充足均衡的飲食是奶水營養並且充沛的前提，餵母乳期間，乳母的飲食裏要有魚蝦有瘦肉，有蔬菜有水果，還要粗細糧混搭的主食，下面我給大家逐個細講一下：
1、補充水分是關鍵
乳母的飲食中應多補充水分，去油肉湯，素菜湯，粥、牛奶，白開水，水果都可以，每日攝入的液體量要保證有2000ml-2500ml，以保證奶水充沛，總體原則是遵循營養均衡、種類多樣、口感清淡、搭配合理。
另外，許多媽媽在孕晚期就開始大口喝鯽魚豬蹄湯，最後使得自己的體重增加過多。湯裏的大量飽和脂肪酸是增重主因，所以，肉湯最好去油後再食用，這是讓生產後乳母奶好，又不長肉的秘方。
2、多補充蛋白質
優質蛋白質是否充足對乳汁分泌能力的影響最大，所以中國營養學會建議，乳母每日蛋白質攝入量為85g，其中2/3應為優質蛋白質。只有攝入充足、高品質的蛋白質才能保證母乳分泌充沛和促進寶寶生長發育。
而牛奶、雞蛋、魚蝦、畜禽肉等精瘦肉、大豆及大豆制品都含有豐富蛋白質，其中豬肉、牛肉、雞蛋和動物肝臟都可以很好地促進泌乳；魚蝦類富含優質蛋白且脂肪含量低，每天可以食用75-100g； 乳及乳制品（如牛奶、酸奶、起司等）含鈣量最豐富，並且易於吸收利用，是非常好的補鈣佳品。
3、吃粗細糧搭配的主食
碳水化合物的來源主要由主食提供，乳母要盡量做到食物種類齊全，不要偏食，主食應做到粗細糧搭配，可適當調配些雜糧、燕麥、小米、紅豆、綠豆等做成二米飯或雜糧飯等，每頓至少吃一兩（50g）主食。
4、適量攝入脂肪
脂類與嬰兒大腦發育密切相關，尤其是長鏈多不飽和脂肪中的DHA，對中樞神經發育特別重要，脂溶性維生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的過程中後段乳中脂肪含量比前段乳含量高，這樣增加飽腹感還利於控制嬰兒的食欲，防止嬰幼兒肥胖。
乳母能量的攝入和消耗相等時，乳汁中的脂肪酸與膳食中的脂肪酸組成和含量均相似，所以乳母在膳食中攝入適量脂肪就很有必要。
脂肪的來源建議由動物性（畜禽肉類及魚蝦類）和植物性脂類（植物油、堅果等）組成，兩者要結合攝入，並且要適量，尤其是植物油，建議每日攝入25-30g。
5、新鮮蔬菜水果要吃夠
乳母還需要攝入足夠的新鮮蔬菜和水果，建議蔬菜攝入量每日500g，其中綠葉蔬菜350g，菌類蔬菜100g，澱粉類書蔬菜50g，水果每日攝入量400g為宜。蔬菜水果富含膳食纖維，這些食物可以增加乳母食欲，防治便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。
總而言之，乳母膳食中的食物種類越豐富，營養越全面，對寶寶的發育也就越有利。
誤區：多喝米酒可以促進奶水豐沛？錯！
相信不少人都從身邊的長輩、朋友口中聽過喝米酒、醪糟等可下奶的說法，實際上卻沒有任何科學證據證明過米酒和其他酒釀飲品可促進奶水豐沛，倒是喝出了不少問題寶寶。
即使燒開煮沸米酒，也還會有酒精殘留。乳母喝米酒後，酒精會透過乳汁影響孩子的睡眠，神經發育等，也會對乳母奶水的充沛不利。
寫在最後：
作為乳母，只要有一口母乳餵寶寶都是好的，您無需給自己太多壓力。
尤其是一些新手媽媽，因為沒完全下奶、奶水不足，導致夜裏睡眠不足，情緒波動大，激素水平受影響，從而引起焦慮抑郁，產後恢復難等問題，這些問題最後又會影響奶量，導致惡性迴圈。
這時候您要記住不要一直和其他乳母比較，因為個人體質大不同，所以盡力就好，因為有一個健康的媽媽就是寶寶最大的福氣，比母乳還要重要！
月子期間，乳母還可多下地活動，以防止便秘，並保持良好心態，奶水自然就會好，寶寶也就長勢喜人了。
