優酷搜尋：" 全浸式 "，看這個你會恍然大悟!~~
全浸式 搜庫-專找視訊我就是靠這個糾正了泳姿，相同距離劃水次數少了一半，並且學會了蝶式！～
以前幾十年都是瞎遊，一些其實很Low的問題，動動腦就想明白了。
因為樓主問的是自學遊泳，所以，有些感悟可以拿出來分享。
鄙人是遊泳理論家，自學遊泳的，就是體力差，時間少，想的多，練的少。
還有，鄙人四十多歲，前40年的泳姿基本是錯誤的。
古人雲，朝聞道，夕死可矣；
相比50歲還在重復錯誤泳姿的人，我算是幸運的。
如果找教練，會直接學到類似電視上看到的世界比賽的動作，
然而這裏有個問題，世界比賽的動作根本不適合你！
比賽的運動員，體力超級好，肌肉群，肺活量發達，他們大起手蝶式，大起手捷泳，你根本做不到！
如果你是個普通人，教練如果教你比賽的姿勢，那你基本藥丸，這樣不環保，你基本掙紮不了幾下！
找到適合自己的教練是個緣分的問題，教普通人如何省力的才是好教練，即使找教練，也要自悟！～如何能自悟，才是最重要的。
所以，我這些文字完全是站在一個自學遊泳的體驗者角度用自己的文字良心總結的，而且我得到的這些排除錯誤的觀點，從專業的角度看，也不至於誤導人。
世界上最怕一個 練 字，當然動作的記憶， 寧可慢速重復正確的動作，不要快速重復錯誤的動作。
在泳池裏，「遊對」少遊即可，不要拼命的「錯遊」。
個人體會，三種泳姿捷泳，蝶式，蛙式，第四種加上仰式，幾種泳姿可以互相組合，比如蝶式的腿，蛙式的手之類的。
沒有第5種泳姿，所謂狗刨是危險的錯誤的，會累死+嗆死人的。
狗刨是集中了所有錯誤泳姿的最典型反面例子。
普通泳池裏90%以上的人泳姿都有問題，我一半一半的給你淘汰總結：
1,換氣的道理很Low，但必須重要， 正面側面 都要習慣到條件反射， 不會換氣動作都是扯淡 ，泳池裏有一半 假遊泳 ，露頭蛙又慢、又累、還危險, 換氣在家裏水盆就可以練習，你至少保證一個頻率200次不錯亂，下泳池，學習效率才高，去掉不會換氣的，剩余50%。
2，三種泳姿頭都要往 下紮，壓胸 ， 屁股要比頭高 ，阻力才小，泳池裏其余的一多半人都頭擡的過高，離水面過近，頭下去時候頭發還露著，換氣要靠 拍皮球 的原理，壓胸，水會把人往上彈，不是靠主動擡頭的，切記。紮進去多深呢？半米左右吧！至少一個瞬間，屁股要比頭高。你會跳水出發吧？為什麽斜向下跳，能前進10公尺多？我另外一個推薦的視訊是：菲爾普斯遊泳的秘密，菲爾普斯遊泳有一部份動作普通人不建議學，我在後續會講到，但是他 跳入水後是繼續往深了遊 ，並且 觸壁折返也是往深處遊！不是急於浮出水面！～～Rolling In Deep
菲爾普斯遊泳的秘密
不會壓胸深紮的一半人去掉，剩余25%
3，四種泳姿全部上臂別急著動， 折肘回小臂 ，專業的叫法是 高肘抱水 ，原理好比你撐單杠，翻腕子上杠，如果胳膊不彎，使不上勁；泳池裏蛙式一半是伸直胳膊或者胳膊端著的，應該是反過來，胳膊肘向上，小臂向下，如圖：
要點是上臂別急著動，先動小臂，四種泳姿全部都是這樣！～可以使用膠繩來訓練。
不會高肘抱水的人去掉，剩余12.5%
4， 甩腰+壓胸 ，還是拿單杠來說話，大學裏考試引體向上，老師會禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因為腰比胳膊粗， 甩腰引體向上，胳膊根本不怎麽用力 。
不會甩腰引體向上的人，更本就無法蝶式！～
壓胸是甩腰前奏，所以，我第2條提到的壓胸下紮，不光是減少阻力，也是為了後續腰部動作。
而且，你以為只有蛙式，捷泳就不甩腰了嗎？錯，三種泳姿都需要腰的配合， 蝶式的腰部動作要用到蛙式裏，利用水的彈性節奏；
學會蝶式要靠 蹼 ，協調腰部，輔助器材， 你最值得買的是蹼！ 不會蝶式甩腰的人去掉，剩余6.25%
還是要提到
菲爾普斯遊泳的秘密看到他和日本冠軍的差異沒？腰！～
5， 伸展與休息 ，在一個劃水周期裏，有一個時機是要盡量前伸拉長身體，並且在這個過程中獲得休息時間，就像心臟休息的節奏一樣，有節奏的休息，玩命的撲騰會造成反作用力。長距離遊泳首選捷泳！這顛覆很多人的常識， 為什麽張健橫渡英吉利海峽采用捷泳姿勢 ？捷泳節省體力的細節在於 「前交叉」 ，風車一樣的中後交叉泳姿是短距離競速的泳姿，當然會累！～
不會拉伸的人去掉，剩余3%左右。
菲爾普斯遊泳的秘密再次提到飛魚，如果 你分不清楚菲爾普斯和孫楊的捷泳 泳姿差異 ，那你對捷泳還缺少了解。
遊泳世錦賽·男子1500公尺捷泳決賽：孫楊奪得冠軍 獲最佳男運動員[北京您早]長短距離捷泳胳膊的相位不同，越長距離越要前交叉以休息，孫楊沖刺時候和中途泳姿的區別。
普通人建議學習孫楊、張健的長距離前交叉泳姿，不建議學習菲爾普斯。
順便，張健是中國超長距離遊泳的第一人：
張健橫渡隊_百度百科蝶式的休息點在手入水後， 壓胸的時機 ；
你可以體驗一下，一個起手後壓多次胸，靠蠕動前進，這樣比較省力。
6，補充重要的一條，針對捷泳和蝶式。要 肘先出水，手要低 ；
小起肘， 肘帶動手，胳膊是彎的 ，別伸直。註意：不是手帶動肘！
這個從物理學上就能解釋，作功=MgH =(MV^2)/2
a),如果相同重量的一條大胳膊，你伸直高舉耗費的能量（大風車），肯定大於半彎的能量（小起肘）；伸直意味著胳膊的重心高，目測是半彎的一倍，所以應該費一倍的力氣；
b),托舉胳膊會造成後坐力，是相反的。
c),而且，胳膊產生的下砸速度，方向並不利於前進，反而會帶來反向的沖量。
而這個大風車是毫無意義的,按照上邊abc分析和實際體驗，費力和省力感覺4倍。
比方說你的胳膊相當於舉10斤重的啞鈴，人家只需要2斤半重。
蝶式更要註意肘先出水！不要伸直胳膊，胳膊展開到蝶角的位置即可。
沒事在家練練起肘的動作，肘在上，手在下。
7，順便說一下，捷泳要夾緊你的腿，別和剪刀一樣左右搖擺，這樣阻力大， 你嘗試捷泳把拖鞋夾在兩腿中間，不掉就對了。
總之，
一方面保持流線型，減少阻力；
一方面，高肘抱水，增大抓水的力量；
還有就是胸部拍皮球，腰部「利用水的彈性節奏」，這就是水性
最近野外環境溺亡事故特別多，我不反對野泳，鄙人是野泳愛好者，最喜歡帶狗去浪了！
野外遊泳推薦，有浮力，全面防護皮膚，防曬，防寒，防溺水，防刮傷，水蛭皮膚過敏等等......
自行某寶水母泳衣
自學可以，但是要「學+習」正確的，現在和以前相比，有很多正確資訊獲取的渠道。
1次正確的，可能是百次錯誤的對比換回來的。
所以，根據人類的思想意識發展，不可能一次就正確，還是要多嘗試，多對比，才會領悟。
