前言：大量馬拉松比賽回歸，大家的膝蓋還好嗎？
今年上半年，國內各項馬拉松賽事復蘇，我自己也去跑了兩場半馬，分別是4月16號的武漢馬拉松半程，以及4月22號的上海蘇河半馬。
在兩場比賽的沖線後，特意在終點附近，觀察非常多不同配速的跑者沖線後的狀態，發現大家的表情神態，以及身穿的跑步裝備都不盡相同。
總結下來，發現兩個有趣的點：
第一個，是一部份跑者，在沖線後的狀態是比較好的，明顯能看出臉上的開心和愉悅，這是一種跟配速和名次都沒有關系，完賽即能體驗到的喜悅；
第二個，是一部份跑者，會佩戴護膝等護具，腳步沈重，經過終點之後如釋重負，並用手反復按壓膝蓋，來檢查自己是否有受傷或者疼痛感。
賽後我一直在思考，為什麽有的人可以跑的很開心，無傷完賽甚至創造好的成績；
而有的朋友，則擔心自己的膝蓋或者其他地方出現不適，影響到整個參賽的體驗和完賽的心情。
如何才可以真的「跑爽了」？
在我們日常跑步中，身邊會有朋友經常說到「Runner’s high」，剛開始我完全get不到這是什麽意思。直到跑的多了，才慢慢領悟到它的含義：Runner’s high一般會轉譯成「跑者高潮」或者說是「跑出愉悅感」，用我們普通人的說辭，就是「跑爽了」。
無論是在比賽還是日常跑步，我相信很多人追求的，不一定是跑的更快，因為嚴肅跑者只占極少數。絕大多數人，是希望自己可以「跑爽了」，透過跑步獲得足夠的愉悅感。
然而想要「跑爽了」，並沒有想象的那麽容易。經過長時間的思考，個人覺得至少有兩個大的方向，會決定是否能爽跑：
一個是跑步裝備，特別是跑鞋，另外一個是跑者本身。
從入手一雙「爽跑鞋」開始
先說跑鞋。
縱觀這幾年無論是國際品牌，國內大牌，還是後起之秀，會發現針對業余跑步愛好者，不再局限於只是按照配速來簡單分類， 而是出現了「爽跑鞋」這樣的細分類跑鞋產品。
國際大牌
比如我在前幾年，特別喜歡的Nike React Infinity跑鞋，就是很好的一雙「爽跑鞋」。它不僅改善了之前Nike采用Lunar材料中底在穿著較長距離之後的效能衰減問題，而且是以避震和保護跑者無傷跑步為目標，讓大家跑起來不用擔心因為地面的沖擊，而導致關節特別是膝蓋的不舒服。
Nike React Infinity當時設計的初衷就是為了幫助跑者減少跑步損傷，可見這雙鞋的穩定性、支撐性和舒適性是非常出色的，並且耐吉官方也做了測試，穿React Infinity Run的跑者比穿Structure 22跑者，跑步損傷率低52%。
哪怕在Nike的跑鞋矩陣裏，並沒有明確指出這是一雙適用人群頗為廣泛的「爽跑鞋」，但是對於廣大穿著它跑爽了的跑者而言，它就是這樣一雙提供更好的避震功能，更穩定的穩定支撐更透氣的鞋面的「爽跑鞋」，這也是為什麽我有雙十，並且都跑了上千公裏的原因。
無論你是四分配還是六分配，都可以很好的體驗跑步的樂趣，減少受傷的可能性，並在自己的跑步能力範圍之內，跑出愉悅感，也就是前面我們所說的「跑爽了」。
一雙好跑鞋或者說「爽跑鞋」，是會讓你有回購的欲望，或者在不知道選哪雙鞋出門的時候，下意識會穿上它的原因。
除了Nike，還有一雙我認為也是跑起來很爽的「爽跑鞋」，那就是HOKA今年出的Clifton 9。
這雙主打緩震的慢跑鞋，跟它的前作比起來，腳感變得更為舒適，不再是一味的軟，而是在提供足夠保護的同時，還可以軟彈的跑好每一步，讓跑者跑起來更加的穩定和舒服，不用擔心自己的膝蓋因為地面的沖擊引起損傷，而是享受跑步帶來的樂趣，回歸跑步本身的爽感。
相較於上一代Clifton 8，新的Clifton 9更輕更厚了：中底全方位加厚，比8代厚了整整3mm, 幾乎接近Bondi的厚度；在加厚中底的情況下，重量竟然比8代還輕了4g. 采用的全新泡棉，比上一代更為軟彈；其完善的鞋面，鞋底細節讓它更舒適，耐用，這也是一雙「爽跑鞋」應該具備的基本素質。
國貨精品
說完國際品牌，再回到我們熟悉的國內跑鞋品牌來，在這裏我也推薦雙十。
近幾年國內的跑鞋市場愈發的卷，用心做跑鞋，特別是針對「爽跑鞋」這個品類的後起之秀也不少，首先，是玩覓旗下的 「爽跑鞋」 系列。
還記得我們文章前面提到的馬拉松沖線後的場景嗎？很多人跑步都會遇到的問題，就是所謂的「跑步傷膝蓋」。
而「爽跑鞋」所具備的核心功能，就是前面多次提到的避震了。在這一點上玩覓的爽跑鞋系列也做的足夠好，完全不輸國際國內大牌。為了避免廣告的嫌疑，我就不在這裏去列舉他們的五層避震結構和三爽科技了，它提供了足夠的保護和舒適的腳感，對於初跑者而言，是個不錯的選擇。
而作為「爽跑鞋」品類當仁不讓的代表，玩覓的太空泡技術，專為守護跑者膝蓋，減輕關節壓力，力爭做到真正的0壓跑感，減少受傷，提升跑步的爽感。
其次，是去年就有接觸過一雙特步的騛速3.0，也符合我們所說的「爽跑鞋」概念。
這雙鞋的腳感，也是非常的舒適，無論是慢跑還是速度訓練，均可以體驗到它較為出色的腳感。中底采用的動力巢科技，帶來了不錯的回彈和反饋，而且相對於前兩代，騛速3.0在同樣尺碼下減重不少，跑起來也不會覺得有墜物感；有全掌三角TPU和立體骨架所帶來的支撐，可以有效的保護跑動過程當中，由於跑者力量不足或者不平衡導致的力線失衡問題，對於那些擔心跑多了會膝蓋疼的入門跑者或者輕松跑愛好者來說，更有安全感。透氣的鞋面也不會在夏天給雙腳帶來額外的負擔，爽跑起來毫無壓力。
根據CBN Data 2022年10月調研數據中顯示，目前國內七成以上跑者，在享受跑步運動帶來的暢快時，同樣也在擔心跑步可能帶來的「跑步膝」問題。近70%的跑者，在過去一年中遭受過傷病的困擾，而同時已有近10%的跑者表示已經出現「跑步膝」問題。除了做好跑前熱身和跑後拉伸，挑選一雙減震緩沖好的跑鞋成了當務之急，這也是「爽跑鞋」這個品類所解決的痛點。
小結
對於穿著這幾雙跑鞋跑爽了的我而言，一雙「爽跑鞋」應該具備的全部素質包括： 足夠優秀的避震效能，良好的包裹和透氣性，舒適耐久的中底，足夠穩定的支撐。
這些素質，也都是絕大多數跑者所追求的方向。
無論你是健步如飛，還是享受慢跑帶來的快樂，不受傷，舒適的跑步感受，永遠是每一位跑者追求的終極目標。
跑者本身：打鐵還需自身硬
說完跑鞋，再聊聊跑者本身。
很多業余跑者，因為接觸跑步的時間較晚，同時透過慢跑提升有氧能力的速度較快，很容易因為自身力量的缺失，導致疲勞的累積，或者肌肉代償的發生，而引起傷病，比如我們前面所說的「跑步膝」。
除了選擇一雙「爽跑鞋」之外，還需要透過長期且有針對性的力量訓練，來提升自己的膝關節力量，平衡膝關節內外側肌肉，這樣才可以在跑步的時候維持一個正確的力線，從而減少受傷的機率，享受跑爽的體驗。
總結
最後總結一下，想要體驗Runner’s high，首先要選擇一雙「爽跑鞋」，其次「打鐵還需自身硬」，才可以人鞋合一，在日常慢跑或者賽道上，跑出愉悅感，享受「跑爽了」的感覺。
