生娃身材不走樣，並不是明星的專利，每個孕期堅持「科學飲食和鍛煉」的媽媽，也一樣能做到。
有圖有真相，以下是我自己懷二寶時的照片，從左到右分別是懷孕7個月，生產當天，以及剛出月子的狀態：
要知道，懷大寶的時候我還不知何謂「科學育兒」，遵照傳統的「孕期進補」，每次產檢都被產科主任咆哮：「你到底想不想順？想順就管住嘴，邁開腿，把這孩子給我瘦回正常月齡！」
生大寶那會，我比產前胖了近40斤，產後花了整整18個月嚴格控制飲食和慢跑，才逐漸回到正常體型。
（此處為黑歷史，未留存照片）
孕期盲目進補中多余的營養，一部份會變成你自己身上的肥肉，導致妊糖、脂肪肝等疾病；另一部份會讓寶寶長得太大難以順產，不得不剖宮產，白白挨三刀，恢復起來可比順產慢多了。
要想孕期吃得營養又不胖，關鍵是均衡的飲食和適量的運動。
首先，孕期營養攝入和平時稍有不同。
美國兒科學會 對孕媽的建議是「攝入平衡的膳食」，確保這些食物含有足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。然而，這並不意味著瘋狂進食，因為孕期媽媽每天僅僅需要比平時多攝入300卡路裏的熱量即可。
中國營養學會 有專門針對中國媽媽的指南，我將官方指南對普通居民、孕中期和孕晚期媽媽的膳食寶塔做了一張對比表格，其中紅色的部份是和平時攝入所不同的：
可以看出，根據中國營養學會的建議，孕期媽媽要 多喝奶、適量增加優質蛋白質和粗糧攝入， 每天的具體區別如下：
· 奶及奶制品：多攝入200克；
· 肉、水產及蛋類：多攝入30-50克；
· 水果：多攝入50克；
· 富含碳水化合物的谷薯類需要吃夠、但不能吃多；其中，最好用一部份雜糧代替精米細面；
· 水：多攝入200毫升；
· 孕後期比孕中期：多攝入25克蛋白質和50克粗糧。
其次，根據醫生建議適當服用補劑。
由於家庭飲食習慣和當地應季蔬菜的限制，我們不是專業的營養師，很難確保吃下去的食物真的能營養均衡。
備孕時就開始適量補充葉酸，避免寶寶神經管畸形。
整個孕期和哺乳期，根據醫生的建議補充孕期維生素和鈣片。註意，哺乳期也要一直補鈣，否則「生個娃、掉顆牙」說的可能就是你。
兩次懷孕，孕中期我都出現了貧血，根據醫囑一直在服用鐵劑，這能為寶寶出生前6個月提供充足的鐵元素儲備，避免寶寶貧血。
第三，孕期進食需要「少食多餐」。
少食多餐有助於我們控制攝入總量，減緩胃部的脹氣、泛酸、反胃等問題；更重要的是，對孕期的血糖控制有好處，能避免妊糖，也避免寶寶長成「巨大兒」。
有時間的話，可以在家準備一些健康的小零食加餐，例如雜糧雜豆、水果拼盤和無糖酸奶等，畢竟孕期要比平時多攝入200克奶制品。由於很多國人都會乳糖不耐受，所以選擇「已透過乳酸菌將部份乳糖分解成乳酸」的酸奶，會更適合我們的腸胃。但一定要註意選擇「無糖酸奶」，因為大多數市售的酸奶都是靠糖來調味的，在喝下酸奶的同時，也攝入了大量的糖分，增加罹患妊娠期糖尿病的風險。
懷大寶的時候，市面上幾乎都是含糖酸奶，我特意買了酸奶機，在家自制無糖酸奶。吃不慣無糖酸奶口感的，可以搭配新鮮水果一起吃，健康又美味。
現在市面上開始出現孕期無糖酸奶，主打更高含量的蛋白質和鈣。友情提示，千萬不要買多倍濃度的無糖酸奶，因為簡直就是在吃石膏，還特別濃稠，難以下咽；相反，市售的簡愛孕期酸奶、光明的如實，還有北京常見的和潤無糖酸奶等，都不錯，口感略酸，但可以接受。
懷孕之前，我對自己的食物非常隨意，天氣冷就窩在家裏點個外賣；加班的時候在樓下買個盒飯；周末睡到自然醒，連早飯都省了；結束一個計畫又出去暴飲暴食一頓大餐……
所以我老公總開玩笑地說：「健康生活，從懷孕開始。」
題主對未知的擔心是正常的，每個媽媽都是這樣過來的。
以前很多媽媽「為了生娃，放棄身材」是一種犧牲，但如今，只要能在孕期均衡地攝入營養，我們完全可以「生出健康的寶寶、葆有良好的身材」，兩者兼而得之。
懷孕分娩是自然地孕育生命的過程，摸著日漸凸起的肚子，感覺寶寶的翻身、踢腿，會讓你發自內心地感受到將為人母的幸福。真正享受這段時光，比刻意去在意一些無關緊要的問題更重要。
願題主一切順利！
參考資料：
