1.晨跑：
難度系數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
阻力：早起太太太難了。尤其現在的上班族，加班沒個點，睡覺都在淩晨，嚴重的睡眠不足，what，還要早起。
優點：
養成早睡早起的習慣，附帶就改掉了晚上吃零食、刷小視訊、煲劇的習慣。
早上空腹跑有利於減脂
會釋放相對於其他時間運動較多的內啡肽，使心情保持愉悅
能夠養成早上跑步習慣的人，都是非常自律的人。
缺點：
人體的體溫較低，跑前需要做好充分的準備，防止受傷。
對於低血糖的人，建議補充點糖分再運動。
2.下午跑步
難度系數：☆☆☆☆
阻力：我想大部份人除了周末，很少有人能抽出中午/下午跑的時間,何況還需要換衣服、洗澡，有這條件的公司比較少吧。
優點：
很多研究表明，傍晚是鍛煉的最佳時間
空氣中含氧量最高
身體機能處於較高狀態
缺點
夏季的傍晚還是比較熱；
除了不方便，也沒其他啥缺點了。
3.晚上跑
難度系數：☆☆
阻力：我都工作一天了，太累了，回到家，動都不想動，what，還要跑步
優點：
時間相對可控，這也是為什麽夜跑的人最多
只要不是太晚，身體機能都處在較佳狀態
缺點：
容易影響睡眠；
如果飯後跑，等待的時間比較長。
光線不佳，不大安全
4.飯前跑or飯後跑
重要的事情說三遍：有條件的一定要飯前跑，有條件的一定要飯前跑，有條件的一定要飯前跑
備註：實在太餓可以在跑前吃個酸奶，香蕉之類的食物。
飯後跑
飯後多久跑步，是因人因時而異的，還和吃的食物種類有關系。
因人而異，是因為每個人在消化情況不一樣。就比如同樣吃牛羊肉，有些人消化需要3個小時，有些人則需要5個小時。
如果用餐量較少，以碳水為主，30分鐘到1小時後可以做一些低強度的運動，如果是脂類、肉類、豆類攝入過多，至少2個小時以後，可以進行一些低強度的運動。
總之，飯後運動的限制比較多，等待的時間也比較長。
5.在沒有選擇的情況下，那就選擇自己能抽出的時間去運動，10分鐘也好，15分鐘也好，總之，行動起來總勝於不動。
