產後五個半月Mark照：還在母乳沒有忌口控制飲食，但是已經盡力做到最好了
產後68天Mark照：
腰腹已經初見成效，後續肩背和臀腿的恢復還要更加努力。
在懷孕和生產這個過程中，我失去了很多，身材、娛樂以及休息時間，但這世界是能量守恒的，有些得到我無法言說。
我看著她的眼睛，這種心情無法言喻，就是一種感覺，你給我全世界我也不換，你給我全部，給我所有，全宇宙的物質、能量、暗物質暗能量，把恒星都加一起我也不換。
——————新年快樂的分割線——————
今兒是產後第10天，我已經成功的做了一只快樂的小乳牛，大步走在了純母乳餵養的道路上，才有時間來寫下這篇孕期運動總結，希望能給所有備孕中的媽媽們一些啟發。
寶寶正好在預產期當天出生，順產5斤八兩，孕期40周整我一共增重19斤，臉上無長痘無長斑，身上無水腫無妊娠紋無黑線。
————————萌圖鎮樓————————
孕前情況
【ACSM】（美國運動醫學會）已經明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。
而且研究發現，孕期健身可以明顯減少妊娠並行癥帶來的危險，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風險。
當然，孕期運動的確也和其他時間運動有所不同，有一定的要求和禁忌。
於我自己而言，其實孕期健身，目的是不為身材只為健康。孕前我身高162，體重51.5kg，保持健身習慣一年左右。今年2月底測出懷孕，決心在孕期一定保證自己的基礎代謝不降低，同時只胖寶寶不胖自己，讓寶寶更有活力。
我的孕期健身計劃
1）孕前期
普遍來說，這一階段是胚胎著床不穩定的階段，建議以休息保胎為主。我自己是孕前一直在擼鐵，根據自身情況，每周去健身房1-2次，做小重量的胸、背或手臂的無氧訓練，約30-40min，再配合30min左右的跑步機快走或踩橢圓機的有氧訓練。
下圖是剛三個月，12周時候：
2）孕中期
一般來說，這個階段跟孕前期相比，運動量減半，負重減半。
我自己繼續進行大肌群的訓練，采用中高強度、多次數的方式，負重約是懷孕前的2/3，訓練至中等疲勞狀態。頻率一周四至五次，胸、背、手臂和臀腿交替著來。
由於孕中期增重較快，我增加了有氧訓練的時間和強度，遊泳、動感單車和Zumba我都有做。有時候工作忙下班累了不想去健身房，就自己在家跳pump it up。
PS：這個階段不再適合仰臥位運動，以確保不會發生靜脈回流受阻，避免運動中憋氣，不做最大力量訓練以及靜力性運動。沒有運動習慣的準媽媽按照孕前的身體情況，遵醫囑適量運動即可。
PS又PS：有條件的準媽媽，孕中期一定要出去旅遊一次，因為這個時候胚胎發育已經穩定，孕吐基本消停，而且肚子也不大適合到處走走，過個開心的孕期。而生產後如果考慮純母乳餵養的話，短期內很難再出去玩了。我自己在孕中期是先去了深圳，然後去日本和南韓溜達了一圈，再到魔都晃了一周♪( ´▽｀)
3）孕後期
這個階段開始我慢慢減少力量訓練的負重，到生產前基本已經都是自重深蹲訓練或是小啞鈴的肩袖群和手臂訓練。有氧運動改為每天堅持散步一小時。
從28周開始直至生產時40周，我在整個孕後期只增重了1kg，而每次檢查寶寶情況都很好，這也是跟堅持運動息息相關的。
另外值得一提的是，束腹帶和盆骨帶之類的東西，我是不用的，除了影響惡露排出、阻礙血液迴圈，也沒啥其他優點了。我還是靠自身的恢復最好。當然有很多人相信束腹帶能幫助產後早日恢復體型，想要勒，我不會阻攔，每個人都有自己的選擇，雖然可能她們用的理由只有一個——心安。
———————分割線—————
孕期飲食問題
很多老一輩的觀點認為，孕期應該多吃多喝多養肉……這其實真真真是錯誤的。
大量數據表明，孕期肥胖很容易造成母嬰風險，不但會導致母親有妊娠期糖尿病、高血壓加劇、剖宮產、早產、產後出血等，還會對子女也造成負面影響，加劇兒童肥胖的可能性。
所以想要媽媽和寶寶都更健康，控制孕期體重，改善血糖水平很重要！
三分練七分吃，懷孕期間同樣如此。孕期除了補充必要的維生素之外，各位準媽媽還應該遵醫囑在懷孕的不同階段適量補充鈣、鐵等微量元素。寶寶沒有你們或者老一輩想象中需要吃那麽多才能長得好，孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量(°_°)，千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以後老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕後期時孕婦會非常辛苦。這是對母子都是非常不好的。
孕期我沒有忌口，什麽都吃，但是一定！一定！一定！要遵循一個原則：適量適度，少吃多餐！
—————————分割線—————————
最後來個彩蛋，下圖是順產後第8天，距離孕前體重還有1.8kg，但是腹部線條已經又能重新看到。
好啦，我繼續去給丫頭餵食了(●°u°●) 」，如果有用keep的小夥伴也可以加我，我的Keep ID是：Pinky水夏，與各位辣媽和準媽媽共勉，一起加油♪( ´▽｀)
公眾號「呆梨吖」，在這裏跟你們分享我的小世界。
