主要是關節的運動與韌帶拉伸，首先活動膝關節、腰椎、踝關節與脖頸等，讓關節適應大幅運動。然後拉伸大腿，就是常見的一些動作即可，接下來是胳膊的拉伸與背部拉伸。
總體時間不用太長，5分鐘即可。這樣在遊泳、跑步、籃球、羽球等運動中就能大部份避免受傷。註意，如果很久沒有運動，建議開始鍛煉不要太劇烈以適應為主，逐漸提高強度。
有氧運動之前怎麽熱身？
主要是關節的運動與韌帶拉伸，首先活動膝關節、腰椎、踝關節與脖頸等，讓關節適應大幅運動。然後拉伸大腿，就是常見的一些動作即可，接下來是胳膊的拉伸與背部拉伸。
總體時間不用太長，5分鐘即可。這樣在遊泳、跑步、籃球、羽球等運動中就能大部份避免受傷。註意，如果很久沒有運動，建議開始鍛煉不要太劇烈以適應為主，逐漸提高強度。
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