文化環境+經濟條件+訓練氛圍+訓練方法多種因素疊加導致了「亞洲人體質差」這一百年偏見。
甚至文化傳媒也在不斷加劇這種印象。
在外國電影中，我們常常看到史泰龍、史瓦辛格、範·迪塞爾、道恩·強森、克里斯汀·貝爾等人塑造的各種肌肉壯漢的銀幕形象。而相比之下，國內的肌肉硬漢形象似乎少得可憐。
說起健身、肌肉、力量訓練這些關鍵詞，許多國人腦袋裏會冒出一些非常有意思的觀念：「女孩子千萬不要去舉鐵，到時候變成肌肉女就太可怕了」「健身練出來的肌肉並不實用，都是死肌肉」「肌肉男都不過是吃蛋白粉、類固醇才長得那麽壯的，對身體損傷很大」「大量的肌肉會降低身體的靈活度，讓人變得行動不便」「太極拳、五禽戲這些更適合中國人，而舉鐵健身不適合中國人」等。
健身者聽到這些觀念往往會啞然失笑，但又無能為力。
其實 肌肉並不需要透過藥物才能獲得增長 ，普通人透過科學的訓練、合理的飲食，也能夠練出強壯、有線條感的身材；耐力、爆發力、力量、速度的提升，本質上都離不開身體肌肉的增長，對於普通人而言，肌肉的增長不但不會降低身體的反應能力和移動速度，反而能夠幫助你變得更快、更強。如今，所有的運動員都會進行一定程度的力量訓練，以獲得更好的運動表現。
肌肉也並非是在鍛煉中長出來的 。在高強度鍛煉中，你的肌肉會被破壞、被撕裂，而訓練後補充的蛋白質會填補到被破壞、撕裂的肌肉中去幫助你恢復，在修補的過程中，原來的肌肉纖維慢慢變大，使肌肉纖維在下次訓練時能夠承受更大的重量，這就是肌肉增長的原理。所以想要肌肉增長，無非三點，一是鍛煉，二是飲食，三是休息。如果一個不鍛煉的人想純粹靠使用類固醇等藥物練出一身肌肉，那就是天方夜譚；而一個只鍛煉，卻不懂得做好基礎飲食、合理攝入蛋白質的人，也很難讓肌肉獲得增長。絕大部份人其實只要規律訓練1~2年，並保證足夠的蛋白質攝入，練出有線條感的好看肌肉並不難。
但在國內，能夠保證一年以上規律訓練的健身者並不多。絕大部份人更不明白蛋白質在日常生活中的主要來源是什麽，也不明白食用米飯、食用肉類有什麽本質區別。即使是經常運動的人，也不大註重肌肉的維持，不註重蛋白質的攝入，所以就一直沒辦法保持發達的肌肉。許多蛋白質攝入充足的人，往往是吃得比較多、體脂含量超標的人，也就是俗稱的胖子……
即使是資訊如此發達的21世紀，依然有不少人會認為，歐美有許多肌肉發達的男人、翹臀細腰的女人，是因為他們的基因決定的，亞洲男性的體質很難練出一身的肌肉、亞洲女性的身體也練不出翹臀，亞洲人都很難擁有強大的力量和極佳的身體素質。
這完全是一個謬論！
我們不妨看看奧運會的舉重計畫。頂級力量賽事是最需要比拼基因的，但中國在舉重計畫上培養出了數十位世界冠軍，並多次打破世界紀錄，中國隊占據了奧運會舉重計畫的半壁江山，每個中國的舉重運動員都擁有一身發達的肌肉？而在力量舉計畫中，中國台灣地區、以及日本的運動員也曾多次榮獲世界冠軍，這些足以證明黃種人在絕對力量上並不輸於其他人種。至於健美健體賽事，由於發展年限較短，高水平選手一直不多，但就在這兩年，中國職業卡選手的數量一直在增加，我相信，隨著中國經濟和健身行業的蓬勃發展，未來中國運動員必將在世界頂級的健身賽事中進一步大放異彩。
在我們的小學、中學時期，體育課往往都被讓位給了「數語外」，我們把學習生活的重心放在了中高考上，而無暇顧及體育、音樂、美術等與高考無關的學科。然而在歐美國家（特別是美國），在學校內受歡迎的大都是運動能力強的學生，而並非都是成績好的「書呆子」。歐洲有許多國家的青少年都會在15歲左右開始適量的力量訓練，防止生長階段引起的脊柱側彎、高低肩等問題影響體態。而2012年4月據美國體育用品制造商協會（SGMA）的數據統計顯示，參與力量訓練的美國人多達3900萬人（這可能與很多人想象的力量訓練者人數有很大的出入）。
社會因素、文化因素和教育環境，都導致了中國民眾對於健身鍛煉缺乏科學的認識。
目前並沒有什麽研究能夠支持「中國人體質差」或是「中國人增肌難」這一觀點。根據我的七年的健身科普經歷，以及線下1000多名學員的教學經驗，我只認可這樣的一句話：「 以大多數人的努力程度之低，遠遠沒有到要拼天賦的程度 」。這句話的意思是說：大多國人在體育運動中投入的時間都很少，一點兒也不努力，根本沒有到需要去考慮「天賦」的程度。只有當你足夠努力，投入了足夠多的時間的時候，「天賦」才是需要考慮的因素。滿分是100分的考試，天賦決定了你最終是考95分、99分還是100分，但是努力卻決定了你能不能達到60分及格線。許多人連60分的及格線都沒有達到，就在怨天尤人，這就是「以大多數人的努力程度之低，遠遠沒有到要拼天賦的程度」。
健身訓練是一個循序漸進的過程，基因和天賦確實會影響到健身的效果，但是更重要的是你的訓練方法、訓練技巧、訓練計劃、飲食和休息等等因素。
決定你身材的，往往是兩個身體成分：1. 脂肪；2．肌肉。
如果你的身體脂肪含量不高，你的胸部、背部、臀部又有比較多的肌肉，寬厚的肩膀、胸背部線條和圓潤的臀型能夠襯托出腰圍的纖細，那你就離大眾口中的「好身材」不遠了。而這些因素都是後天可以改變的。（骨骼的大小、形態雖然也能夠影響你的身材，但它在成年以後就基本定型了，非常難以被改變，所以就不做太多的考慮。）
天賦決定了你的上限，努力程度決定了你的下限 。所謂的天賦，只有在健美比賽、健體比賽、力量舉比賽、舉重比賽等競技計畫中才需要作為資本拿出來。對於不參加比賽的普通人而言，基因、天賦、人種這些因素遠沒有大家想象得那麽重要。那麽到底 是什麽決定了一個國家國民的身體素質呢 ？我認為，還是該國家的 經濟水平、周圍的訓練環境、飲食結構、文化氛圍 決定的。
從飲食結構來看 ，1952~1977年，中國人的食物消費以粗糧為主，大多數中國人營養攝入不足，此時中國人需要先保證生存，才能談論健康；1978~1999年，中國人的食物消費依然以素食為主，但已經進入了主食替代階段，此時大多數中國人有足夠的營養，但肉類消費較低，蛋白質攝入量也遠低於已開發國家。此時，中國人的生存已經得到了保障，但「國民身體素質」依然遠不如已開發國家，這與基因無關，營養攝入才是其中的關鍵性因素。1999年至今，中國人的蛋白質攝入量穩步提高，大多數城市居民都能夠每餐吃到充足的蛋白質。到了2017年，中國的人均肉和禽類的消費總量已達每年35.6公斤，是1992年的1.6倍（22.58公斤），1978年的4倍（8.86公斤），1952年的4.9倍（7.27公斤）[1][2]。中國人比過去更容易購買肉類、更容易補充蛋白質、更容易增長肌肉、更容易獲得強壯的體魄。如果進一步提高肉類的生產量和人均消費量，也意味著國民的身體素質更容易進一步提升。
從訓練環境來看 ，在十年前，作為一個成年男性，我自學健身，迫於訓練環境和訓練知識所限，所以我從零基礎到深蹲達到100公斤用了兩年多的時間（那時候配備深蹲架的健身房並不多，訓練深蹲的人更少）。而幾年以後，我可以查閱大量的訓練資料，可以與國內外頂級運動員接觸、交流，可以不斷地訓練、學習，然後參加比賽。在2017年，我指導的女學員（體重不到60公斤）能夠在10個月內完成100公斤的深蹲比賽成績，男學員（體重74公斤）能在1年內完成200公斤的硬拉試舉成績，部份男學員甚至能在不到一年的訓練裏取得2.5倍體重的深蹲成績和接近3倍體重的硬拉試舉成績（體重72公斤，深蹲180公斤，硬拉210公斤）。這些學員並不是專業運動員。這足以說明，在非職業運動員人群中，基因與人種是可以忽略不計的，訓練方法遠比天賦重要得多，同時也說明了，良好的訓練環境和訓練氛圍會幫助我們取得進步，落後的訓練環境會限制我們進步的速度。
從經濟政策來看 ，2014年國務院頒布了46號檔，要加快發展體育產業，至今不過5年時間，中國的健身行業幾乎發生了翻天覆地的變化。成千上萬個新型健身房和小型健身工作室如雨後春筍般冒出。各類的網路健身平台也層出不窮，幫助了無數人進行健身。越來越多國外的高水平運動員、體制內的高水平教練進入中國健身市場開始教學，許多一二線城市的健身房數量增加了2~4倍，能進行舉重、力量舉等競技計畫的健身房也越來越多，大環境越來越好，學習健身的門檻越來越低。
從文化氛圍來看 ，中國傳統文化中，崇尚的是知識、智謀，並不崇尚力量。對中國人來說，健身、力量訓練本身就是舶來品。這幾年健身訓練的氛圍越來越濃厚，健身的人群逐漸增加，大家也就慢慢開始接受健身、接受力量訓練。
試想一下，從我們這一代開始慢慢努力，為我們的子孫後代營造一個足夠良好的訓練環境，那麽我們的下一代從小就能夠接觸高效、科學的健身方法，避免許多健身的誤區。只要這樣持續下去，我們後代對於健身運動的理解，以及本身體質的強壯程度一定會比我們優秀許多。這種環境下，肯定就不會再有什麽「人種決定論」「基因決定論」「亞洲人體質很差」的借口出現。
我很期待看見那一天。
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