一、孕早期【1-3個月】：隨意睡
孕早期，胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應該以舒適為主要的考量標準，想怎麽睡就怎麽睡就好啦！只要自己舒服就好。
二、孕中期【4-7個月】：仰睡和側睡
隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡！不過還可以仰睡或者是側睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，最好是采取仰睡，並且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫的癥狀。老公也要多體諒一下孕媽，可以幫助準媽媽按摩，緩解一下身體的疲勞感。
三、孕晚期【8-10個月】：建議左側睡
孕媽的子宮大部份是向右側傾斜的，如果這時候孕媽長期右側睡，就會加重子宮的傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至是影響胎兒的健康發育。建議左側睡姿，不僅能提高供氧量，還能改善右旋情況。如果左側睡姿真心不舒服，可以適當左右側睡輪換，要註意盡量避免壓迫到寶寶哦！
助眠小妙招：
1.巧用孕婦枕頭
如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。
腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。
2.適量的運動
適量的運動（伸展運動或者瑜伽）可以緩解一些失眠癥狀，到了孕中期胎兒穩定後也可以在手機上下載G動做凱格爾運動，堅持早中晚三次打卡鍛煉，可以增強盆底肌肌力，加速第二產程，防止產後側切撕裂的現象，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
3.控制睡前飲水量
隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變得越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。
4.放松心情
準媽媽睡前可以洗個舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調暗，讓自己徹底放松下來。或者聽點柔緩的音樂，讀本好書放松放松。
