最好不要這麽跑了
我身高和你一樣，體重96KG的時候開始跑步。100天減了21斤，年前減到81。過個年回到83。現在怎麽也減不下去了。
剛開始的時候和你和你一樣，啥也不知道就瞎跑。但是我一直很關註膝蓋，靠墻靜蹲，深蹲，單腳蹲還有註意跑姿，到現在膝蓋沒有出現過問題。但是其他的就各種小傷小病，脛骨骨膜炎(這個最痛苦，跑步一個月後出現的)骰骨錯位，足底筋膜炎。
後來跑步心率控制在150左右，不管配速。跑完那是一個爽。沒有任何疲憊感，一天都神清氣爽。現在就周末來個半馬，平時小跑一下。
主要還是體重太大了，等你體重下來了。心肺力量都上來了後，同樣的心率下配速自然就上來了。
