先說結果： 運動真的真的真的只占了很小的一部份消耗，即便是每天練30分鐘，可能 只消耗總熱量的5%。
還有，運動還會透過「代償行為」讓你攝入更多熱量。
運動後主動增加食量，或者變懶（不想動），通常被叫做「代償行為」，大意是那些我們運動後無意識的行為調整，去補償運動消耗的卡路裏。
健身消耗變大，身體需要更多營養來修復，胃口變好情理之中。但很多人想著，反正有運動多吃點也無妨，完全放松對飲食的管控，一不小心熱量爆表變成dirty bulking。
就連我自己有時候也會打著健身的幌子，光明正大的吃各種「健身零食」，比如高蛋白薯片、高蛋白甜點、高蛋白夜宵....
其實透過一日三次的蛋白質攝入絕對夠了，真不差這些解饞零食的量～
當然，我們不能忽視運動對健康帶來的好處。
看看我的三餐打卡 我都按照營養學設計的120道食譜吃出馬甲線 哈哈哈⬇️ 這個食譜我詳附上了教程和制作步驟，廚房小白也能輕松搞定！文末記得領取食譜好好吃飯~
先看看你拼命運動減肥失敗的原因不是你懶，是不是中了這5條！
①運動過量
大量的跑步後身體疲勞是很正常的，但是 如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。 另外，中樞神經疲勞的原因，會逐漸失去想要運動的動力，甚至想完全放棄！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！ ✨ 重點是除了運動帶來的疲憊感會減少堅持的動力， 還會增加你的食欲 ，每次跑完10公裏，內心的OS就是反正我跑這麽久消耗了600卡的熱量，吃一點不為過，於是一點點……
長時間有氧運動之後，會讓你的食欲大增，有些人會攝入非常多的食物，甚至超過運動消耗的卡路裏，非常容易導致體重不降反升。而高強度的力量訓練或者HIIT訓練，比長時間的跑步，饑餓感會更加低。
②睡眠不夠
一是別熬夜別熬夜別熬夜！
玩手機到半夜，晚睡晚起是不是你！！！
要知道不足7小時的睡眠會增加饑餓素（ghrelin），降低飽腹激素（瘦素）；同時，睡眠不足會影皮質醇的自然波動：當我們睡眠不足的時候，下午的皮質醇會再次升高，內心相當渴望高糖高碳的零食，一吃吃到根本停不下來……而且，睡眠不足會讓胰島素也增加，較高的胰島素會使我們儲存更多的脂肪。
SO 放下手機給我睡！熬夜對手機也不好……
二是 睡眠不足還會影響皮質醇的分泌 。
不要覺得太深奧，皮質醇常常聽說，它就是控制食欲的激素之一。
③壓力太大
我身邊就有朋友因為壓力太大，而變得暴飲暴食，最終減肥失敗。都說壓力是無形的，你往往意識不到身上的隱形壓力，但是 壓力還是會促使皮質醇分泌 ，從而加大我們的食欲，小肚肚就是這麽一天天被練成的。 想想胖是十幾年才胖起來的，也不可能一夜暴瘦，還是得多放松自己。
④飲食過度
每天都控制不好自己的嘴巴，那還怎麽瘦呢？但這也是最難的部份，我們需要每天簡單知曉一下食物的熱量。
減肥節食最要不得，如果你不想反彈的話！從140斤瘦到96斤，我按照營養師的食譜頓頓吃飽還瘦這麽多，全靠這份花樣減脂餐教程，希望姐妹們別餓肚子減肥啦，你看看我的健身餐水煮了嗎——NO ！食譜同步更新在我公眾號【麵包想有馬甲線】，吃的美滋滋才有動力運動哈哈哈~
人有時候就會控制不了，當你餓的時候，即使是平常你不愛吃的東西，都能讓你狼吞虎咽起來。特別是在我減肥初期那段時間，本來已經被撐大的胃，如今要慢慢縮小，可不是件容易的事情。 ✨ 好多次都是受不了朋友的誘惑，開始吃起了大餐，總安慰自己，吃了這頓，晚上好好健身，但是一到晚上就又懶得健身了，這是個可怕的死迴圈。
⑤減肥心切
想要在一個禮拜內減x斤，一個月內減xx斤，這些都是減肥急切的心態！沒有任何人的經驗可以直接照搬到你身上，每個人都是獨立的個體，有著不同的生活方式和行為偏好。減肥的路你要自己走，不斷的思考、摸索、實踐，找到最適合自己的方式。
Ruhe 高效訓練？
吃瘦30斤的食譜在最後記得看完！
要想加速減脂，做任何運動一定要有強度，一切低強度的運動只是健康運動，不是減脂運動，記住，強度不是時間的長短，而是強度！強度！強度！
對於很多女生來說，可能天生不喜歡HIIT和力量訓練，如果你也有『有氧補償』的問題，建議選擇『瑜伽和普拉提』等運動，如果你輔助冥想，在對食欲的影響方面，都比長時間的有氧效果好得多。
推薦幾個省時又高效的hiit教程給你，一周3-4次即可達到高效燃脂的效果！ 無跳躍版和高強度都有，可根據自己情況挑選
分享8個高效運動技巧給你，最後會分享我瘦了30多斤，養成易瘦體質的小習慣
親愛噠，記住——千萬別拼命練，吃才是王道！
最後，放棄體重秤上的審美！
我認為減肥不是單看外表，同時關註體型、體脂率變化，就像是有些健身達人，看起來身材一級棒可是他們的體重也沒有過分瘦，他們是精瘦而不是純瘦！
❤ 所以，請記住2點：
比起冰冷的數位，請多去關註體型的變化把！
你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。
✅ 如果這篇分享對你有幫助，點 個 贊 + 收 藏♥ ，真心希望你健康快樂瘦下來
