蛙式怎樣才能遊得快？

本回答寫給蛙式想要遊得快的朋友。供參考。

首先，動作要求相對標準是必須的，詳細教學可參考我這兩個回答

1.

2.

另外，我還建議大家練習好水性，好處多多，詳細教學可參考我這個回答

然後，就是節奏的問題了。

我給大家一套進階的練法，堅持一下，會有收獲。

練法是這樣的:

1.先遊個25公尺，數一數自己要做多少次動作，蛙式一個周期的動作是：一次換氣+一個劃手+一次蹬腿。兩次蹬腿的算作弊啊。

好，比如你做了16次動作。

2.然後有意的在每一次動作周期後停頓，漂浮，盡可能的漂遠一些。

好，這下你做了14次動作。

2.5

2014.11.8 更新一下，有朋友說，這個14次動作直接到6次動作，怎麽做到的？

我在這裏，給一個過渡的練法。

雙腿夾著浮板，練習蛙式劃手。視訊好詳細講解在階段2.5。

3.這步是最難的，也最關鍵。每一次動作，都做得認真一些，極致一些，動作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內劃和前伸，要快。

換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對要放松一些）

漂浮的時候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。註①

好，這下，你進步很大，只需要6次動作就遊完了。

4.接下來我們需要做的，是縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏。

好，接下來又是易老師的視訊時間了.....

請看我不要臉的視訊（我覺得我真牛，長期不要臉的貼視訊上來）

階段一

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什麽大問題，劃手問題也挺標準的。

就是沒停頓，就是沒漂浮。

階段二

那怎麽停頓，怎麽漂浮呢？

請看

蛙式一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙式動作的節奏，而且對於遊泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能遊得更遠。

但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。

階段二點五

雙腿夾浮板，練習蛙式劃手。

夾浮板，兩個作用

1.控制好腿，伸直並攏不要動，專心練習手部動作。

2.雙腿不會下沈。

浮板越小越好，開口朝上夾於襠部。

感覺自己還行，不用浮板也不耽誤，沒問題的，不用也行。

1.雙手外劃時，可以不和頭同步了。蛙式中，初學的用早呼吸（雙手外劃與擡頭換氣同時），熟練後，就可以慢慢的采用晚呼吸（雙手先外劃，快要內收時，頭瞬間擡起來換氣），擡頭連續換氣技術 要達標才行。參考

的第六部份.蛙式手與換氣的配合。

2.雙手外劃，產生的推進力微乎其微，但能為快速的內收劃手做好預備動作，所以慢點沒關系。

3.內劃手時，要意識到，不是手掌在劃手，而是整條手臂，在往中間夾水，越有力越快則越好。

4.內劃後前伸，一氣呵成，動作速度越快越好。

5.仔細看，視訊中的小夥子雙手前伸的時候，手掌出水面了，我猜這小夥子是故意的，為什麽這樣做？因為只要前伸時手掌能出水面，這個動作就算是練成了。註意，不要專門為了手掌出水面，而向上伸手，這個 手掌出水面 只是 內劃手非常用力且動作連貫 順帶的一個效果。

6.就一個效果而已，不要習慣性的前伸手掌出水面，自然些。

階段三

接下來，是最關鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩個不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個 慢動作模式 轉移到 快動作模式，有個適應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習，有條件的話，建議拍視訊自己看看。確保動作別練歪了。

大家看完的第一感覺應該是，哇~變帥了~

不要在意這些，請細看，改變在哪裏。

劃手變化在哪裏？（見上面的2.5。）

換氣時身體位置的變化在哪裏？

蹬腿變化在哪裏？

自己思考。

階段四

如上所說，階段三練熟悉後，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就快起來了。

但說起來容易，做起來，沒那麽容易。

其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。相信很容易能做好。

這一步的難點在於控制好動作節奏，註意雙手前伸後的停頓。

看視訊

是不是又帥了一些些。

註意，這不是反問句。

好。

建議，多練習第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的品質要高。動作品質高的具體表現在，一個周期動作能漂好遠好遠.

各位加油，願意的話，請多留言，分享分享自己的情況和進展~

①：見

中的潛水。

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