正念就是客觀知道、覺知你的身心變化現象。要學會蠶食和圍剿，「往日情景再浮現」，伴隨過往畫面的念頭情緒出現在腦海裏時，知道它，對視它就行。如果是簡單的、突然冒出來的散兵遊勇類念頭，你知道它，它就消失，再出現就再知道。如果是比較厚重的，就多多剎那剎那地覺知、知道。正念不是一種思想，而是「知道就夠了」。另外，平時也可以運用止禪稀釋負面情緒，止禪就是把心思放在一個單一目標物上，念經念佛、數羊、數123，覺知走路時的腳部壓力感……，選擇一個自己喜歡的止禪目標物。
正念（也就是內觀）和止禪都可以隨時隨地實踐，用來稀釋負面情緒。
