謝邀。很久沒答力量與體能訓練類的問題了，今天詳細答一個。
在我看來，題主提出的問題包含三個方面：
- 什麽是GPP訓練，它具體包括哪些內容？
- 對於力量舉這個特定的計畫而言，可以透過哪些方式進行GPP訓練？
- 這些訓練方式應該在什麽時候采用，在總訓練中占多少比例，持續多久？
下面就這三點分別闡述。
一、什麽是GPP訓練，它具體包括哪些內容？
概括地說，GPP（General Physical Preparedness，通常譯作一般身體訓練）包括以下兩類訓練手段：
1、 發展非「專項運動所重點要求的」身體素質的訓練手段。 例如長跑（主要發展耐力）之於舉重運動員（重點要求力量和爆發力）。
（以下將這類訓練稱之為第一類訓練）
2、 用非專項運動的技術動作或器械發展專項運動所需身體素質的訓練手段。 例如蛙跳或實心球後拋（跳躍，非杠鈴，爆發力）之於舉重運動員（抓舉和挺舉，杠鈴，爆發力）
（以下將這類訓練稱之為第二類訓練）
二、對於力量舉這個特定的計畫而言，可以透過哪些方式進行GPP訓練？
具體到力量舉這個特定的計畫上，一般身體訓練就是指：
1、發展力量之外的其他身體素質的第一類訓練。例如發展速度與爆發力的蛙跳、短跑、重物後拋；發展耐力的長跑、遊泳；發展柔韌的各種拉伸練習；發展靈敏性……這個是青春期之前就該完成的任務，成年以後基本沒有提高空間了……
2、用非蹲拉推三類動作/非杠鈴器械發展力量素質的第二類訓練。例如用腿屈伸等發展伸膝力量，或者用啞鈴/壺鈴/彈力帶/組合器械等進行力量訓練。
三、這些訓練方式應該在什麽時候采用，在總訓練中占多少比例，持續多久？
這個問題與訓練者的年齡、計畫、水平胡周期長度（全運動生涯/年度訓練周期/大周期……）有關。考慮到題主知道GPP這個概念，應該是有一定訓練經驗但水平有限（新手一般不知道GPP這個概念，高手不會問怎麽安排GPP訓練），因此給出一般性建議如下：
——對於第一類訓練的安排建議
從年度周期/大周期安排來看，第一類訓練可以有兩種安排方式，一種是貫穿全周期，但比重波動，例如在周期剛開始，重在全面發展體能的階段多練GPP（不超過全部訓練的50%），而後隨周期推進，訓練重點逐漸轉移到專項提高上來，GPP的比重逐漸減少（如果要參賽的話賽前一段時間可以不予安排）。另一種是每個周期中專門安排（如果要參賽的話可以安排在上一次比賽結束後）一段時間（比如年度周期中安排一個月）練GPP，其余時間集中練專項。
從周/日訓練計劃安排來看，第一類訓練通常分散到該周中專項訓練負荷不大的那幾天進行，安排時要註意與當天的專項訓練拉開一段時間，例如下圖所示北體大競技體校舉重隊的周訓練計劃：
可以看到第一類訓練（跑步2000公尺/籃球活動）放在了專項負荷較小的周一三四，而不是較大的周二和六（也不是休息日），並且與下午的專項訓練隔開了至少8小時的時間。
——對於第二類訓練的安排建議
從年度周期/大周期安排來看，第二類訓練貫穿全年的絕大部份時間，其比重隨比賽臨近而減少（如果有比賽的話），唯一的區別是賽前準備期完全不做，還是少量安排。
從周/日訓練計劃來看，第二類訓練一般放在訓練課的結尾階段（參見上面北體大競技體校舉重隊周訓練計劃中周二和周六下午的「山羊、腹肌、小肌肉」），此外對一些需要補強的環節還可以專門拿出一天集中安排，例如Youtube上有一個八一舉重隊周四下午訓練的錄像，就全部集中於各種彈力帶大腿後展、倒立推起、引體向上等「非杠鈴、非專項」的練習。
答畢。
