雖然我們知道，科學運動是給孩子最好的呵護，但什麽年齡適合什麽運動，相信很多家長也不明就裏。合適的年齡vs合適的運動，對於孩子們來說，不僅是能夠打造一個好身體的基礎，更重要的是可以引導他們對運動的熱情和興趣。
不同年齡的孩子適合什麽運動？
不同年齡段的兒童，要遵循科學的原則，選擇合適的運動，促進其體能發展。學齡前是孩子各項基本動作技能培養的關鍵時期，也是終身運動的啟蒙期。這個時候的運動不單單有促進生長發育的作用，還具有社會性的功能。比如，孩子們可以透過運動獲得身體和感官體驗，獲得與同齡人之間的溝通和交流，了解更有效的社交方式，以及純真的生活樂趣。而孩子本身在不同年齡段也有不同的運動需求。
3歲前：運動思維培養期
3歲以前是培養孩子運動思維的關鍵時期。孩子的大腦快速發育集中於0～3歲，這階段的孩子思維是完全依靠感知和動作來完成的。等孩子稍微大一些，24個月左右時，可安排一些運動性的遊戲。
多關註孩子對運動的興趣和基本動作模式的形成，早早訓練孩子的肢體動作協調能力，讓孩子習慣運動，喜歡運動，運動思維也就慢慢融入了孩子的思維系統。
3～6歲：運動啟蒙期
3歲以後，孩子的基本思維模式已經形成，有了更高的接受能力和模仿能力。可以開始適當偏重於粗大動作的培養。家長可以帶著孩子在遊戲中練習走、跑、跳、投等基本運動技能。當然，也可以帶孩子去專業的訓練場所，體驗多方位的運動啟蒙訓練。
身體功能基本完善時，再進入專項運動
等到孩子各個動作的身體功能已基本完善時，就可以根據孩子的性格、身體特點，培養其對某種體育計畫的熱愛，比如桌球、羽球、擊劍、滑冰等專項體育運動。
0～6歲幼兒體能訓練可以這樣做
適量的身體活動是世界衛生組織（WHO）提出的四大健康基石之一。
身體活動是指任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的機體活動，運動是身體活動的一種具體的型別。身體活動按照強度可分為低、中等和高強度。
對於學齡前兒童的身體活動，2010年WHO在體力活動有益健康的全球建議中針對5歲以上的人群制定了體力活動指南；
2019年4月，WHO首次釋出了【5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南】，提出，幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠品質，將促進他們的身心健康，有助於預防兒童肥胖及此後一生相關的疾病。
基於以上兩個指南，對0～6歲幼兒需要接受的運動啟蒙的時間和方式提出以下建議：
0～1歲： 每天以多種方式多次進行身體活動
可每天以多種方式多次進行身體活動，特別是互動式地板上遊戲，對於不能自主行動的嬰兒，在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展。保證14～17小時（0～3個月大）或12～16小時（4～11個月大）的優質睡眠，包括打盹兒。
1～2歲： 每天累計180分鐘的身體活動，一次久坐時間不能超過60分鐘。
包括中高強度的身體活動，如爬行、扶墻走等，時間全天分布更好，根據孩子作息來安排。保證11～14小時的優質睡眠。
3～4歲： 應在各種強度的身體活動上花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到較高強度身體活動。
這一階段幼兒處於基礎動作能力發展期，動作不夠平穩、靈敏協調能力較差，因此可采用動靜結合的平衡練習、柔韌性練習；以走、跑為主，各種跳躍為輔的耐力練習。在訓練過程中要註重練習動作的多樣化，強調正確的動作模式，不以動作完成品質為衡量標準。保證10～13小時的優質睡眠。
5～6歲： 每天至少應進行60分鐘，中等到較高強度的身體活動
每周建議至少進行3次較大強度的身體活動，最好是有氧運動。這一年齡段幼兒基礎動作能力已發展較好，動作更加靈敏、協調、體力較充沛，可以進行下列的運動練習：
動靜結合的柔韌練習，多種運動技能的靈敏協調練習，反應速度和動作速度為輔的速度練習，克服環境阻力和自身重量為輔的力量練習，耐力練習等。這一時期需要對動作完成的品質有一定要求。旨在提高幼兒身體素質，促進孩子基礎動作能力的發展，例如平衡性、協調性、靈活性等。
Tips：盡可能到戶外去運動
室內運動很好，但戶外運動往往更能給孩子陌生環境的挑戰，對孩子的健康成長更有裨益。同時戶外活動也是預防近視的重要手段。運動給孩子健康體魄，塑造孩子完整人格，但最根源的，是加深孩子對生活的理解和熱愛。所以，培養孩子的運動興趣至關重要。萬不可讓「比賽成績」成為幼兒運動的第一目的，不然,運動就不再是健康樂趣，而成了另一種形式的考試，培養出的也只是另一種形式的考試機器。
