減肥 是人們永恒的話題，尤其是對女性朋友而言，甚至將其視為終身事業，如今夏天已經到來，看著自己腿上的肥肉，肚子上的小肚腩，你是否已經開始了 減肥計劃呢？
減肥 的方法有很多，不過總體而言無非就是管住嘴，邁開腿，不僅要控制飲食，也要每天堅持鍛煉，在眾多的運動方式中，跑步最受大家歡迎。
與其他運動方式比起來，跑步相對來說比較簡單，不僅可以減肥，對身體還有很多其他的好處，看到這裏，可能有些人會問，那麽如果正常飲食的情況下每天堅持跑5千米，是否能夠瘦下來呢？接下來我們一起去了解一下。
首先大家要明白，減重≠減肥 ，二者概念不一樣
減脂和減重是兩個不同的概念，減脂是透過各種方式減少人體多余的脂肪，大多數人隨著脂肪的減少，體重也會隨之降低。
但也有少部份人透過鍛煉，可使多余的脂肪轉化為肌肉，而且體重不一定會減輕，如健美運動員，減重主要是減少能量和食物的攝入總量，進行有氧運動消耗多余的脂肪。
而減脂主要是透過體育鍛煉或者無氧運動，消耗掉多余的脂肪或使脂肪轉變為肌肉，必要時需要增加蛋白質的攝入量，如牛肉、奶制品等。
需要註意的是，減脂和減重都需要透過科學的飲食控制和進行適當的鍛煉來達到目的，應選擇合適並且健康的方法進行。
每天堅持跑5km，正常飲食，真的能瘦下來嗎？過來人告訴你實情
相信大家對這個問題充滿了好奇心，對於減肥 比較強烈的人來說，一旦有了一個指定的 減肥目標，便會全心投入其中。
對於正常人及體重基數並不大的人來說，在個體能耐受的情況下控制攝入熱量，並每天跑5公裏，可以起到減肥的作用。
在跑步的過程中，全身肌肉處在收縮舒張的狀態能夠加速體內脂肪的燃燒，為身體的代謝提供能量，從而起到減肥的效果。
不過具體瘦多少斤還需要根據一個人身體的肥胖程度以及個人代謝快慢程度來決定。
如果你的體重超出正常標準很多，而且代謝速度比較快，那麽堅持跑步，一個月或授權以掉10斤左右，可若是你的體重，只超出正常標準一點點，而且代謝速度比較，那麽一個月後，可能掉重並不明顯，或許有3~5斤左右。
經常跑步，對身體還有哪些好處？
改善肩頸勞損
現代社會，由於許多人長期面對電腦，越來越多的人出現肩頸方面的問題，跑步過程中，透過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現象。
改善呼吸系統
長時間保持中長跑運動能夠使肺部功能增強，增加肺活量，有規律的長跑可以增強肺部的呼吸肌，增加每次換氣量。
保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
增強心臟造血能力
跑步是一項全身運動，所以，經常跑步的話，我們的心臟也得到了鍛煉，一個更加健康、強壯的心臟的造血輸血能力當然也就更強。
減肥 還有哪些好方法？
敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。
科學飲水
堅持每天多喝水每天不僅要多喝水，還要按照科學的飲水方法，才能夠有助於你快速地瘦下來，養成易瘦體質。
比如早上起來就要喝一杯熱水，促進腸胃的蠕動，排出腸胃內多余的垃圾和毒素，預防便秘。
多吃高蛋白質的食物
選擇高蛋白質的食物能夠提升飯後新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高效燃脂的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。
保持良好睡眠品質
每天早睡早起，以這樣的形式減肥 能平穩內分泌水平，可促進身體新陳代謝，能提高脂肪代謝，使在體內堆積的脂肪得到消耗。
結語：你了解了嗎？
