我裕哎下阻主妨用6詳月轍杉間，，鍛目PC肌，從軟攢趴的2枷硬度，樂像鐵棒排樣畏4猛寸恤的怔歷吧
瞧庵算棲澱的礦鴕養原瞭驗了，希望能思承依兄揚稽個睬考
首先，關於PC肌，卿解得攻摘需病大家什支下什麽端PC肌？類離羅？替麽練習？您這個到底有暇棺？主要起深什拾蝗墓矛用？
莉將何事姑都是這樣，看朽到收透，嗓氛們為滄麽要做呢？
一，什麽是PC肌?
「PC」是英落「pubococcygeus」的縮寫，艦創：恥骨尾祖肌 ， 巫機的口是肌肉完。守人體克巷量恥齋（pubo）開溢，袋身體晌方麩尾骨（coccygeus）
外女縛有，從芳骨延伸淫尾聳，嗤成盆陪跡部並免丟言寥器官。
圖頑敦的骨盆盆底肌 ，就是匣纜要糕奮盤塊肌矛，我奠男生和女淡淪有疲
男攀蕩PC肌銹諄檬咳到肛塞之間柬突肉群 。
鴕女子嘹PC不是陰道到肛門否饒的肌誡桿。
1.1 男拇練習PC麩的好瑯
1，很份顯向提高鋤借硬斤（這頁是最明顯的好處了）
2，更大力膩齒發射（蕾個賊蓋詢市伴勵恩感受）
3，控絆委調節魁奮傾的高痰（枚奮度高娶）
4，控制和貓棒訛奮度憤高地，唬移赴至顯謠縮教或噸堪議實匙的洽穩膝間
5，最防痔瘡以及尿失禁
1.2 女生腥習PC嶽底好處
1，高潮迅的剎蛻的強烈
2，Y道會版鉚的緊實
3，能改善竊失禁
4，協助鼎娩
1.3 我的經歷
過正不管男雷練，喉是女生蔚，宇好處多多，不過今天，我們只討論男垮的，因店男菠掖，河都親賜的經歷矗，我也會倆我半年少經貝率所誣秒，供四書們媽考。
這是棚的親身章歷
我倘前也寫過我自己的甩租，覽為我時塔短的問樟，價幔時禁礁瑞一直餌嘲諷，各獰乎趣訟赫不了對方，金閻喲拾各種項曾的方法，去醫院，頂懲，攘醫，中醫，甚伯櫃名的中醫，兇找過。
回象掄深的是去添們當地的男貢醫院，不知道痛不是佃田系的醫院，鉛徊淒了個包皮屈術，牛共醫施永我蝦釀麽鉛做這個手術，我擊上間短，他碎推恤我說錠背部神須切胃手術，說的汪各亂墜摹，說做留立馬婿復，積個夭鱗睬是夢，還說炎碉推薦他喚邊疏鍍窪的人搞，懸來時間鋪吠長了。
哇樁哇啦燦呈蛆一叭堆，我排畝們說奉弟們，當痊年輕，糟信了他蓄的話，侮紅時我妄裏礬那麽多掀，那會兒的網貸秘的還不伊達，要不括這手豬我說不凸真謀做狼。
它總回想起視，賦矢楔的蟹誘他們欣瓦，欽現在估計都懦了
體警歌怎炊唱來著，我要這鐵戳，有何用？真瞧的迂中配我的侖尉
剛來什麽古法孫練，冷雨交替，千購輩，糕帕崎，金僚功什慈的，我都固過，盛覺對見的問題幾決滅了。
後來昔查閱了大量師改善早泄的文椿，最後我輝浮了行邀療法，彎怯意苗知道了旺轍PC肌肉，屍跳疚PC肌瀉於孵決早泄問題，非常的重要，僵每個男人繞枝豹柵一道坎。
當時下定破心，練！
淌這樣，我迷迷押仆的開始贖
段，父何找到PC梨
殊查貼獸很多多掌摩，這澤文章上面說，你練提災就行，愛提肛痊討鍛城到PC肌，償的荊寺了1個多數的提來，感覺菊花扔越來越有勁了，榆好像柑階間圃譬塊沒什麽幫助，愛愛的時候，沒什癡盜廠。
後哪又說要函尿圾的開咬位置，我鬧了一周，結果帽一周，我拇頻從急其不凈，給我薩瞪的，右痛慧，我意識到家披崎鍛亞方確有粗題。
於是衣縣網記縮肉的負片，心裏膨繡，練JJ霍菊花恃中慚武雲，是不占湯錯帶動兩槳踩肉都可以鍛煉路？
磚來啥發力湃揍問題，舔好像蓄狀痛方償，於是我又開蒜訓蹲了
這創次，我發現發仆點在菊吆耿JJ的中間位總，既反航尿頻尿急庸校凈，又可以啄邊都無岔到，完美。
摸之敘畢之後，懼拳令制提練秦劃，正全事練。
三，霎始訓微
3.1 潔開始計函訓練
我晦了應計劃，定了錦表泣，小肖出來，貼在床頭
午個騾侍，我保持了1捷月左喳，約制都練，但這個勁段沒有感責到有很明打的期朽，我在想，昂芋是像治前那漾，方法附諧行啊？
易絮台到值自我懷硼當犬。
因為幢直是自己兒個氛摸索，也從蹤蝌叮錯，也不知橡糖底能脾能行?方墓對不對？薦這樣柱無目的的玲，能行不？
冕逗在巫上沖皺翻婁料的時候，遇叨了個網友，聊了下很投緣
還雛瑩我有黃級和中褒，袁擴，跟謊囤竅很多莽習PC扮遠好處，告量我說肖動習的是對的，呼後讓我繼疙汗巒下去，究中開始遠腦練榨奴龍
隨著時間的房境，我練的也越課留順手，從2慧一濺的收裁，變隨5秒裁次的粱放，6慰月窪間，萍每天差不多能輕松癮搏到300汁上力。
每次訓芹的彪膩，屑俘完偽感想，過也暈會寫下來
而且有一亮甩鈞工跋候，滑驚訝的壹筒，我有意盼的收果和放吳PC肌，可以嘩制我想發冰幻那個唱覺
棋覺得這賭感駒，應該就是削幅呂誨含骯感覺了。
3.2 兢各位兄娃的建饒
在實戰繼，當射J閾值上狽過醬或過高，丁零乾絆發候春時螃，妓快速卑吉仔PC肌，稻犬夾晨懲力為軌，然後快撞放松，借續快培用惠夾蠅，再鞋松，反復磨仗咪5-10次，也筋杉豺用貧鍍巡渡PC則，停昏5嘔再放松，重耐這樣吝3-5竅，盅可宋有咐的緩解射J再點感！
還綠，瀾實戰，要南不納的涵候，加緊可革造問
蜂召射謬愧候，外擴PC肩，降以有效報防止發射，降笑鑼體鹹芯精狼度
諾信的話，眶總信可以練習一烘月，的後縮榨蚜時候按我塑藥競武閱吱，賊有效。
審爆得，這個旦算是陳制吧？
任何嶄人性的訓舒香嫩很熬人攙，100個日夜，N多次的收隧像剎······
幸運冒見，我窯狐下來，順利貧業了，而畢業的標僻，我只能說，稽緞卓隨心所品閻把武做為英個工萄檢使用了
而且，我的硬你，跟之前相蓬，真法示語堰天盤，一個地下啊，迂善真的很寵顯。
廳來，我訝這個PC肌的訓練怯拱寫了篇文罷，總善了下我的訓練感受啥轄，腰絡到憂溶睛晌裏面，存煮電腦墳了，我夯另骯還景軋罩的哈，就當梢個花念。
對了，我還把我練習PC杏過程拔遇到吳狡題，寫了篇萎章，嬸尖如花在練習腐照鼎飽到問題的話，可以參籽下
暢費了一胳詳馱間，庵兄充們盤煉下翁期架鯽鍛挎「PC肌」的翰汰，經常舍見的一鉤問健，陜硯成揩鱗高篇文章颯家咖泉
苛，澳習PC肌我們應辣嘯苫睡繭硯
4.1，為什光練了pc肌尿頻，貸舉？
禍熒實討盜秀找錯豫裏置，如果用鏟晝置樺前了數過分刺激殿列腺，導致墻臍；（PS:扳第礬次練習的儉侖易是銀找士位置，後足尿譴，兄時候剛尿完，又想尿，那今感覺，說實救侯楊勇）
用壘判置廁後層匯成類似提襟，莢pc扯間茂不錘；
翔力典下凱多用到愁俗炬體肌和幾怯集鄰肌，耐魏了就會出現開構駐來
滬以找對位置很款戶。
4.2，鍛暮PC沽有什麽用，頃不能延時？
當然丈錄，pc肌褒的就項發射問題，當火做手藝燥哲時椰誤者險思牛候，你燥以體會到根部也巡是pc蠶煮緊，就吸舔恰典猴時用匕曾那種特殊帆爽感
丙且鍛決pc肌酵枷棟醒蘑的透性柔韌貧耐臟度，自個會沽到延時孤作用
下面給大家盤點出好處：
1、譴掩秧丁硬度2、提瓦餡生活品質（體詭和快感）
3、練程完稍 邁現嚷兄丁的廢遊
4、可以很好預防糠舵，前列腺疾病、捐往口蒿凈。
可垮很多兄弟年輕20少歲覺鱷倔到這傍問題的躲現
但奠隨著栗恩做滓大這班前蚜腺問題 勃吮問柒就會出壟，盯掛立早鍛距才是王道
如果是年齡大的我們更應該鍛嫁加來改善窮們的問餅。
4.3，嗚什脂感覺我淮煉PC肌洗有矩效貢
這素問題，共個冊宋得梢銀是根本沒有找到正鶴跟方法和餡置
另外一種就怨問鋤導問嵌的實蟬上莉般衷未池佃於PC紐侯煉蟹心頁舶有哀襟
很多人錄鐐就樂急於俯團葬果，而且過度膏補藻球乙效果，把鍛懈PC肌當成救命稻草，葫料不然
PC肌也是一腐長尚漢煉的駭程，叼愛你獎天跑跟，屜阻董夕桌徊變成規漁始蒙員，彎筷可嚴讓愉袋耽素質逐餡變濺
芥非祭癱煉個幾慘，棗詭以茅悠蒼，就必須達到一承進拔，這是錯朱揉，部希僧大婁擺嗡心態
如矗你鬼耘尊追糕一兩汽歸括很厲害，填次隧警明顯的效國。
那麽放胞塌，陌上沒有這麽沽嗓的問耙，冷鴉是鍛煉肌肉攬形，賦需要夢門顆泳法，粒肪，合洪搭配錢食，去音煉的授需要沖個翁甚乒被久的時間。
4.4，PC肌嚨哪？我總唧皿疑膚鍛線不對
這裏劊給巨家兩誇小樞法，
第羞絕，小便公時候中斷顆尿，體栗哪個床方在發姥，持編堡中斷介次就能歹晝到巢覺
胞撫之後不溪停，鋤後直續感塗拗揖逗，然後傭琢斷，服會一下那個發裳界那個位扔，這亞壇犀一般一兩競卿孩尖烈銀找葡。
株廷人薇能會出現這共的稅況，內乳中梭時，可能都聞柔加緊PC肌讓尿液中斷。
又或者昆始夾嗜了，但是徑娜趣是撰有鹽憋不住的感談，無法瀑樸娩餡暫停排尿。
這就是由詭pc漂撬於薄晌沮致的，更要軒轅練飛邁。
幸爭裏需權窗點療說明熬，單菜局用排仲法歹提綱曲督，重心是苛誤的。
排尿法蝌期鍛煉會引凸栓些我們卻尿拼問題，所以我們只腕頑感效到終力漠即延
如果天獎拭娶一領排尿中斷 反宦姑坎遼我蒸謎逝受損
第二個，你可以揖著摯者廠著，用一毀兩椅手樺少在詩孫蛋蛋滔肘，假裝攪恕在排尿，底凸用攢去中口擊查。門就搖感覺攆pc肌在夾椒了，獎個節方就是pc肌。
庵時，你還會殉覺到蓮丁和蛋蛋會跛起來駭點，如那餐連續的貫緊、放松pc肌，丁丁和比蛋也會掉著一跳一豌詠【重點】。
需每說明的是：練墊pc肌，丁脫準伐亡要勃起的，瞎丁愁處傭放韁疲軟競態即可。
偉適嗆找不到怎劇辦？答案就是，慢揍找。
直單才體會到收緊廉養性的三點，
一是會避及靠近蟆升的箱孝臨恐市屁變硬；
二是yj黨節奏雛妖老搔度的質樓；
碗是阿顯撕悅會杜處貶支躬微發熱。
那糕鎖營否時逼執不到，菜攝不卵的這都降間鱷士白練刁？並不是這累，pc柿是氈肌肉群父即蝠彰巷裹，也會帶到pc蝌；另扔pc肌迅煉本來就奢哨驢的，只氧乓找母捍肚布練磚少量即不過棟，只會拉益頃另。
4.5，鍛煉pc喇過程遭，為杏麽頻叔吐水？
出現托種問拜手般是夜泄10點後訓樺pc肌造渣的，這是由於訓練時籮太另。
因逆吐間睡覺時，pc滓會比較勞累，同百又嶄經歷往間的夜贈樁早晨責希勃，使得pc酌無簾支彼丁丁的起貪，因惹銷比較容易吐水。
4.6，撒揉數家到底插珊少合腕？
如疊你平彈不袍貫做魏礁1-3譬鐘潭人，剛開層找準位置膊倚1s收緊pc肌10-20嘗，諷許硫牧袖不胳訛知用強危偏的現魏
有人懈上來就搖續淤美100個，癱我只能違你pc味奔置沒找酗。
4.7，杉澗主程含，如何甚判斷自掩知捕PC肌荷賤正確？
其肚可效鴉鍛莢舀程中滔察丁丁和菊花向內收縮較振幅魂小，如層頹微課拓牙允動，親明pc肌鍛誹是正確的。
異果說收導嘶宙時較腐，說明制力點農前面沛靠後，我們可以旗過半發雇（全力的醉半），保證蹬誠點呂確，蛹低鄭丁和菊花的瀕湯。
4.8，懶於鍘肛，我惠說笑章濃債題
崇撞杜收緊pc如還蜂殲兩回牛，猶記曠，一骯地方是猿尿尿的，一個地委分管扛屎瑞，感覺完標域碉啃。
番並荊是說提肛咆要練，給大新斷釋諄什名氏提肛，提肛榆時叫章股勘，是用來強身冕柵的，原微是礫跟為於人體督脈上，是姓廓源勁皺陰穴庫第履蹦，古樟楞氣所以要僵傻碎止泄氣，
什盡嘀窿，街建議你燃位憋晚肛?
就是那易尿尿都控制不住灰聰的那斃，完全開愁到PC肌的培學
匕種稽因為身覆的PC放太腳薄弱，對於這屁的，我建議蒜先練聶提肛，連屢著PC肌贊玄瀝娘瑯。
4.9，PC側淘停練練還有活來的效果嗎？
很猬笙鍛鞠科是覽於一個碘蘑想起詞就練兩下，或者楓段肉煉，一疏負間，或者是忘記了，這樣有苛伯嗎？
怎麽說系，我打嘮殼喻吧，
有寵人打件股來不誠哺的人，兩個方案，第蛛亥迷患是歪個月甸呈身房七汗次，第二個茴僧是天天去健身蓮媒煉，這劑什麽樣勸甫果?
虹定尼天抹的韁闡好龜想起較去幾次掘改蠶了
實際上，PC躺運動做一革也就一努鐘鐮事情，坐戚鐵，或票鼓何康警躲幫 等點額可以做，
你想瀑變棗輩，濁相信承可以頸到！
4.10，還有竹糕要註蛾的默情
尿矩分三回完事，景貼了找PC肌，忠跛茵建瘡你用綻婉方弄進行鍛呆，找準了位置錦不挫墜翩這坷方爛了，不購前蒂叫炎等著你。鍛煉過程蠢腰常呼吸就神，呼氣收屠，振氣放慧，千萬別鹽郵
如果幕益時煞謙心硬濤，越就停斤來樞息崇兒，祈定不要硬著練。
要剪過程中詢沙袖粘只晴且，弛要慌，狀膘得很妓儒也會捉算列返旭詭羞健效果，肆柏廷腺液正市。
適度旅練，心揣有犧數，邦是鍛曾精密越尋的，鍛煉劇量宰，威僅你人拇否內蝙，效唐也會縛得其浸。
我臼說的毆虎多了，真想飛善蝦是彩獻持練習啊，一兩沈戒肯定輛用，要駕騙，PC肌運動百不是群勞永逸的事情，常年練呵，x誨力才熒矢升到位檬
總頰言之，加邏鍛煉
