牛逼了！ ➖ 的全是脂肪‼‼‼肌肉基本沒掉‼‼‼
我是產後120斤的寶媽，去年減脂瘦身到108斤，今年又繼續小基數減脂+塑形，純靠健康均衡飲食才一個月減了2.4kgs，脂肪掉了1.51kgs，體脂率下降1.7%，酷不酷！！！
數據沒有圖片看著刺激，看圖！腹圍臀圍都小了3cm，腰部線條明顯了，也更緊致了，吃飽飯S碼的褲子也能輕松穿上哈哈
希望可以成為產後媽媽們的動力‼️‼️
千萬不要低估一個媽媽的能力上限，我們可以比想象中做得更好～
產後媽媽生完娃，變胖變醜，人就很容易抑郁 ➕ 不自信，幹啥都提不起興趣，我太懂你們了
但如果親眼見證自己透過努力，居然可以掌控身材，就會覺得，嘿！減脂也沒有那麽難，別人都那麽難，我一點都不難
減脂這麽難的事，我都能成功，很多原來覺得挺困難的事，變得不那麽難以做到了
這種自信的建立，真的非常重要。尤其是產後的媽媽，極度缺自信
你們看看我產後和現在，不對比不知道，一看照片嚇一跳
減肥真的是整容了，判若兩人！(感慨呀)
然後你會發現，心情和狀態完全不同，人也更加自信開朗了，或許還能開始第二個人生
我知道，你已經等不及想知道具體的方法了，廢話不多說，直接上幹貨！
1.蛋白質是生命的基礎，每餐要保證優質蛋白，尤其是減脂期，肌肉的生長依賴於蛋白質的不斷積累，而肌肉含量越高反而減脂越快哦
各位在減脂期間一定要保證蛋白質足量攝入，攝入不夠，營養會缺乏，免疫力會降低，更容易生病哦，同時會掉肌肉、基礎代謝下降，長此以往反而會養成易胖體質哦
教大家一個高蛋白肉類選擇竅門：能選水裏遊的就不選天上飛的，能選天上飛的就不選地上跑的，能選地上跑的就不選跑也跑不動的
實在不知道如何挑選的姐妹，把下面這個圖打印出來貼墻上！！！ （註冊營養師推薦的）
如果你實在實在不愛吃肉或者不經常吃肉，又要保證蛋白質攝入，可以選擇豆類，如不去渣的豆漿、豆粥、毛豆、豌豆、燉豆腐、抄豆幹都可以每天吃，但不選油炸或加工類食品哦
我理解，即使以上你都知道怎麽選，但真到實操時就會因為各種事情忘的一幹二凈，我們每天真的太多煩心事了，純靠自己太難了，我們就別在為難自己了
找個專業且耐心的人到時間就提醒我，或者提前告訴我吃哪些，像我每天在群裏打卡一日三餐，營養師就會提醒我蛋白質有沒有足量，周六周日也會發選單給我們，不用自己考慮買啥吃啥了，真的幫我節省時間了，也讓我更加確定，我在正確的道路上一直走著...
2.飲食的順序很重要：先蔬菜再蛋白質最後吃米飯
3.主食一定要吃，專業的減脂營養師一定不會讓你不吃主食！！！
真心勸所有人不要戒掉主食，不要低碳無碳，短期瘦了有什麽意思呢？還有各種副作用， 比如口臭，脫發，不來例假，免疫力低下
像我們上班族，每天大腦消耗的能量很多，腦組織消耗的能量來自於碳水化合物的有氧氧化，它本身儲存的糖非常少，代謝過程中消耗的碳水化合物主要來自於血糖，如果你減脂期吃的碳水非常非常少，甚至不吃碳水會出現臉部慘白，出汗，嗜睡，昏迷等各種問題，進而影響工作效率，影響心情
結果確實短期瘦了（長期必反彈），但身體垮了，最後花幾萬塊錢去調理身體，不值當呀姐妹！
如果帶你的減脂營養師讓你不吃主食，趕緊轉身離開！別再被騙了！
我減脂期每天都吃的飽飽的，營養師還提醒我千萬不要少吃，不讓自己餓著，吃飽飽才能快樂減脂
4.如果擔心自己吃多，可以買個211餐盤，既能看到自己吃多少量，還能知道自己吃了哪些食物
5.不要刻意稱食物的重量，真沒時間，稱多了自己會煩躁，減脂主打簡單方便，用拳頭比下就行
6.減脂期吃的飲食要健康均衡，而且是全家都可以一起吃的，不是苦哈哈的減脂餐
我以前一旦決定要減肥，我就不跟家人一起吃了，我就自己做早餐，午餐隨便吃幾口，晚餐就不吃了或者吃水果，如果讓家人跟我一起這樣吃，我會擔心他們營養不夠，尤其是孩子，但分開吃，要做兩份又很麻煩，再看著他們吃的那麽豐富且津津有味，會很饞，會覺得為啥要這樣苦自己，最後減肥失敗哈哈
你們看，很多產後媽媽想減脂都會遇到這樣的問題，想自己減脂，又怕這樣的飲食影響孩子營養跟健康
因為大家都陷入了一個誤區：斷定減肥期間吃的是沒有營養的減脂餐！！！
其實之前我們的飲食才是真正的不健康，真正健康的減脂方案，大前提依托的是中國營養學會的膳食指南和原則，在這個指南和原則下，結合各自的情況（生活習慣，胖瘦）等去做調整
想要長期瘦，飲食最重要的是食物多樣性，營養搭配合理均衡，是全家都可以吃的營養餐
我們才不吃苦哈哈的減脂餐呢，我們是要結合營養學，調整飲食結構，更加營養均衡的去吃飯，身體需要的營養攝入足夠，體重自然也跟著下來了（很多人胖反而是因為營養攝入不均衡）
現在在營養師的陪伴下，全家都養成了新的飲食習慣！全家受益！
7.多吃高營養密度的食物有以下:海藻、肝（牛和雞）、羽衣甘、菠菜、青花菜和花菜、高麗菜、紅色甜椒、大蒜、歐芹、漿果（藍莓，覆盆子，黑莓，最好是應季的）、蘆筍、胡蘿蔔 、甜菜
8.食用油選擇最核心的建議是：要換著吃，比如：花生油、大豆油、橄欖油、山茶油等
9.要避免吃油炸魚、油煎魚、幹燒魚等，推薦清蒸、清燉、烤箱烤之類烹調方法。紅燒的時候，用少量油輕輕煎一下就可以了
10.肥肉和皮盡量不要吃，多為飽和脂肪酸，不但增重，更對身體有害
11.想增加塑形，拉高肌肉的占比，足量優質蛋白的攝入非常重要，也可以喝膠原蛋白粉
12.雞蛋的顏色不影響它的營養價值，每天保證一個雞蛋的攝入更重要
13.減脂期不建議攝入高糖水果，鳳梨蜜屬於高糖水果哈
14.每天水果一拳頭的量就可以了，可以早上吃也可以下午吃
15.控血脂時應註意盡量吃原味主食，如加了部份雜糧的米飯，全麥饅頭，加入雜糧粉的饅頭、煎餅
16.餓了才加餐，不餓不加餐，餓了可以吃無糖酸奶，小黃瓜，番茄等
17.不喜歡喝水，可以選擇無糖或者低糖的飲品，如水、淡茶水、鮮切檸檬泡水等
18.平時小口小口慢慢喝，不要等到渴了再喝，說明身體已經處在缺水的狀態了
19.少喝粥，粥裏近90%是水，其他諸如蛋白質、膳食纖維、維生素等營養成分含量非常低
20.豆漿的蛋白質含量不如牛奶，但飽和脂肪含量遠低於牛奶，對心血管健康更友善
21.健康成年人，可以每天喝1杯牛奶+1杯豆漿
22.少吃湯泡飯哦，大口下咽，沒有充分咀嚼。這種吃法會增加胃負擔
23.一般沖泡即食的都不算是粗糧哈，需要煮熟的那種才是粗糧
24.吃完飯立刻去漱口或刷牙，能防止你後面再找零食吃
25.只吃不運動還是差點意思，但運動不需要過量跟刻意，找到舒服的運動方式，長期堅持最佳
每次只要減脂，我就會拼命運動，自己制定嚴格的運動計劃，每天要運動半個小時到一個小時，剛開始兩天是可以堅持的，但越到後面發現自己好累不想做了，然後就放棄了
為什麽減脂期運動這麽難呢？不是我們不想做，是因為白天的工作量太大了，我們還要帶孩子，人的精力是有限的，當你把自己的精力都耗盡了以後，你再去做強度很大的運動是需要非常大的毅力的，但凡一件事情是需要靠意誌力去完成的，最終結果只會是失敗
所以我的營養師帶我減脂，我會先問他是不是需要大量運動，如果需要我就不做了，因為我知道我堅持不了
當然運動是好的，是有益於健康的，只是長時間保持高強度運動真心做不到
告訴你們一個紮心的事實，運動根本瘦不下來，醫學上的研究發現，單純運動對減脂的影響微乎其微，甚至完全起不到作用
原因如下，第一大多數人高估了運動消耗的能量，運動很累，但它消耗能量非常少
第二，大多數人運動後饑餓感會增加，犒勞自己的欲望會提升，一不小心攝入的能量就不是一點點了
純運動對體重影響有限，但所有的研究都發現搭配飲食管理，運動減肥的效果立竿建議
結合飲食調整，每周運動大於200分鐘，六個月後平均減重26斤，堅持150~200分鐘，平均減重17斤，運動不到150分鐘，只減重七斤。飲食是減脂的靈魂，但運動是減脂靈魂的伴侶，沒有伴侶，靈魂很難走完漫漫長路
我的營養師從不要求我刻意去運動，我能做到什麽樣就做到什麽樣，最重要的是長期可以保持下去，因為營養師換位思考我們真的沒有時間，我們真的很累，不應該再給我們上枷鎖
反正我拿到這樣的結果確實沒怎麽運動，每天最多運動就是上下班走幾千步而已
最後就是瘦了，健康了，體質下降了，肌肉增長了，身材越來越好看了，人也越來越自信了
如果你跟我一樣不想大量運動就能瘦，以下這些小習慣可以慢慢培養哦
比如我會爬爬樓梯，上下班走走路，騎一會自由車，不久坐等等
26.體重減少不等於有效減肥
27.體脂秤數據起起伏伏才是正常的，一直直線下降是不太可能的
28.控血脂時應註意盡量吃原味主食，如加了部份雜糧的米飯，全麥饅頭，加入雜糧粉的饅頭、煎餅等。
29.長期熬夜會讓腎上腺皮質激素升高，這種激素可促使糖的消耗，途徑之一是變成脂肪囤積，形成易胖體質
30.上班帶飯的話，隔夜葷菜是可以的，那像蔬菜就不太建議過夜了，那早上比如說生菜啊，油麥菜，小白菜煮一下就OK了，綠葉蔬菜都是水煮一下就OK
31.早餐水果可以替蔬菜，我們可以選擇一些低卡的水果，比如說半個蘋果，藍莓，獼猴桃這種
32.晚上睡前兩個小時不建議喝水
33.如果已經有固定的三餐習慣，每餐營養均衡，沒必要為了16+八的飲食法去限制進餐時間，如果有暴飲暴食習慣的，更不建議16+8，越限制越有可能吃多，減脂期更重要的是看一天的熱量和搭配，8小時限制就顯得不那麽重要了
34.不要被體脂稱上的數據迷惑，因為他沒有那麽‘’真實‘’，他的數據跟實際情況還是有很大偏差的
35.夏天來了，建議女生們都把冰涼的食物戒一戒，不僅痛經會好，更有利於減脂哦
36.人衰老的過程是身體中肌肉不斷流失的過程，無論男女老少，都應該讓自己擁有合理的肌肉量。減脂期更需要
37.在合理的熱量缺口下，會伴隨少量肌肉的流失，很難避免，但我們目前要把更多的精力放在調整飲食，養成好的習慣上，如果為了保持肌肉不流失，還要加強力量訓練，會增加減肥的難度，記住抓大放小
38.如果你體質已經在健康範圍內，努力增加肌肉含量哦
39.減脂每一個人的起點不一樣，不要拿別人的標準去要求自己，不如每天進步一點點好過完全放棄
40.最後我想強調一點！減脂根本不存在放之四海而皆準的萬能食譜！
為什麽那麽多人照著網上他人的減脂方法，執行了卻沒有得到一樣的效果？
為什麽那麽多人，跟著減脂短期是瘦了，一年兩年後成功反彈？
為什麽那麽多人都不能長期去堅持執行？
因為網上那些成功案例者，並沒有告訴你，她是哪裏人，她是什麽樣的飲食模式和生活習慣
比如北方人愛吃面食，新疆人愛吃羊肉串大盤雞，廣西人喜歡喝湯湯水水，四川人愛吃辣等等
她根據自己的飲食習慣再去調整就能拿到很好的效果，可你兩生活環境完全不一樣，怎麽能照搬照抄呢？
所以，不要相信什麽萬能食譜，每個人遇到的問題都不一樣，個人化的減脂方案才最有效
難怪，像我們每個入群的小夥伴，都會先詳細填寫自身情況，以及希望達到的目標，營養師再根據你個人情況出讓你容易執行且長期可以堅持的健康飲食方案，每個人都能收獲滿滿
我知道大家看過很多減脂方法，最終因難以堅持都不了了之，我也一樣，但我依然願意去減脂是為了健康，內臟脂肪多帶來的肥胖是身體疾病的根源
有了孩子後更加想要珍惜生命，珍惜自己的健康，陪他久久，做他最堅強的後盾
一開始肯定會覺得難，沒時間，或者做的不到位，難不代表做不到哦，不要給自己我不行的心理暗示哈，沒事呀，先把食物放到一個盤裏，試試看，同步發給營養師，她會跟你反饋指導，她會讓你從最簡單的事情開始，先慢慢養成習慣，她不會批評你的飲食結構是不是合理，也不會說你為什麽沒有運動，更不會讓你有數位焦慮，而是永遠溫柔的鼓勵你肯定你陪伴你
你會發現，不過是調整了飲食結構，改變了吃飯的順序，居然，就瘦了，而且，那麽輕松那麽舒服的，就瘦了，而且自己的皮膚睡眠情緒也都有了改變，是由內而外的在變好
我一直堅信，減脂這件事越簡單越容易才越能長期堅持，長期堅持，即使效果一開始慢點，時間夠久，也能收獲結果。而越難越反人性，最後就是半途而廢。
順應人性去減脂，這個事就根本不難。
當自己不斷拿到正反饋，你也會有更強的動力去鉆研營養學，讓全家、終身受益，多好！
說了這麽多，依然希望你們可以自己去深入體驗，一件事情 一定要深入進去才能發現真正的樂趣
你跟著營養師去調整飲食，你就去研究食物的搭配，你就自己去做一頓飯，你每個環節去體驗一次， 然後你就發現，整個過程還挺有意思，而且不知不覺真的把自己吃瘦了。 深入進去以後 帶來的各種（身體）正反饋，就會激勵你繼續堅持和探索
以上寫了5000多字，依然沒辦法把我所有的經歷都分享完整，如果你們有感興趣的問題，可以給我留言哦(#^.^#)
最後給大家送一個新人福利：
我一邊跟著減脂營養師實踐，也一邊在很認真的看專業減脂書，學以致用成長最快，這些減脂書籍 如果你們需要，可以拿去學哦！
好羅！今天的內容就到這，也歡迎各位想健康減脂的朋友多多來交流哦！
科學減脂、健康減脂、不反彈是我們的目標，如果你想認認真真健健康康的瘦下來，就來找我哈哈，我們的健康減脂會不斷深入做下去，且跟市場上所有人做的都不一樣，強烈建議你來體驗下哈哈
我是林林，34歲職場打工人
產後寶媽增肌塑形中，需要減脂塑形的姐妹，可以找我一起結伴打卡呀
陪伴你一邊收獲健康的身形，一邊活成盈利模式
