生完寶寶後，很多新媽媽都在苦惱，松弛的肚皮此時不能恢復到原有形態和位置，多余贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。
什麽是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌。通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。
妊娠時，尤其到妊娠晚期，由於腹部隆起，會把腹肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離，一般產後腹直肌會慢慢恢復，如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產後腹直肌分離癥。
就好比彈簧拉伸過度後變的松弛，不能恢復一般。
平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部承托力就會減小，由於力學改變會增加腰背疼痛機會，同時腹直肌分離也不利於盆底恢復。
部份女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐等不正確鍛煉方法，最終導致分離進一步加重。所以，產後女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態，甚至越走越遠。開始訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要。
1. 如何自己判斷腹直肌分離
腹直肌分離的自查
仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部種，身體自然放松。然後將身體微微擡起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麽就把手指向兩側移動一些，直到找到 緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常情況：一般在2個指尖的距離以內。
較嚴重：2-3個指尖的距離，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善性學習。
需就醫：大於3個指尖距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需及時就醫。
2. 腹直肌分離的原因
女性懷孕和成產的過程中，由於增大的子宮會將腹肌拉開而分開，胖人在長期的腹部脂肪過多時（啤酒肚），也可能發生腹直肌分離。
3. 腹直肌分離的後果
嚴重的腹直肌分離，影響的可不是僅僅是松垮的肚皮，因為腹直肌變位後支撐力降低，導致脊椎要承受比以往更多壓力，就會很容易出現腰酸背痛，腹直肌支撐力不足導致臟器長期壓迫膀胱，會導致漏尿。更有甚者，在產後出現臍疝，小腸從肚臍眼裏突出來，不忍直視 。
4.腹直肌分離怎麽辦？
第一建議：找專業的人做評估。評估腹直肌分離不困難，但是評估如何進行治療卻不容易。一些亂象就不說了，這個得靠自己去找。
第二建議：少有不能做的運動，常有不知如何正確運用的人。可以說，腹直肌分離的人，幾乎所有運動都可以做，前提是創造這些運動的條件，設定合理的運動處方。
對腹直肌分離的患者，應該進行循序漸進的腹肌力量訓練、腹斜肌力量訓練、腹橫肌力量訓練及整體功能訓練。在訓練過程中，要同時註意由於腹壓增加而產生腹肌分離增加的情況，因此需要循序漸進，並在運動中結合使用肌內效貼，白貼或束帶等輔助方式，減除運動中腹直肌分離增加的情況。對於一些腹肌特別若的人，應該進行電刺激治療。
第三建議：重視。自己不重視這個問題，或者心存僥幸希望自己能夠自愈，或者透過網上的方法自愈，當然有自愈者。只是，說明自己重視程度不夠。
雖然部份腹直肌分離的人最後需要手術才能更好處理，不過，早期合理的物理治療一定可以減少手術機率。願天下母親都重視腹直肌分離的治療，既可以恢復美麗的身材，又是對自己身體健康的負責。
