11條燃脂小秘訣，讓體脂率哢哢下降！
1、少吃外賣，外賣的油鹽用量比較高，而且無法保證衛生跟健康，更容易致胖。我們要自己帶飯上班，保持三分肉七分蔬菜的搭配，清淡烹飪的方法可以控制卡路裏攝入，起到有效管理體重的效果。
2、飯後及時刷牙，清新的口氣會無意識的提醒你：不要吃東西了，你剛刷完牙，這樣可以控制進食欲望。
3、主食粗細糧結合著吃，少吃包子面條，改為雜糧飯、紅薯、玉米、蓮藕之類的低GI粗糧，既能保證營養均衡，又有助於控制血糖和體重。
4、控制吃飯速度，避免狼吞虎咽的習慣，學會細嚼慢咽可以不知不覺降低進食量，保持飯吃八分飽，慢慢縮小胃容量，有助於控制體重。
5、飯前先喝一杯水，一碗清湯，可以有效提升飽腹感，降低正餐的進食量。飯後吃飽飯就不要喝湯吃水果了，避免攝入多余熱量，並且撐大胃容量。
6、一周安排2-3次抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、弓步蹲、啞鈴劃船等復合動作入手，可以強化身體肌群提升基礎代謝。
7、戒掉加工甜食。你可以用番茄、紅薯、玉米等天然食物代替各種加工甜食，尤其的蛋塔、甜甜圈、糖果之類的高糖分食物，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。
8、利用碎片化時間鍛煉，比如：早起控制鍛煉10分鐘，飯後散步10分鐘，下班後快走20分鐘，可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積。
9、嘗試早一小時睡覺，研究發現，每天睡足8個小時的人，相比於每天睡不足7個小時的人，代謝水平會更旺盛，減肥速度也會更快。
10、關註體脂率變化。不要太關註體重，體重有的時候是會騙人的，因為你多喝幾杯水體重就會上升，你前一天吃得太閑，也會導致過多水分留住體內，影響減重速度。而脂肪率才是減肥的關鍵，體脂率下降了，意味著身材正在瘦下來。
11、早起安排15分鐘運動，早上鍛煉的燃脂效率比其他時間段更佳，你可以起床後做一組開合跳、跳繩或者深蹲訓練，都能有效啟用身體肌群，促進脂肪的分解。
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