爬三層樓就喘得不行？
走幾步路就喊累？
如果你出現這些情況
就要小心了
衰老可能正在悄悄靠近
學會4個簡單方法
可以快速檢測
身體是否開始衰老
【自測指南】
只需4步，輕松判斷身體年齡
1、爬樓梯測試——15分鐘內見分曉
一項針對196名健康老年人的研究顯示，能在15分鐘內連續爬樓梯的75歲以上人群，其生物學年齡比實際年齡更為年輕。而65-75歲卻無法完成連續爬樓的人群，生物學年齡則相對較大，且多個衰老相關炎性因子有所升高。
2、單腿站立——時間越久越年輕
研究發現，單腿站立的持續時間是老年人神經及肌肉衰老的可靠衡量指標，且不分性別。
3、走路速度——快走延緩衰老
根據一項超過40萬成年人的遺傳數據分析，步行速度越快，生物學年齡越年輕。保持快走的人，中年時的生物學年齡可年輕約16歲。普通人的走路速度是0.9公尺/秒，若低於0.6公尺/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老行程的重要訊號。
4、坐站能力——30秒見證肌肉力量
站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復站立坐下。中老年人若能在30秒內完成25次及以上坐站動作，說明下肢骨骼和肌肉力量較好，反之則說明下肢肌肉衰退。
【抗衰秘籍】
3招延緩衰老，保持年輕態
1、抗衰老飲食：營養均衡
減少糖分攝入，多吃豆類食品，補充抗氧化物質，如西紅柿中的番茄紅素和藍莓中的花青素。同時，保證奶制品、綠葉蔬菜和肉類、蛋類的攝入。
2、抗衰老運動：力量訓練
進行適度舉重、仰臥起坐、平板支撐等力量訓練，增強肌肉力量。對於無運動習慣的人，每天堅持快走也是不錯的選擇。
3、抗衰老睡眠：規律作息
與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
文案：高陽 整合央視新聞客戶端、央視財經
來源：37度裏丨長江健康融媒
