如何以正念的方式克服創傷？

正念是如何幫助來訪者經歷情緒的

「心理治療中忙碌的解析是在幹擾來訪者的存在(Being)。

正念和心理治療都是在輔助來訪者經歷情緒 。當創傷帶來的情緒能夠被經歷，創傷就不會再被重復(強迫性重復) 。

01. 正念

1. 說明書

看、跟隨、有意地觀察你內部的情感、感覺與念頭（等到稍微熟練正念的時候，這種觀察會變成無意、和自動的）。

對 內在情感（情緒） 的察覺包括對抑郁、焦慮、痛苦、疚痛、內疚、傷感、躁狂、欣喜、愉悅、麻木、冰冷、殘酷等情感的觀察。

對 內在感覺（體感） 的察覺是對身體感覺的察覺：腳酸了，呼吸的頻率與速度，身上/頭發癢了等。

對 內在念頭（認知） 的觀察包括一切浮現在當下的思維。比如當下腦海裏正在浮現工作上人際關系的糾結。

2. 怎麽『用藥』，怎麽正念

首先從吸氣與吐氣開始 ：吸氣大概數5-6下，吐氣數5-6下。

然後慢慢把註意力轉向身-心的情、感、念 ：

一秒前內部/腦海裏發生了情、感、念。此時此刻默默地告訴自己：這些情、感或念剛剛發生了或正在發生。

比如：剛剛，和同事吵架的畫面出現在腦海裏。當下默默對自己說：我察覺到「和同事吵架」的畫面。

再比如：剛剛，呼吸急促，或不規律。當下默默對自己說：我察覺到「呼吸不規律」。

再再比如：剛剛覺得頭發癢。當下對自己默念：「我頭發癢」。

3. 糾錯辦法

正念集中一段時間後，可能會精神渙散，心不知道飄到哪裏去了。這個時候，可以把註意力轉移到一開始的呼吸數數上。 等註意力能夠集中到呼吸上，就可以再一次地把註意轉移到情、感、念 上（呼吸融入到背景中）。

02. 正念與精神分析的臨床理論結合

1. 正念與佛洛伊德

正念中的mindfulness、bare attention (僅僅去註意/內觀) 和佛洛伊德說的 「evenly suspended/hovering attention」 (均勻懸浮註意)和「free association」（自由聯想）非常相似。它們其實是同一種心狀。

自由聯想到了什麽其實不重要。重要的是自由聯想的過程。

2. 正念與克雷因/比昂

自由聯想或正念的過程，其實是在鍛煉和自己內部感覺的連結。

用克雷因和比昂的詞匯來解釋： 正念是在和內部客體連結，從而試圖整合自己內部的情感碎片 （「客體」指的不過是你內心的一些真實的感覺罷了。它們在感覺層次更像流動的主體。「主體」這詞還是不是很準確，因為情感並不是以物體/物化的形式存在）。

3. 正念與比昂的「容器」能力（container/contained）

正念可以用來舒緩情緒。但 正念更深層次的目的是：去鍛煉容納自己以前需要逃避的強烈情緒。

逃避的方式有：不去想、發泄、說自己沒有情感（或說情感沒用）、吃很多/餓自己等。

正念有時會讓一個人非常的抑郁、焦慮。這是好事(但是難事，需要長期練習)，因為這些情緒在正念中得以被意識化、被經歷、被連結成一個整體。

意識化與經歷內心的痛苦是在鍛煉容納，涵容自己情緒的能力。

4. 正念與溫尼科特的「過渡空間」（transitional space）

正念其實是在幫助你 在心裏建立一個可以察覺、感覺自己難受（或愉快，或沒有感覺）情緒的空間 （過於忙碌是在擠壓與淪陷這個內省的心理空間）。

這個空間和溫尼科特說的母嬰成長中的過渡空間非常相似。

在「過渡空間「成長階段，一個情感足夠健全的爸爸或媽媽給孩子帶來的感覺是：作為孩子的我， 感覺爸爸或媽媽在我身邊 。他們不一定現實中在孩子身邊，但給的是在孩子身邊的感覺。

他們不對孩子的思想與行為進行幹涉，阻撓與指使 （不告訴ta什麽是對的。因為爸媽的「對的」一般不是孩子自發性的「對的」）。

孩子只是感覺到爸媽在身後照看著ta，但不去幹涉ta。

這種「被照看著，但不去幹涉「的感覺就是正念的要領。

在正念練習中，我們做的是去照看，而不幹涉我們內心自發浮現的情緒。

5. 正念與科胡特的「自戀重建」（reconstruction of narcissism）

自戀本身不是病理。自戀可以被看作一個人格成熟的階段。自戀的病理出現在因為情感創傷導致的：

（1）自戀發育不良（巨嬰）。 比如一個40歲的人的人格裏大部份還是3歲小孩的全能感。註意我說的是「大部份「。意思是沒有人能完全擺脫3歲般的自戀。只是相對成熟的人格裏的」3歲小孩「在成長過程中發育了。

3歲小孩般的自戀發育後會變成自信。 這種內在的自信是非常重要的 —— 它是安全感，穩定感與充實感的自然流露。

（2）自戀發育扭曲（巨怪嬰）。 「發育不良」 的意思是沒有發育好，沒有長大。但「自戀發育扭曲」的意思是在自戀發育過程中過度受挫與被創傷，以至於導致發育扭曲。比如，被創傷的全能感還是會「發育」 ，但它會向病理方向「發展」。比如一個兒時全能感嚴重受傷的孩子長大後會有報復社會的沖動。

正念中做的一件事就是：當自戀，全能浮現在意識層面時，我們去察覺，去聽ta說（這裏的ta是你自己的情感聲音）。

因為小時候沒人聽我表達我的情感，在正念中我自己聽自己說。聽自己說自己還不能接受的強烈情緒有時很痛苦，讓人很內疚 —— 「我怎麽會有這麽幼稚的沖動」。

但我們需要察覺的是：這種內疚與痛苦（疚痛），也是我們需要正念的一部份。

如果能在正念的過程中經歷我們的強烈情緒，我們對其的、原來沒有的理解、感悟、體會會油然而生。

這種針對自己以前不能「思考」與理解的情緒的感悟與體會，就是在重建與發育自戀。

我最後想告訴大家的是： 正念是一個緩慢，需要練習的過程。 我們可以從每日5分鐘開始。慢慢增加到10分鐘，20分鐘或30分鐘。

正念有時會很難受。太難受的話，可以休息一下，take a break, 明天或晚上繼續試試。但難受歸難受，如果想要正念有效果，我還是建議每日練習一下下。

放松下來，不急不慢地慢慢練。

祝好，

亦弛 」

來源： https:// join.jiandanxinli.com/c olumns/contents/64392?utm_campaign=client_share&um_from_appkey=5f6868d3a4ae0a7f7d09572b&type=1&utm_source=copy&utm_medium=iOS

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