你的力量，還可以塑造你的核心線條。
保持這個姿勢 3到5組呼吸，每組8到10次。
堅持練習的話，苗條結實的 「螞蟻腰」將不再只是夢想了，走起路來都會非常自然和輕盈。
3. 側板式
練習完船式後，讓我們挑戰側板式。
從平板支撐體式開始進入， 將你的右臂放在地面上。
手指指向前方， 確保你的手臂垂直於地面，手臂的受力點應該在右肩的正上方。
然後身體向右轉，雙腿疊放，左腳放在右腳後側。
左臂伸直向上，手掌朝前，眼睛註視左手的手指。
腹部一側的肌肉立即 「拉響警報」，腹部的內外斜肌全力以赴，像築起一堵堅固的墻，牢牢地穩定住你的側身姿勢，防止身體摔倒。
每次吸氣時，想象你的側腰在變長，變得更緊實。
每次呼氣時，將力量更深地嵌入你的核心。
保持這個姿勢，每邊呼吸 3到5次，然後換邊重復練習即可。
用不了多久，你兩側的脂肪就會消失，取而代之的是結實有力的側腰線。當你穿上合身的衣服時就會很好看！
4. 仰臥屈膝收腹
最後，完成一個簡單的收腹動作就可以啦。
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，擡起你的大腿。
大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
用手抱住後腦勺，但要註意不要拉到脖子。
深呼吸準備，呼氣時收緊腹部，就像彈簧突然收縮一樣。
快速擡起上半身，腹部要靠近你的大腿。
感受腹部肌肉的強烈收縮，就好像你在撫平一塊皺巴巴的布。
這個姿勢專門針對上腹部和下腹部肌肉群之間的聯系，加強薄弱環節，填補核心力量的空白。
每組重復 10到15次，每組做3到4組，每組之間有短暫的休息。
練習結束後，摸摸腹部，你會發現你的核心力量已經正在 「茁壯成長」了！
親愛的姐妹們，提高你的核心力量不可能一蹴而就，但瑜伽墊上的每一滴汗水其實都很重要。
把這4個姿勢融入到你的日常生活中，每周練習 4到5次，但是千萬不要在剛吃完飯的時候練習哦。
漸漸地，你會告別脆弱，擁抱充滿活力的每一天，輕松應對生活中的挑戰。
別再等了，現在就鋪開你的墊子，朝著更強大的你出發吧。
將來，你一定會感激此刻咬緊牙關堅持的自己！
開始你的核心轉變之旅吧！
