文 | 小書蟲媽媽
最近宅在家裏，除了看書陪孩子外，最常做的事情就是在微信群裏和朋友們聊聊天。
在小區的寶媽群裏，一個剛坐完月子的新媽媽說，坐完月子，胖了整整20斤，真的無法面對自己的身材。
另一個寶媽安慰她說：「你才胖20斤，不算多了，我生完二胎時，坐完月子胖了30斤。」
一個比較年輕的寶媽說：「我比較幸運，請了個有經驗的月嫂，在她的照顧下，整個月子只胖了5斤，出了月子後，很快恢復到孕前的身體了。「
從以上寶媽們的聊天，可以看到，產後肥胖是大多數新媽媽的「致命傷」。
不少新媽媽在產後都會長胖，這是因為在坐月子期間運動少，進食多，體重自然會有所增加。但產後媽媽只要在日常生活中遵守好一些原則，身體不但恢復好又不長肉。
那麽，產後新媽媽想快點恢復好身材，需要遵守哪些原則呢？
產後發胖是大多數新媽媽的」傷心事「。有些媽媽在孕前就在尋找產後減肥法了。其實產後瘦身有門道，合理飲食加規律運動，便是讓新媽媽更快、更安全恢復健康體重的最佳途徑。那麽，具體如何去做呢？新媽媽只要在日常生活中，遵守五大原則，身材恢復好又不長肉。
01.註意平衡飲食
①合理的膳食結構
產後需要的營養比平常多，但也要註意飲食有節，堅持合理的膳食結構，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
②飲食要清淡
要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些食物含有豐富的糖、鹽和面粉，能量非常高。
③定時定量，少食、多餐
每天按計劃均衡安排自己的飲食，要註意定時、定量，少食多餐。新媽媽每天餐次應較常人多，以5~6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。如采用多餐制，則有利於胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔。減慢吃飯的速度，每頓飯的進食時間不少於20分鐘。
02.保持適量活動
要註意能量的攝入與輸出，保持適當的活動量，保障熱量的攝取量少於消耗量。新媽媽產後3天即可下床做些輕微的活動，如洗手、洗臉、走動等。滿月後，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
03.註意睡眠時間
只有休息好，才能恢復好。新媽媽產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間不宜過長，否則新陳代謝速度減慢，醣類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚，造成肥胖。
04.堅持母乳餵養
新媽媽產後堅持母乳餵養，不但有利於寶寶的生長發育，也可預防新媽媽產後肥胖。因為母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。
而且很多產後媽媽習慣了產前吃兩個人分量的東西，產後要改過來需要一定的時間。因此，專家建議，要想健康瘦身，堅持母乳餵養是媽媽的正確選擇。
對於這一點，我是身同感受的，生完大寶坐月子，胖了十多斤。我家寶寶是個高需求寶寶，每隔兩個小時就要吃一次母乳，產後兩個月，我很快就恢復到孕前的身材。
05.保持良好心態，持之以恒
無論產後媽媽還是其他正在減肥的媽媽，都不能快速地減肥。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可」放縱「。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；別一方面也不要急於成功，有時候紮進健身房一待就是幾個小時，這樣的做法是不科學的。
新媽媽產後瘦身要有一顆堅持的心，產後身材恢復是一個循序漸進的過程，堅持才能勝利，不可操之過急。另外，還要保持愉悅的心情，因為不良情緒會使新媽媽內分泌系統功能失調，影響新陳代謝，容易造成肥胖。
小書蟲媽媽溫馨提示：
新媽媽產後最好不要立刻減肥，必須等到體力恢復之後，再開始迴圈漸進的減肥。每個新媽媽適宜減肥的時候略有不同，如果不進行母乳餵養，一般可從分娩後3~4個月以後開始。
而母乳餵養的媽媽，最好從娩6個月以後才開始。（圖片來自網路，如有侵權必刪除）
