按夢覺的那個練沒錯的，已經非常全面而且有階段性了。
就說兩個平常教練很少講，自己練又幾乎一定會忽略的。只針對初學向進階的朋友，高手請無視。
一、換氣不要擡頭！換氣不要擡頭！換氣不要擡頭！
當你在10節課速成班初學蛙式時，教練絕不會告訴你這個，反而會一定告訴你擡頭換氣。也就是夢覺說的早呼吸。因為此時你的劃手並不能為你提供足夠將身體托出水面的動力。脖子不使勁把腦袋擡出水換氣基本就是做夢。於是你就不停的擡頭啊擡頭。後來，你慢慢的可以輕松的換氣了，但此時十節課已經上完了，教練還沒來得及教你晚呼吸，於是你就這麽擡頭擡頭的遊下去了。也或許你天資聰穎，很快掌握了早呼吸技術，此時教練告訴了你晚呼吸的原理，但你已經養成的擡頭習慣仍伴隨著你，你只是把呼吸的時機延後了而已，頭還是在脖子的帶領下一次次擡出水面。這不怪你，擡頭手，低頭腿的蛙式口訣就是這樣的嘛。
但有沒有感覺到每次擡頭時身體總有一個明顯的停頓？有沒有拍出視訊之後看著自己的泳姿總是和大神們不一樣？人家是出水之後俯沖紮進水裏的，你卻是如同鉆出水面之後又掉進了水裏。原因很簡單，你擡頭了。怎麽確定你擡頭了？換氣時你的眼睛的能看到什麽？如果看到的是前下方的水面，那你姿勢很標準，如果一下看到了遠處的池壁，甚至看到了池邊休息姑娘雪白的大腿，那你就是擡頭了。
擡頭的危害是什麽？極大的破壞身體的流線。蛙式本來就不像爬泳那樣能一直保持身體的超直流線，所以阻力才會大，速度才會慢於爬泳。你高高揚起驕傲的頭顱，更是只能讓屁股和腿無奈的往水底沈，形成巨大的阻力面。在擡頭的情況下，你上身出水越高，阻力越大，速度就越慢。經常有自認為蛙式高手的人在池子裏遊的一拱一拱如同一條眼鏡蛇，自以為很帥很拉風，弄得我總想在岸上向他吹笛子。
而如果你一直堅持頭部保持水平，只用劃手的力量把身體托出水面，情況就完全不一樣了。因為你最大限度保持了身體的超直，也就最大限度減小了阻力。而只要嘴能出水，其實你就能換氣了不是嗎？
事實上，蛙式而言，出水越低，頭出水面時間越短，你的阻力就越小，遊的就越快。運動員那誇張的出水高度是因為他們巨大的劃手力量與強悍的腰腹，而非奮力擡頭。高出水是結果，不是目的。
並且，擡頭會令你的身體在出水時形成一個反弓形，這時再入水，肯定是下沈且砸進水面。而不擡頭出水，身體則是弓形的流線，此時努力探頭前沖，一個漂亮的鉆水動作就出現啦。
想不擡頭怎麽做到？和捷泳一樣，遊進時眼睛死死盯住水下固定位置即可。把你頭部的大燈隨動轉向功能關閉，只管聚焦吧。一開始可能會不小心喝水，但很快你就會發現，在水裏向前沖的感覺出現啦，換擋頓挫卻消失了。
二、收腿時屁股往後坐。而不是腿往肚子上湊。
你強壯的大腿比鄰道小姑娘的腰還粗，為什麽蹬一下卻沒人家走的遠？發力不夠充分唄。
想象立定跳遠，直著腿跳，大小腿角度成鈍角跳，屁股向後深蹲，大小腿成銳角跳哪個跳的更遠？無疑是最後那種。就是個蓄力充分與否的問題。
蛙式腿也是一樣的，只不過把這個動作平放過來。
收腿的時候想想自己撇開的雙腳後面是堅實的墻面，你要蹬住它一下躥出去。此時你的準備動作不是往前繼續收腿讓腳離開墻面，而是屁股使勁往後，讓屁股盡量貼近墻面，擺好姿勢後猛力蹬踹，雙腿如同繃緊後忽然放松的彈簧。嗖，把身體彈飛出去了。
但不得不說，這個動作確實有一定難度。在水裏找到這個勁兒需要你的腰腹控制很好。最好有蝶式腿基礎，否則很難找到發力的感覺。
以上兩點完成好了，你速度至少25公尺提升兩秒。剩下的，就是多遊多練了，尤其是力量訓練。蛙式姿勢對了，剩下的真就是拼蠻力了。那是真TM累啊。
