很多老年朋友患有腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄，他們不像年輕人一樣久坐工作，可腰痛還是反復發作。究其原因，很多人的腰痛是做家務做出來的。別不信，這些腰椎疾病可能就因為一次錯誤的拖地，一次錯誤的洗衣服，就會讓腰痛復發，然後治療很久才能康復。
做家務導致腰痛反復發作有三個原因
1.時間過長。不管是腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥，還是腰肌勞損，都怕長時間保持一個姿勢，這樣會使肌肉持續勞累處於緊張狀態，從而壓迫神經導致腰痛，同時也會加重腰椎間盤突出及腰椎管狹窄壓迫神經，導致腰痛、腿痛加重。
2.錯誤方法。舉個例子，如果你搬擡重物時，采用直接彎腰搬擡的姿勢，那腰椎承受的壓力是所有姿勢中最大的，不管是腰部肌肉還是腰椎間盤、腰椎管都會不堪重負，導致腰痛發生。還有洗衣服，很多人直接彎腰就洗，這樣也會累到「腰」。
3.錯把家務當運動。家務勞動並不能等同於運動。很多老年朋友以為自己做家務，已經活動了，就不參加任何運動了，這種認知是錯誤的，因為在做家務過程中，人體的心率處於常規水平，沒有達到真正運動時的強度，對於加強腰腹部肌肉的強度作用有限，也不利於全身健康。
這樣做家務才護腰
1.正確站立
需要做站立的家務，如做飯、洗衣服時，可以將雙腳前後放或分開站，這樣能更好地保持身體平衡，把身體的重量均勻分布到兩只腳上。還可以把一個高度10厘米左右的小凳放在地上，兩只腳輪流踩在上面，這樣的站立姿勢也可以幫助減輕腰部負擔
2.正確拿高處物品
很多老年朋友拿高處物品時，會踮起腳伸長胳膊去夠，這個姿勢對於年輕人來說沒什麽問題，但對於腰部肌肉比較松弛，以及患有腰椎病的老年朋友來說很容易拉傷肌肉，出現急性腰扭傷。正確做法是踩在比較穩定的凳子上去拿。
3.正確清潔地板
凡是讓人體彎腰的動作都盡量少做，很多老年朋友習慣於用短拖把或吸塵器，一拖就是半個多小時，很容易傷腰。正確做法選擇手柄較長的拖把或吸塵器，握住手柄的中上端，軀幹微屈，以減少彎腰給腰部帶來的負擔。
4.正確擦低矮物品
在擦茶幾、椅子時，不要彎腰，可以蹲下來擦，或者幹脆坐下來去擦。這樣都能夠保護我們的腰。
5.正確買菜
老年朋友總是大包、小包地從超市或市場購買各種食材，總重量可是不輕，大大地增加腰椎負擔。買菜時，可以一天一買，不要集中買夠幾天的。另外，不要用手拎菜，盡量選擇購物車，如果某一次忘記拿購物車了，記得一定要將物品按重量平均分配在兩只手上。這樣有助於保持身體重心平衡，達到減輕腰部負擔的目的。
6.別忘記參加運動
即使做家務也別忘記參加運動，為了避免勞累，應讓運動與做家務間隔時間長一些。在體力跟得上的情況下，做一些輕松的鍛煉，如快走、太極拳、廣場舞等，試著做到每天練半小時以上。
7.正確搬擡物品
彎腰搬擡重物最傷腰。正確做法是，蹲下來搬擡物品。不過還是要跟大家說，如果可以，不要搬擡任何一個物品，等家裏的年輕人來做。
