必須是火鍋
沒有一頓火鍋解決不了的問題，如果有，那就兩頓。
哺乳期怎麽可以吃火鍋呢？大概只有哺乳期飲食的問題裏這樣答會被「抖機靈愛好者」都厭棄吧，那我開始精神點，認真作答。
吃什麽可以增加乳汁分泌？每個人都有個體差異，所適合的食物當然不一樣，是因人而異的。所以我們需要了解的是選擇食物的原則，根據這些原則來挑選自己適合的食物就好了。
要增加奶量，首先還是要了解這奶到底怎麽來的，我們才能針對性的給方案呢。
如果乳房是個產奶工廠，寶寶吃奶則經歷了一個完整的產銷流程。
下訂單（寶寶吸吮）
廠長指揮開工（大腦分泌產奶相關激素）
工廠熱火朝天完成訂單（乳房分泌乳汁）
在這個流程中，「吃」主要影響了兩個環節，一個是原材料的供給，另一個則是廠長大人那邊。
原材料環節，對於能刷知乎的99.99%的媽媽來說，我們的生活水平所享用的飲食是足夠供應豐富、足量原材料的。對於不能刷知乎的99.99%的非洲媽媽來說，即便沒有一帶一路，她們的飲食也能轉化優質的原材料。所以原材料環節，我們精心準備的「發奶」食物更多的是增加了原材料的多樣化，這是錦上添花，但對奶量的影響還是比較小。
那「發奶」食物能不能搞定廠長大人那邊？有些廠長是吃這套的。比如：
有些廠長一直被各級領導和熟人批評廠房裝置有問題，產能不足。廠長焦慮呀、自責呀、精神壓力大到真的連發開工指令都發不利索了（泌乳相關激素分泌被抑制）。這時候有人呈上一個眾人都認為能增產的良策（發奶食物），廠長覺得有救了，一下就輕松了好多，可以安心搞生產了（抑制解除）。
有些廠長發的開工指令下是下了，但到生產車間他們接收到的指令不夠明確（泌乳素分泌不足），車間沒意識到該開工了。增強指令（提升泌乳素水平），車間明白原來廠長讓開工呀，於是開工。可以促進泌乳素分泌的發奶食物也就可以實作增加奶量的目標。
……
很多媽媽發現自己吃發奶食物開始還是挺有效果的，這種情況大概就是第一種情況，「良策「解除了媽媽精神狀態導致的泌乳抑制。有個別媽媽也可能透過發奶食物開啟泌乳。
但是～然而～
為什麽還有那麽多泌乳不足的媽媽？他們吃不上發奶食物嗎？他們沒吃對發奶食物嗎？因為雖然不至於99.99%的媽媽，但絕大多數媽媽泌乳不足的原因不出在食物可以影響到的環節，尤其是最常見的下訂單環節，訂單有問題，廠長怎麽開工？下訂單失敗可能是壓根沒收到訂單或者訂單太少，下訂單的方式有誤，比如含乳且/或哺乳姿勢不良，雖然看著是下訂單了，但訂單壓根沒發出去，廠長不知道寶寶有需求。比如寶寶明明發訊號了想下訂單，媽媽采取到點才能吃飯的原則，或者不在廠長這下單，跑出去吃外賣了（加奶粉），又或者給個安撫奶嘴錯過了，這時候廠長也不知道寶寶有需求。於是，出現了最常見的泌乳不足。這種情況不解決實質問題，想靠吃發奶食物管用嗎？那麽多泌乳不足的媽媽已經給出了答案。
回到我們最終的目標——奶水充足，我們要做的是排查泌乳不足的原因，透過頻繁親餵、改善哺乳姿勢、含接，肌膚接觸等等方法解決主要問題。
回到我們關註的食物部份，那食物就沒有意義了嗎？當然不是，如果喝湯或者吃油桃、黃花魚等任意食物可以讓你精神愉悅、輕松，泌乳相關激素喜滋滋的「噴發」，那當然可以適量吃起來。如果對食物真的有要求，膳食均衡，品種豐富才是最重要的，這可以最大化的保證媽媽的健康，也可以為產奶提供優質原材料。如果非要對哺乳期媽媽特別的飲食指導，能把這張圖片裏的均衡豐富的理念落實到一粥一飯，你已經把飲食對母乳的作用發揮到了最大化。
當然，說到奶水充足，還有好多需要延伸，比如奶水真的不充足嗎？短期看每天6個濕尿布，長期看體重增長速率平穩，奶水就是充足的，發奶食物是什麽你壓根不需要關心。
劃重點，我們的目標是奶水充足，那就把可以對它起到9成影響的含乳、哺乳姿勢和積極回應哺乳需求等最佳化一下，奶量蹭蹭上漲。至於起到0.8甚至0.22成作用的食物，膳食均衡、品種豐富是它對母乳餵養最積極的影響。
我的超級發奶食物：自己帶孩子一天，好不容易盼到老公下班，告訴我要加班到22點，唯有一罐八喜抹茶味冰激淩可以支撐一個耗盡氣力的老母親繼續biu biu產奶，當然一頓重慶牛油火鍋也是可以的，所以我老公欠我好幾頓火鍋。
