文末我的手機桌布能亮瞎大部份人眼睛，已經警示自己快一年了，有同款不？這個答案已經被中醫黨占領了，作為非中醫黨非黑中醫黨，還是做一股清流吧！非撕！
一，痘痘肌調理篇
A.臉上長痘該吃點什麽？
1.富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3是人體不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸，對皮膚來說，它可以減輕炎癥，促進皮膚屏障功能
中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3，亞麻籽油，紫蘇油，芝麻油，海魚油等含量豐富，但是植物油在體內轉化率低，選擇海魚油比較方便， 註意海魚油選擇低汞的 ，鯊魚，卡杰奇，鮭魚等因為「富集」作用，汞含量還是比較高的， 鯊魚處於食物鏈的高位，所以魚翅不要吃，也不該吃 。
2.富含胡蘿蔔素和維生素B的食物。
胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素 A ，可以維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。
多吃：柑橘，橙子，胡蘿蔔，西紅柿等含胡蘿蔔素的食物。維生素A和維生素B不同，VA屬於脂溶性的過量補充會蓄積中毒，VB屬於水溶性的補充快消耗也快，一般不必太擔心補充的副作用，所以一般不建議吃VA片。
一般黃顏色的食物富含胡蘿蔔素比較多， 大學食堂的西紅柿炒雞蛋可以多吃點。
3. 含鋅的食物
鋅能夠調節，皮膚黏膜感覺，分泌，排泄，抗體產生，當缺乏鋅或者含量不足時，皮膚皮脂溢位增多，容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒，葡萄糖酸鋅片治療痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鮮，含鋅較多的動物內臟，海帶，幹果類，牡蠣的含量算是比較高的一種。 沒有啥發物之說，如果你對海鮮過敏，就不吃，我是不喜歡吃海鮮的，味道怪怪的。
4.綠茶
綠茶中的茶多酚可以對抗DHT，可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用， 睡眠品質不好的，謹慎喝 。
5.豆漿等豆類
豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮，可以對激素水平雙向調節，註意無糖最好，以前我們大學食堂每天都會現磨的還是很便宜的1塊錢1杯，每天都是排隊等豆漿。 可以把亞麻籽油直接倒進豆漿裏，混合吃，也是比較不錯的選擇 ，因為亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂分泌，內含亞麻酸也能平衡炎癥，可以10-15g加入飲食。
6.抗氧化食物
要想皮膚好一點就是多吃西紅柿，青花菜和油性魚。青花菜，富含硒的食物（ 蘑菇，全麥麵包，鮭魚 ）等具有比較強的抗氧化作用，可以減少皮膚炎癥，利於皮膚修復。
參考資料：維生素礦物質補充劑在幾種常見皮膚病防治中的臨床套用：專家共識
B.臉上長痘該避免什麽不良的生活飲食習慣？
1.痘痘與吸煙： 目前尚不明確，但因為尼古丁可促進對皮脂腺分泌和促角化作用，同時尼古丁會收縮微血管管壁，降低皮膚細胞的富氧率，可能有潛在的致痘風險。
2.痘痘與酒精： 聚合性痘痘等，如果飲酒會使局部疼痛明顯，易形成糜爛、潰瘍，治愈後易留淺癲痕。
3.痘痘與體重： 無論青春期還是青春後期，如果患者伴有胰島素抵抗，則一般存在著體重增加和雄激素水平的升高，可能和痤瘡相關。油類的刺激性與化學結構中碳鏈的長短有關，碳鏈越長，沸點越高，其刺激性越大。
4.痘痘與睡眠不足及精神壓力過大 ：國外有研究了與精神因素有關的神經肽、神經肽降解酶及神經營養因子在痤瘡中的作用，結果發現壓力過大可導致神經肽P物質釋放增多，從而促進人皮脂腺細胞增殖和脂質合成。
5.痘痘與辛辣食物： 可能與辛辣食物刺激皮膚毛細血管、微小血管及毛囊皮脂腺，促使皮脂腺分泌皮脂有關。
6.痘痘與礦物油： 由於礦物油對毛囊皮脂腺結構的化學性刺激，引起毛囊口上皮細胞增殖與角化過度，使皮脂排除發生障礙及機械性的堵塞作用可形成黑頭粉刺。
7.痘痘與霧霾： 某些鹵代芳香族化合物亦可透過作用於微粉刺化的皮脂腺細胞，使其轉化為角質形成細胞，導致細胞增殖角化產生黑頭粉刺及囊腫。
8.痘痘與日曬： 以往研究表明，過熱的環境可誘發和加重痤瘡的發生。體溫每變化1度，皮脂的分泌率可以變化10%，日曬，可促使皮脂的分泌增多，同時，表皮因吸水而膨脹，毛囊皮脂腺導管會反應性回縮，毛囊漏鬥部開口縮小，引起毛囊內脂質分泌不暢，發生堵塞，加重粉刺的形成。
9.痘痘與電腦：其實是與 大腦的興奮性持續增高，刺激腦下垂體-腎上腺，導致腎上腺源性雄激素分泌增多，長時間接觸電腦能增加痤瘡發病的風險，打遊戲的男生尤其是熬夜打遊戲的男生都能感覺第二天臉部會浮一層油。
10.痘痘與高糖飲食： 高血糖會使胰島素敏感性下降，正相關使得SHBG結合能力下降，血液中的遊離雄性激素增多，雄性激素轉化為DHT後導致皮脂腺分泌亢進，加重痘痘。
11.痘痘與牛奶： 低脂/脫脂牛奶，而非全脂牛奶，與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高，所以痤瘡患者應適當少喝牛奶，特別是脫脂牛奶。
12.痘痘與油膩食品： 進食動物油、高脂食物（多為飽和脂肪酸及膽固醇），導致機體缺乏必需脂肪酸，必需脂肪酸能維持細胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及細胞的正常代謝。必需脂肪酸缺乏使皮膚角質層皮脂膜脂質中脂肪酸成分發生變化，特別是亞油酸濃度降低，引起脂質膜結構不完整，使皮膚屏障功能降低，引起經表皮失水（TEWL）增加，同時引起表皮高度角化，有利於粉刺形成，促發了痤瘡的發生。
13.痘痘與蛋制品、魚類食品與： 尚未有明確的解釋，是否與該類食物含纖維素少，蛋白質多，分子量大，不易消化吸收，誘發皮膚過敏反應，使皮膚內的血管通透性增加，利於炎癥細胞透過血管進入皮膚，炎癥細胞釋放炎癥因子誘發痤瘡有關有待進一步研究。有些人確實對雞蛋過敏，需要采用排除法來看看到底哪個會加重你臉上痘痘。
14痘痘與膚質： 研究表明油性皮膚是痤瘡發生的危險因素之一，其主要原因與皮脂分泌增多有關，皮脂分泌增加又受雄性激素影響。雄激素能夠刺激皮脂腺的增殖和 分泌，並影響毛囊皮脂腺腺管的角化，使聚集在表皮的痤瘡丙酸桿菌易從表皮進入毛囊內，造成炎癥反應；此外，皮脂分泌增多可以使維持皮膚正常屏障功能的皮脂膜受破壞，促使微生物的繁殖及感染。為了減少座瘡的發生和加重，對油性皮膚的人群和痤瘡患者特別是重度患者，更應該加強皮膚護理。
總結，臉上長痘並不是啥都不能吃，盡量避免高糖飲食，少喝牛奶（如果牛奶確實加重你痘痘情況下，不加重沒有必要不喝），生活習慣規律等等。你會發現： 嚴格忌口乳制品(用無糖酸奶代替牛奶，無糖酸奶可以自己制作)，戒糖戒零食，增加粗糧比例，註意低GI飲食，堅持早睡和運動，配合藥物治療，皮膚會慢慢好下來，你如果真的想皮膚好，肯定要學會吃苦。
參考資料：
環境及遺傳因素對痤瘡發病影響的研究 - 中國知網
青春期後痤瘡發病影響因素分析 - 中國知網
二，腸胃保養篇：
如果你想要皮膚好，不論是男生還是女生一定要關愛自己的腸胃，如果每天三餐食物吃進去，卻不能被身體充分利用，身吃得再好也白搭啊，缺乏一定的營養，這些都會在臉上表現出現出來， 皮膚蠟黃，缺乏光澤和神采，痘痘暴長，這些可能都是因為胃消化系統不好導致的。
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想要胃腸道好：
1.專心用餐。
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑 制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以， 無論怎麽忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。要放下工作， 忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。2.細嚼慢咽。
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對於那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作， 唾液也不能充分幫忙，那麽胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。你想想，胃裏有牙齒嗎?當然沒有。靠一個柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊！如果食物不夠碎，就不容易被小腸裏的各種 消化酶所消化。您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢？這樣小腸也勢必要更辛苦地工 作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利於消化，還能幫助控制食量。3.按時吃飯 。
胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。如果經常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的後果。經常一頓饑一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要透過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的「體積」感覺。4.備好加餐。
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那麽一定要準備好「備荒食物」，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那麽健康的餅乾（盡量選脂肪偏低且不過甜的）也比不吃好。記得加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼後背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把饑餓時間推遲1個小時；然後6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時。這樣，等8點完成工作時，胃裏仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。5.把覺睡好。
無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記體息以外的其他事情。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作，胃腸細胞3~4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠品質低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿。6.少吃壞油 。
很多飲食店中反復加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激症候群等消化系統慢性疾病有所關聯。所以，胃腸不好的人更要節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什麽油的小攤面點。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。7.食物柔軟 。
胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、馬鈴薯泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養價值太低，長期而言並不利於胃腸機能的提高。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。比如說，用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。海豚君，這裏想強調一點，如果你真的有胃腸道疾病，不要想著靠食補了， 先去看醫生把胃腸道疾病治好，再慢慢養胃。
三，杜絕皮膚發黃暗沈，補氣血篇：
1.一定要用充足的睡眠：
首先說，這點我做的不好。
和白天相比，晚上皮膚的血液流得更快，因而夜間皮膚的溫度比白天的要高。因為皮膚細胞由血液來提供養分，所以我們睡眠期間形成的血液迴圈，在維持皮膚年輕方面起了重要的作用。因此，為了擁有好皮膚，最晚也要晚上12點以前睡覺。
2.適當的去角質：
皮膚細胞以28天為周期進行新陳代謝，角質如果不能正常的脫落而會堆積在皮膚表面，一方面堆積較多時會造成膚色暗沈，另一方面也會影響護膚品吸收，而且這些角質會引起皺紋、青春痘等皮膚問題，所以可以適當是去角質，來改善膚色，可以使用磨砂潔面， 註意根據清潔指南，磨砂潔面每個月只能使用1-2次，男生也不要每天使用磨砂潔面。 也可以使用含果酸和水楊酸或者其他具有剝脫作用的護膚品，但是千萬不要過度，使用後也要註意防曬。 一般只建議油性或者老化的皮膚去適當的去角質，過度去角質會影響皮膚屏障功能。
3.適度的運動：
每天保證規律運動，可以提高皮膚的協氧能力，強化身體的心肺功能，可以幫助皮膚提供更多的營養，同時也能大大改善血液迴圈，皮膚久而久之也能出現紅潤的光澤。 不喜歡劇烈運動的，也可飯後散步，也是比較好的一種運動的運動方式。
4.貧血吃紅棗和紅糖水並不能補血：
如果貧血，氣色肯定不會好看。 食物中的鐵分為2類，肉類中的「血紅鐵素」，植物類的「非血紅素鐵」，相比植物類，肉類中的「血紅鐵素」能很好的被身體吸收，動物的心臟，雞胗鴨胗是比較優良的補鐵食物，也比肝臟類要安全些，比普通肉類鐵含量高很多。
紅棗的主要成分約70%-80%的糖，鐵含量約2mg-3mg/100g。紅糖主要成分約95%蔗糖，含鐵量2mg/100g。
一個正常月經的女性，每天需要20mg鐵，如果靠吃紅糖或者紅棗補充，計算下大概需要吃1000g，也就是2斤， 我想你絕對不可能每天吃2斤糖吧 ，又長痘又增肥，哈哈哈。
如果你真的有貧血，一定要去就醫，貧血還有其他原因。
5.使用抗氧化精華：
要想皮膚不暗沈沒有黃氣，可以吃的抗氧化食品，我在痘肌篇已經寫了一點，其他還有內服葡萄籽，白藜蘆醇等，不過也有研究說口服抗氧化保健品可能加大致癌的機率，畢竟研究不多，口服抗氧化保健品需要謹慎，更多的是安慰劑。我們還可以使用抗氧化精華：
伊莉莎白雅頓鉑粹禦膚精華液
這款產品主打的強效抗氧化成分輔酶Q10的衍生物——艾地苯醌，強力對抗面色暗沈，天貓售價1600元，嗯，可以買2000多個雞蛋了。
sesderma白藜蘆醇精華
看產品就知道主打成分是白藜蘆醇——一種抑制自由基的多酚類成分，天貓售價299，這價格還能接受，雙十一應該會便宜些吧。
obagi維他命C精華液
主打成分是高濃度的左旋維C，皮膚敏感的，可以先從C5入手，最高到C20，價格也在C5 價格200-300左右。
其他的歐麗緹，寶拉珍選，雅芳等等各種牌子都有不錯的抗氧化產品，也可以嘗試。
四，色斑篇
我說一件大家可能都不相信的事情，很多20多歲的女生臉上就有老年斑/曬斑了，可能她們自己都不知道，很大的原因是不註意防曬造成的。還有黃褐斑其實很困擾中國女人，70%中國女性產後會有黃褐斑，原因目前還不明確。這裏重點說黃褐斑。
註意防曬要始終貫穿黃褐斑的治療過程，不註意防曬，等於沒有治療黃褐斑，也可能會導致辛苦的治療功虧一簣。 下面文章的依據是：
中國黃褐斑治療專家共識（2015）
1. 避免誘發因素，調整生活方式：
避免服用引起糖皮質激素水平變化的藥物；避免服用光敏性藥物；勞逸結合，保證睡眠充足；調整心境，緩解緊張焦慮；規律而適宜的飲食。對於敏感性皮膚患者，化妝品的正確選擇和使用十分重要。患者年齡越大或病程越長，治療難度越大，建議及早治療。2. 防曬：
日光照射是黃褐斑發生的主要因素，防曬是所有黃褐斑的基礎治療，也是其他治療必須配合的重要措施。建議使用SPF ≥ 30，PA+++的廣譜（UAB + UBA）防曬劑，需要每日使用，每隔3 ~ 4 h塗搽1次，每次2 mg/cm2，以減少由日光照射所引起的皮膚屏障受損及黑素細胞活性增加。3. 修復皮膚屏障：
研究顯示，黃褐斑皮損屏障異常，對日光暴露部位的皮膚色斑在使用脫色劑的同時還應註意皮膚保濕和屏障功能修復。建議在醫生指導下使用具有抗敏、保濕作用的醫學護膚品，增強皮膚耐受性，促進皮膚屏障修復。4. 治療相關疾病：
積極治療可能誘發或者加重黃褐斑的相關慢性疾病如肝臟疾病以及某些婦科疾病。因黃褐斑的確切發病機理不清，目前的治療不能保證所有患者取得滿意療效，靠食物調理收效很小，可以嘗試醫美手段
5.醫美手段：
臨床實踐表明，大光斑低能量或點陣模式的調Q 1 064 nmYAG雷射效果相對較好，不過連續治療次數不宜超過15次；②IPL：對於某些黃褐斑有一定的效果，一般每3 ~ 4周治療1次，治療不超過5次。局部藥物治療和全身藥物治療涉及處方，這裏不多介紹，感興趣的自己閱讀。
再次強調註意防曬，註意防曬，註意防曬。
比如：資生堂安熱沙美白防曬乳SPF32 PA+++，防曬力和防水效果比金瓶略差，酒精含量也偏高些。這款含 氨甲環酸 ，適合有黃褐斑和曬斑的人。
六，濕氣篇：
一位醫生公眾號裏面有人留言： 夏天把放在冰箱裏面的雞蛋拿出來，雞蛋一會就有水珠，這個是因為雞蛋濕氣太重，周圍空氣濕氣太重，冬天就不會，所以夏天人和雞蛋都要祛濕氣。
好吧，我承認我這篇寫不下去，也不會寫所謂濕氣，高贊裏面說痘痘是身體濕氣造成的，我是極其反對的。
中國痤瘡治療指南(2014修訂版)--【臨床皮膚科雜誌】2015年01期
痤瘡是毛囊皮脂腺單位慢性炎癥性疾病，雖然發病機制仍未完全闡明。
但是一般與遺傳、雄激素誘導的皮脂大量分泌、毛囊皮脂腺導管角化、痤瘡丙酸桿菌繁殖、炎癥和免疫反應等因素都可能與之相關。
如果真的想祛痘，不妨看下面文章，祝大家都有好皮膚！！！
怎樣花200元把痘痘治好？
如何去除臉上的痘印、痘坑？
有沒有治療青春痘特別有效的藥物或方法？
閉口怎麽形成的？怎麽去？
背上長了好多小痘痘怎麽辦？
其實要想皮膚好，也要註意便秘問題，便秘不是濕氣造成的啊，一定不要喝所謂的喝常潤茶，蘆薈膠囊等含有大黃，決明子，番瀉葉等成分的保健品，會導致腸道運動功能紊亂，對藥物產生依賴，最後服用藥物都不行了，還容易造成「腸道黑變病」。
如果有便秘癥狀可以去醫院開乳果糖乳液試試，30多元一瓶
隨早餐5-10ml,可以吃1-2周時間吃，養成排便的習慣後，就停用，這個還是比較安全的。
還有紅豆薏米粥，其實並沒有那麽神奇，也沒有所謂祛濕氣的功能，只是能增加膳食纖維和維生素礦物質，血糖反應低，對便秘和皮膚還是有一定好處的，紅豆薏米粥還是澱粉為主，還是要吃蔬菜才能均衡營養。
最後：
我的手機桌布，希望你們比我做的好。
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