為什麽有人出了月子就瘦了，而有的卻瘦不下來？
這個困惑不少媽媽都有過。凡是跟體重相關的，比如長胖了、變瘦了等，我們首先想到的肯定是飲食和運動這兩個因素。
因為，體重增加，本質是人體攝入的熱量超過消耗的，多余的熱量就變成脂肪儲存起來了，於是體重就增加了；反之，就是體重下降了。
但是，
對於產後一個月的媽媽，其實大家都不怎麽運動。畢竟從體能角度也好，從傳統的「月子理念」也好，在這個時期進行大量高強度運動來鍛煉的，很少見。
因此，出月子，有的瘦了有的沒瘦，可能與這個月期間的運動量大小關系不大。
飲食差異導致出月子時體重恢復不同的可能性，從理論上來講是存在的。
比如，產後初期，很多媽媽自己沒有時間和精力來做飯做菜，如果家人總是給產婦提倡高油的各類雞湯、魚湯、豬腳湯等，總是讓產婦多吃點補補，那真可能導致體重很難減。
對於產後早期的體重恢復情況，到底跟哪些因素可能有關系呢？為啥有的人出月子就瘦了，有的人卻瘦不下來？
2018年的一項研究很有意思，參與者是461位台灣媽媽。這項研究發現，在產後1個月和產後6個月體重恢復更好的媽媽是那些：
1. 孕期體重增加比較少的2. 在孕前就體重指數比較高的（比如孕前就有肥胖、超重等情況的）
3. 產後第一個月純母乳餵養的
其實，已經有很多研究發現，孕期體重增加越多，產後體重恢復更難。以此推理，孕期體重增加多的媽媽，出了月子就瘦了的可能性就小很多。
「孕前體重指數（BMI）高的媽媽，產後體重滯留相對少一些」，除了這個來自台灣的研究有這樣的發現，在2022年剛發表的一項來自澳洲塔斯馬尼亞大學的研究也有類似發現。這項澳洲研究發現產前就肥胖的媽媽，孕期體重變化相對小，產後體重留滯也相對少。
關於母乳餵養，目前確實已經有研究發現，部份媽媽可能會因為母乳餵養而更順利的恢復到產前體重。
當然，以上這些發現都只是來自 觀察性研究 ，只是告訴我們，根據各研究對應的參與者，研究人員發現了有哪些特點的人，可能產後瘦身更難或者更容易， 我們可以作為興趣閱讀就好。
關於產後健康和科學瘦身，我認為以下4點是關鍵：
1
保持合理預期，不必追求一出月子就瘦
作為一個粗略的參考，不論是否選擇母乳餵養， 每周減重500克是相對合理的預期 ， 因此要恢復到產前狀態大概需要6個月左右。
需要經過6個月左右的時間才能恢復，這對減肥心切的媽媽來講，可能顯得有些慢。但一心求快，產後盲目節食減肥放棄健康這個大前提，就本末倒置了。
其實，不論是否一出月子就瘦，我們追求的終極目標是： 健康 。
2
註意飲食健康均衡
選擇高纖維的蔬菜、谷物、豆類，同時也要註意足量的乳制品和蛋白質攝入。小食多餐的模式可以幫助控制食物的份量，避免過度飲食。
假如容易一不小心就吃多了， 那就試試吃飯的時候慢一些、坐下來慢慢吃 ，並使用小一點的碗碟來盛飯盛菜，讓自己大概有一個量的概念。
如果覺得自己對一些高油高脂高熱量的零食沒有自制力，看到就想吃，那最好的辦法是： 不要買回家 。
對於母乳餵養的媽媽，不得不提的是那些「催奶」或「下奶」的高脂肪湯類。這些湯一則喝了並不會讓母乳就變多了，二則喝下這些東西可能會讓產後瘦身的目標變的遙遙無期，所以不要為了催奶或者下奶去喝這些湯。具體可參看【吃什麽，能催奶或回奶？】。
3
積極、適量運動
產後運動並沒有嚴格的限制，基本原則是量力而行。相比剖宮產，順產媽媽可以根據自己的時間和身體恢復狀況，及早開始力所能及的運動。合適的產後運動可以看【產後做什麽運動合適？】。
剖宮產的媽媽需要更多一些時間恢復，但也並非要等到身體徹底恢復了才能開始運動，具體我在【剖宮產後，恢復鍛煉什麽時候開始？哪些運動合適？】介紹過。
4
只要條件授權，盡力實作並保持母乳餵養
這不只是為了產後體重恢復，更是為了孩子和媽媽的共同健康意義。
當然，母乳餵養是一種選擇，而不是枷鎖。假如真的盡力試了所有辦法或者確實作實原因不授權，無法繼續母乳餵養，那也沒必要責怪自己或覺得對不起孩子，關於這個角度，之前也聊過：
【大家為什麽都只說餵母乳的好處，不說餵母乳的壞處，不餵母乳就是錯誤？】
以上便是今天的分享，前半部份內容供大家興趣閱讀，後半部份內容，一起共勉，希望每一位媽媽都可以透過健康的方式保持健康的產後體重。
我是珊珊，關註我，一起做更好的自己，更好的媽媽。
部份參考來源：
1. Shao HH, Hwang LC, Huang JP, Hsu HY. Postpartum Weight Retention Risk Factors in a Taiwanese Cohort Study. Obes Facts. 2018;11(1):37-45. doi: 10.1159/000484934. Epub 2018 Feb 7. PMID: 29402791; PMCID: PMC5869379.
2. Kac G, Benício MH, Velásquez-Meléndez G, Valente JG, Struchiner CJ: Gestational weight gain and prepregnancy weight influence postpartum weight retention in a cohort of Brazilian women. J Nutr 2004;134:661– 666.
3. Cheng HR, Walker LO, Tseng YF, Lin PC: Post-partum weight retention in women in Asia: a systematic review. Obes Rev 2011;12:770–780.
4. Rong K, Yu K, Han X, Szeto IM, Qin X, Wang J, Ning Y, Wang P, Ma D: Pre-pregnancy BMI, gestational weight gain and postpartum weight retention: a meta-analysis of observational studies. Public Health Nutr 2015;18: 2172–2182.
5. Jayasinghe S, Herath MP, Beckett JM, Ahuja KDK, Street SJ, Byrne NM, Hills AP. Gestational weight gain and postpartum weight retention in Tasmanian women: The Baby-bod Study. PLoS One. 2022 Mar 22;17(3):e0264744. doi: 10.1371/journal.pone.0264744. PMID: 35316273; PMCID: PMC8939821.
