心理咨詢真的有效果嗎？

一般接觸過心理學的同學都會認為：心理學，心理咨詢真的是可以起到效果的。但我這裏需要嚴謹的講，效果有一定的延遲性，或快、或慢、或在未來的某一瞬存在了一絲絲的共鳴，亦或者一件事的發生改變了自己的認知想法，都有可能從此人生路變得更加豁達且精彩！當然甚者也可能看不到效果，因為心理的影響因素真的太多，且不可控。

有不少同學對心理咨詢不是很了解，甚至產生很多誤解，認為心理咨詢就是聊聊天、講講大道理、提提建議。因此認為心理咨詢並不能產生效果，也根本幫不了自己，真的是這樣嗎？

○1—— 什麽是心理咨詢？——

1. 心理咨詢(counseling)是指 ：心理咨詢師運用心理學的原理和方法，幫助求助者發現自身的問題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來改變原有的認知結構和行為模式，以提高對生活的適應力和融入周圍環境的能力。心理咨詢是心理咨詢師協助求助者解決心理問題的過程。需要解決問題並前來尋求幫助者稱為來訪者，提供幫助的咨詢專家稱為咨詢者。來訪者就自身存在的心理不適或心理障礙，透過語言文字等交流媒介，向咨詢者進行述說、詢問與商討。並在咨詢者的支持和幫助下，透過共同的商討找出引起心理問題的原因，分析問題的癥結，進而尋求擺脫困境、解決問題的條件和對策，以便恢復心理平衡、提高對環境的適應能力、增進身心健康。

2.心理咨詢不是簡單地提供建議、解決問題，也不是使勁給你灌雞湯，將固執的思維掰正，而是雙方建立良好的溝通關系後，心理咨詢師透過專業的心理咨詢技術讓你的情緒得到宣泄、支持和理解，是彼此心與心的對話的過程。 心理咨詢是一門專門的技術，並不是簡單的聊天、給建議。

○2—— 心理咨詢真的有效果嗎? ——

心理咨詢是一段持續建立關系的過程，或短期，或長期，有的咨詢只需要一兩次便可達成效果，而有的關系是需要長期介入，效果則是由雙方共同促成的。我們需要清楚地認識到：心理問題不是一兩天就能形成的，自然無法在短時間內達到良好的效果。欲速則不達，凡事都存在一個過程。心理咨詢的最終目的是心靈的成長和人格完善，這是一個極其緩慢的過程，不可能一蹴而就。心理咨詢本質上是一個自愈的過程，要產生效果也離不開來訪者本人的心理咨詢意願和努力。如果來訪者不信任心理咨詢的有效性、不願意與心理咨詢師建立聯系、不願意在咨詢中付出行動，是很難達到咨詢效果的。心理咨詢以語言溝通為基礎，這種溝通建立在咨詢者對咨詢師的信任和自願的基礎上。如果來訪者不是主動性求助，而是被迫參與，不願意披露真實的自我，咨詢效果都會受到影響。

○3—— 心理咨詢如何產生效果？——

有些同學可能有這樣的體驗，做了一次心理咨詢，發現沒有太大的效果，感覺自己的心理困惑也沒有完全解決，這是為什麽呢？心理咨詢到底是怎樣幫助別人？如何產生效果？

1.心理咨詢產生效果的前提條件 ： 一 是來訪者本人要有心理咨詢的意願，相信心理咨詢是有效的並且信任咨詢師，願意做出改變。心理咨詢是以語言溝通為基礎，這種溝通是建立在咨詢者對咨詢師的信任和自願的基礎上。若來訪者沒有溝通的願望或是被親朋好友帶領至此，是不會自願地談及真實自我的，咨詢效果就會受到影響； 二 是來訪者要相信心理咨詢是有效的，並且信任咨詢師，能夠與咨詢師建立良好的咨詢關系，能夠充分表達和反思自己經歷，與咨詢師坦誠交流； 三 是來訪者要有自助意識，要認識到心理咨詢師只是協助來訪者解決困擾，關鍵因素還在於來訪者，如果來訪者沒有改變的意願和實際行動，心理咨詢是很難產生效果的。因此，如果你選擇心理咨詢，就要信任咨詢師的能力，積極主動配合，並完成咨詢師布置的家庭作業，這樣才會有咨詢效果。

2.心理咨詢是一個良好的對話過程，咨詢師與來訪者透過交流建立良好的咨詢關系。 咨詢師會運用一定的溝通技巧與共情能力，去貼近你的心靈，去聆聽你的思維與情緒，去理解你的行為舉止；咨詢師可以幫助你更好地了解自己、更好地適應環境、更好地執行思維、控制情緒，學會合理地換位思考，適當宣泄情緒，幫助你糾正不合理的行為，更好地生活。其次，很多心理問題往往不是短期形成的，其中可能牽扯原生家庭、童年經歷，或者其它許多種因素，復雜難解，這種情況下需要讓咨詢產生效果，需要你有耐心。

因此，你可以讓自己慢下來，不要著急追求咨詢的效果，很多長期的療程跨度以年為計，欲速則不達。比如出現性心理障礙的來訪者，我們往往需要追根溯源，多方面挖掘來訪者出現障礙的原因，或原生家庭，或成長環境，或情感變故，抓住來訪者的心結，並給予心理支持與方案，逐步改善來訪者的行為模式。很多心理障礙的來訪者由於問題的復雜性、嚴重性，需要一段長期而持續的心理療愈過程。短短幾次咨詢不足以徹底解決問題，有的咨詢物件在療愈過程中還需要身邊親友的參與、支持。心理咨詢師不是神，很多時候雙方共同維持好咨詢關系，才能達成良好的咨詢效果。

3.一般來說，做完多次咨詢後，可以不同程度地達到以下目標：癥狀的緩解、對自己更多的了解、找到問題原因、開始行動、逐步改善。 這個時候你一定要對自己有信心，並按照咨詢師的建議行動起來，即使中途效果會有些反復，也不用擔心，這是正常現象，只要你堅持並信任咨詢師，慢慢地就會產生效果。

○4—— 心理咨詢的流程 ——

有些同學希望獲得心理咨詢幫助，也願意去找心理咨詢師咨詢。但是，很多同學仍然對心理咨詢的預約流程、服務流程等存在一定的盲區，心理咨詢要提前預約嗎？預約的時候要註意什麽？如何預約學校的心理咨詢服務呢？小張老師之前有跟咨詢師簡單的溝通，這裏給大家簡單介紹一下。

1.心理咨詢需要提前預約。 一是透過預約確認自己的咨詢意願，並對即將要到來的心理咨詢面談做好心理準備；二是透過預約，明確雙方的咨詢時間、地點及咨詢形式，這樣才能較好地保障咨訪雙方的權利、義務及責任。

2.心理咨詢的主要流程如下：首先 ，初診接待。心理咨詢師會與你建立良好的咨訪關系，透過觀察、談話、測試等方式收集資料，對你形成初步印象。 其次 ，初步評估，咨詢師會透過收集的資料、心理測試結果、癥狀表現等對你進行初步評估，判斷你的問題是否是心理咨詢的範疇，如果是，則會進入咨詢環節，如果不是，心理咨詢師將會根據來訪者的意願進行轉介。 第三 ，會進行咨詢方案商討。如果確定你的問題屬於心理咨詢範疇，咨詢師就會和你一起商定接下來的咨詢方案。 第四 ，咨詢師會根據商定的咨詢方案進行深入心理咨詢。這其中可能會根據實際情況進行咨詢方案調整。 最後 ，結束咨詢。結束咨詢也有一定的要求，這個環節也非常重要。

3.一般情況下，心理咨詢一次持續45~50分鐘，大概一周一次。 短程的咨詢一般會持續1~10次，長程的咨詢時間會更長，跨度以月、年計數。具體時間需要根據實際情況進行調整處理。

4.學校心理中心的心理咨詢服務預約的方式一般包括：心理健康教育中心線下直接預約、網路預約、電話預約、公眾號小程式預約等形式，也可以透過輔導員幫助預約。 預約前建議同學們先透過一定的方式了解每個心理咨詢師的擅長領域，並根據你的情況尋找比較匹配的心理咨詢師。當然，如果你的問題不嚴重，只是需要傾訴或者陪伴，也可以預約各學院專業的學生朋輩輔導員。另外，需要特別說明的是在學校心理健康教育中心進行心理咨詢也是需要提前預約的，每位老師有固定的值班時間。總而言之，提前預約幫助你擁有明確的咨詢計劃，不至於出現臨時預約不到影響情緒的情況。

5.如果需要取消預約，一般要提前一天或幾天告知負責預約的工作人員，以便咨詢師調整咨詢安排。 這是預約者應該要有的一種意識。

備註：
1. 快節奏的生活工作下，心理也必將要承受其帶來的積極或悲觀的情緒，每個人的心理防禦機制耐受力不同，所以在不同的心理影響下，對即將要做的事情可能也存在一些傾向性的合理卻未必正確的判斷。建議盡可能的多了解心理學的知識，了解其合理性，慢慢就會發現自己情緒會得到很好的控制，對事情可能有更加直觀本質性的理解，處理事情也可能更加積極

2. 目前國內的心理學發展說到底還處於萌芽階段，或者說是起步階段，雖然已經有差不多20年左右的發展，但真正意義上向好推動的也就那麽幾年，好在現在政策利好，政府政策已經越來越關註心理方面。上述講到的學校心理咨詢服務，在全國範圍來講還有很大的空缺，大部份的學校還達不到有這項服務的水平，所以現在國家也在倡導公務人員學習心理學