為什麽 大多 運動員的肌肉還不如健身愛好者明顯？
不要對全部運動員有盲目的刻板印象！
各類運動員們對肌肉訓練也是有自己的追求噠！
小荒這就都給你攤開來說清楚！！
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雖然運動員們也進行力量訓練，
但人家的訓練方式壓根就不是上趕著追求肌肉的大為目的，
健身愛好者大多數註重肌肉的泵感和美感，
追求大（肌肉的維度）和肌肉線條，
而運動員們則更關註訓練對其自身計畫的用處，
例如短跑運動員會註重肌肉的爆發力，
長跑運動員則會更註重肌肉的耐力，
足球籃球運動員則會更註重肌肉的靈活性，
所以不能盲目給運動員下刻板影響，
認為運動員就一定非要是肌肉飽滿。
（也許這裏的運動員指的是健美選手，那需要另當別論）
文章小目錄肌肉量和肌肉密度
肌肉含量高的好處
肌肉對運動員來說有多重要？
為什麽大多運動員的肌肉不如健身愛好者的發達？
肌肉含量對運動的影響
首先我們先來了解幾個概念
【肌肉量】
指的是身體中肌肉所占的比例，類似於脂肪含量指標。正常情況下人體肌肉和脂肪含量是有一定比值的，
肌肉大約占到人體體重的 35%-45%，
脂類含量一般是在 10-20% （女性的脂肪一般偏高）
人體全身一共約有639塊肌肉，
不同的肌肉長度，重量也是不同的，
大塊的肌肉可能有可能重達1000-2000g，
而小塊的肌肉有可能是只有幾克。
【男女肌肉率參考標準】
PS: 肌肉的比率是根據人體的體重，
身高因素等組合綜合考慮得到一個比值。
人體成分分析儀測試數據：
體重=肌肉含量（細胞內外液+蛋白質）+無機鹽含量（人體含量是4公斤左右）+脂肪含量）
【肌肉密度】
（實際上用來形容肌肉並不準確），可以簡單理解為肌肉細胞所排列組合形成的空間密度。肌肉密度越大的人，
肌肉的硬度也就會相對越高，
而肌肉密度越小的人，
肌肉的質地就會相對偏軟一些。
對於同樣體積的肌肉和脂肪，
肌肉的重量大約是脂肪的三倍
人的肌肉密度大約是1.06 g/ml，
而脂肪密度則小很多。
肌肉含量高的好處
1、保護骨骼
肌肉是附著在骨骼上的，能起到保護的作用。
當人體受到外力的沖擊時，
富有彈性的肌肉可以保護骨骼免受傷害。
2、人體的第二心臟
人體的血液迴圈主要是依靠心臟收縮將血液運送到全身各處的。
當我們的肌肉越發達，肌肉的收縮就會越有力，
會更好地促進身體的血液迴圈。
3、讓身體變得更強壯
當肌肉增加了，那身體力量一定程度上也會增加。
4、提高基礎代謝
提高身體的肌肉含量可以提高基礎代謝，
有利於形成變成"易瘦"體質，
不僅不易發胖，減脂的效果也會更好。
5、延緩衰老
肌肉減少了，身體的水分也減少了，
身體輸送營養物質的能力也減少了，
導致身體機能下降，人就會慢慢變老。
6、好看的體型
肌肉除了可以讓我們的外形更有型，
同時身材線條更流暢，
皮膚也會更緊致，更顯年輕活力。
那肌肉對運動員來說有多重要？
韋氏詞典將運動員定義為
鍛煉、運動或比賽這些需要體能、力量、靈活性和耐力的領域經過訓練或具備專業技能的人。運動員（來自百度的定義）
指得是從事體育運動的人員。不同型別運動員對「肌肉」作用的需求不同。
對舉重運動員來說，力量訓練更多為了肌肉力量。
短跑運動員對肌肉的訓練則是為了爆發力。
長跑運動員的訓練是為了讓肌肉更有持久力。
像籃球、美式足球需要身體對抗性比較強的運動，
需要一定維度的肌肉支撐和強大的核心。
對於普通健身者，練肌肉的目的就比較簡單了，
那就是為了美感和好看，
或者是為了更強壯的身體素質。
為什麽大多運動員的肌肉不如健身愛好者的發達？
註意字眼：大多！
並不是所有所有的運動員的肌肉不如健身愛好者的發達。
除了專業的健美選手，
其實大多運動型別的運動員的肌肉並不「大」，
很多朋友們可能會好奇，
專業運動員也做不少的力量訓練，
為什麽練出的肌肉量卻遠不如健身愛好者呢？
其實最主要還是「訓練方式」的差異，
很多運動員雖然也會經常進行力量訓練，
但是力量訓練方式卻全然不同，
以籃球運動員為例
對NBA球員來說，
他們進行力量訓練主要是為了增強核心力量，
相反，
過於發達的胸肌或股四頭反而會成為運動的障礙。
那麽，什麽是核心力量呢？
以腹部、 臀部、 腰骶部、 胸部和背部上的肌肉稱為核心肌肉，擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。（轉譯成人話，也就是除了頭和四肢之外控制身體主要肌群發力的肌肉）
你如果細心一些，
就會發現為什麽投籃的時候為什麽總強調屈膝，
因為投籃需要依靠主要核心肌群的收縮和伸展，
用上核心力量發力，
投射出足夠遠、足夠有力的拋物線。
我們再回到籃球運動員的訓練方式上，
除了專業動作和體能的訓練，
其主要的力量訓練肌群包括：
上肢與腰腹力量和下肢力量。
「胸」對他們來說並不是很重要。
（看到小杜一馬平川的胸和這胳膊，原諒小荒忍俊不禁偷笑了一秒，但不得不承認人家的專業跳投不6呀～）
最後，我們再回到肌肉含量對運動的影響
需要註意的是：
肌肉量跟肌肉的爆發力強、耐力好和靈活性高並沒有直接關系。
肌肉體積過大的缺點：
1、影響了身體整體的活動範圍
降低了身體的柔韌性，
並導致關節主動屈受限。
（例如胸大導致手臂摸不到肩膀）
2、拮抗肌的制約
由於肌肉量過大，
導致在做運動時拮抗肌會對動作產生制約和影響（如：二、三頭即為拮抗肌）。
3、協調性受影響
協調性和身高、體重重心、神經系統、肌肉控制能力、對特定動作對熟練程度等有關。
隨著肌肉圍度的增大，體重也在不斷增大，
同時，很多增大肌肉圍度的訓練，
多采用孤立訓練，
訓練者缺乏對全身的整體性訓練，
導致動作不協調的情況出現。
好啦，都辛苦看到這裏，總得留下點你的足跡吧！
