這個問題，我超有經驗！
我過去是自控力簡直差到爆的那種！
讓我看書，我絕對跑去刷劇、打遊戲。讓我減肥，我四肢躺化了都不去健身房。
每回自我放縱完，我都陷入深深懊悔中。
後來我意識到這樣不行，看了許多心理學、人腦科學圖書取經，也向許多自控力爆棚的大牛請教。
終於總結了一套超級無敵好用，提升自控力的方法！
也成功讓我從110斤小胖妞，變成90斤妹子。職場也開掛逆襲，從小炮灰，升職做了大型計畫負責人，徹底擺脫廢柴狀態！
建議大家先點贊加＋收藏，不要錯過這篇我親測有效的提升自控力的方法！！！
一、我們為什麽自控力弱？
你有沒有經歷過這樣的場景——
明明決定減肥，可是看見火鍋、蛋糕，還是忍不住飛撲過去。明明決定學習，可是看到遊戲、微信訊息，便把學習計劃丟光光了。
等到放縱享樂完了，你才意識到又沒控制住自己，便不斷地責怪自己「自控力太差」、「沒有自制力」。
不過別急著責怪自己哦，其實，不止是你一個人自控力太差，世界上大部份人都面臨著「自控力危機」。
這是由我們的大腦特性決定的：
當我們面對喜愛的零食、遊戲、電視劇的時候，大腦中部會釋放出一種叫做多巴胺的神經傳導物質，它能帶給我們快感。而當我們面對學習、工作這類需要投入大量精力、腦力，且不能獲得及時反饋的事情時，它時常帶給我們痛苦的體驗。
兩者相對比，我們的自控力，很容易被能夠促進我們分泌快樂多巴胺的零食、遊戲偷跑啦！
那你可能就要問了：誘惑力這麽難擋，為什麽有些人自控力這麽強呢？
別急，這就是我接下來要說的部份啦！
二、如何提升自控力？
如果說，我們面對誘惑產生的「多巴胺」，像一個奸臣，煽動我們奔向誘惑。
那麽，我們大腦裏掌管自控力的「前額皮質」部份，像一個忠臣，阻擋我們奔向誘惑。
現代人大腦裏前額皮質的主要作用是讓人選擇做「更難的事」。如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動。
如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你開啟檔，開始工作。
——史丹佛大學的神經生物學家勞勃·塔博斯基。
當然，雖然每個人大腦裏都有「前額皮質」，但如果不懂合理運用，自控力幾乎為零。 如果能合理運用，「前額皮質」的作用就會被大大開發，自控力就會變得越來越強。
到時候，就算你面對零食、手機這些超強的日常誘惑，也能坐懷不亂，有條不紊的工作、學習、控制情緒。
那怎麽合理運用，才能把我們的大腦鍛煉成擁有超強自控力的超強大腦呢？
接下來要上超級好用的方法了！
三、增強自控力的方法
方法1、調節自己的情緒
看到這裏，你也許一驚，納尼？調節情緒還能夠增強自控力？我可沒有胡扯哦！
相信大家肯定經歷過這種情形——
打遊戲時，開心的不要不要的。一等到學習時間到了，情緒瞬間低落。不僅如此，學習的過程中，碰到解決不了的問題，開始痛苦自責：我怎麽這麽笨？連這都不會？
隨著你負面情緒的增加，你會發現，學習興趣全無了。 總是忍不住摸起手機，吃個零食，緩解自己痛苦的心情。
發現沒？在整個事件中，偷走我們自控力的，正是負面情緒啊！
覺得我說的戳中你，記得點個贊~
所以學會疏導負面情緒，才是提升自控力的不二法寶！
那怎麽疏導負面情緒呢？時刻保持能量滿滿狀態呢？
1）思維轉換法
這種方法超級無敵好用，就是把你從負面情緒中拔出來，凡事往好的方面想。
舉個栗子——
你學習遇見不會做的題，不要吐槽自己「太笨」。反過來想：「所有人都會碰見困境，想辦法解決它，我就成長了。」
再舉個栗子——
你不願意執行工作計劃，覺得太痛苦。反過來想：「做完了就可以輕松自在了。」
時刻保持積極樂觀的心態，負面情緒自然無法偷走你的自控力了。
2）即時獎勵法
前面講到：
我們的大腦有個巨大的BUG，就是它非常喜歡能過得即時滿足的事物，比如遊戲、零食等。懼怕那些投入多很難看到短期報酬的長遠目標，比如減肥、升職願望。
所以，自控力自然喪失了。
但並不是沒有辦法解決！
就算我們的長期目標不能得到即刻實作， 我們可以人為制造一些小獎勵，讓我們有充足動力保持自控力。
你訂制了每天學習兩小時的計劃，完成後就獎勵自己，打30分鐘遊戲。
你訂制了健身一個月的減肥計劃，那麽每周日，允許自己吃個喜歡的冰淇淋，犒勞自己。
因為惦記著獎勵，你就會維持自控力，把該做的事情做好啦！
方法2、關閉多余資訊渠道
互聯網時代，各大網站、app都使勁渾身解數，制造各種吸引人的內容，想辦法偷走我們的時間和註意力。
比如你剛想學習，手機響了，瀏覽器告訴你，娛樂圈出新瓜了。你沒忍住，跑去吃瓜去了。
剛有了減肥計劃，短視訊給你推播了本地美食。
你還是沒忍住，點了個夜宵。
面對這麽多誘惑，誰能忍得住？
所以，你必須要學會【關閉資訊渠道】。
想學習、工作時，把手機和電腦關機！
想減肥，就不要在家裏擺一堆零食，深夜時間也不要點開外賣app看吃的。
少了眼前的誘惑，你自然就不會東想西想，自控力自然提升了。
方法3、難事優先級完成，休閑娛樂推後
有時候，人會產生一種幻覺，就是覺得自己時間很多，事情可以放一放再做。
我以前就這樣想，美好的周末，原本打算看30頁書。
可我上午想打遊戲，便推到下午看書。下午有人叫我去聚會，就推到晚上。
晚上喜歡的劇更新了，又沒看書。
就這樣，一天時間過去了，我的看書計劃沒完成，懊悔自責不已。
後來我意識到這樣下去，我會廢了。
於是我便想了個好辦法！
把所有最傷神費腦，耗費自控力的東西。放在我每天任務的優先級裏完成。休閑娛樂的事情，則往後放。
比如我想學習、看書，我就強制性要求自己上午8：00~10：00完成，除特殊情況外，不完成不許看手機甚至出門。
這種方法好用到爆炸！因為娛樂活動誘惑，會讓你保持高度自控力，專心致誌完成眼前的任務！
自此以後，我不僅自控力爆棚，總是能按時完成學習任務，結束後，我還可以輕松的跑去做任何自己想做的事情。
最後——
提升自控力的方法，就講到這裏啦！
不過方法再好，不去實踐，也沒有用哦！
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當你真正掌握了這三種方法，並讓它們成為生活習慣後，你就會變成自控力超強的人哦~
我是 @風鈴 ，一個想給受困生活的朋友，提供幫助的人，我有很多心理學、情感幹貨，歡迎關註我！
