你好
抗拒睡前的過程，和失眠確實不一樣。
我覺得有三方面的原因：
1、無意識中層面，你並不想睡
2、過度緊張，無法面對黑暗與未知
3、對失控感的排斥
分別來談：
一、所有的晚睡，本質上都是並不想睡。
雖然不少人，口頭上、意識層面覺得應該早睡，而且羨慕那些能早睡早起、生活自律的人，但是他們無意識面有更強烈的動機是－－「‘我不想睡！」
原因有很多，如：
白天一直在忙工作，我得打一會兒遊戲，才算有自己的空間；
一整天都在處理家裏的事情，還顧得上看我的劇，我得留給自己點兒樂子；
家裏微信群的訊息還沒回、親友們的朋友圈還沒去點贊，我可不能錯過嘍；
這一周好多事情要做，可是白天狀態不少，真想晚上趁著安靜多做點兒。
無論是因為娛樂，還是學習、工作，總歸是他們的「今日清單」上，還有很多欲望沒有滿足，自己這麽草草睡去了，心有不甘。
所以，如果你總覺得還有很多事要幹，總有欲求未滿的感覺，那麽在晚上就啟用了太多「 未完成的體驗」 ，讓你覺得仿佛一天什麽都沒幹、或總還欠缺著什麽。
解決這種情況，辦法在於： 減少每天要做的事兒！爭取少做事情，但是有頭有尾，讓自己這一天的小目標和未來一周、一個月的目標，盡量有機結合起來，讓每一天都是一個小節點的勝利。
所以，同樣是娛樂，看一小節美劇，25分鐘，就比看一部電影，120分鐘更符合實際；
同樣是寫報告，今天寫大綱，明天寫細節，後天在修改，就比堆在一天好。
說到根本，是 接受每天的時間、精力都是有限的，真實的完成度比幻想的高標準更重要 。
每天盡量不帶著強烈的遺憾感去面對睡眠，才能接受「我今天整體過得不錯」，睡得心安。
二、到了夜晚，要經歷黑暗時期，內心安全感不足的人，會更警覺，讓自己保持戒備狀態。
在古代，人們普遍日出而作日落而息，內心會有巨大的確定感。前現代化的人，雖然會有對饑餓、對虎狼、對戰亂的恐懼感（a sense of fear），但是並沒有對於不確定的焦慮感。
焦慮感（anxiety)是面對不確定事情、不可名狀的內心沖突的痛苦感 。這種體驗是工業革命時代後，才出現的。直到19世紀的哲學家克爾凱郭爾定義了這個概念。
可以說，體驗焦慮、體驗精神層面的強烈不安感，是現代病、富貴病。
當代中國，尤其是年輕一代的人，難以容忍沒有電的環境了。而對上一輩的人來說，晚上面對滿天的繁星，和家人、朋友閑聊、講故事，或者僅僅是坐著，發散自己的想象力，是極為常見的體驗。
表面上，這只是夜間娛樂、消遣方式上的差別，其實對心理功能也會有影響，如面對未知、面對黑漆漆的氛圍，是啟用浪漫有趣的想象，還是被拋棄、很無趣的孤獨感，這完全是兩種體驗。
所以，如果你得到親友的情感支持本就不足、自己安撫自己的情緒又不擅長，那麽夜晚，容易暴露在面對孤獨、無趣和空虛，以及未完成事件的焦慮感中，精神層面保持著「站崗」的姿勢。
而躺著、放松下來，在象征層面，仿佛回到爸媽的懷抱裏、住在安全的山洞裏。
解決這種問題，方法是：尋求安全感的滿足！
首先，可以和比較「母性」的親友多聯系，比如母親、姐姐、阿姨等，或者朋友中有接納、友善的特質，比較暖心的人。和他們隨意聊聊天，可以得到人際中溫情的安撫。
其次，可以練習正念和自我關懷。很多正念引導語錄音，語氣柔和、內容充滿接納和關懷的氣息，也有助於緩解焦慮不安，啟用安全感。
再次，是臨睡前2.、3個小時，避免看血腥、刺激的新聞資訊、娛樂節目。
這些心驚肉跳的節目，是給極其有安全感的人，偶爾解悶用的。不是給安全感本就不足的人看的。不自量力地啟用自己的不安全感，這叫「zuo si」。
三、睡前會有一段意識失控的時間，或長或短，對環境操控性強的人，會無意識地排斥這些體驗，無法滑入睡眠。
俗話說：「買的著房子，買不到家；買的著席夢思，買不到睡得香」。
房子、席夢思等畢竟是有價的，只要我們發揮意誌努力，總還有辦法解決。但是生活裏，有太多的體驗，是我們花錢也買不著的。
戀愛關系如此、家庭的氛圍如此，睡眠品質也是如此。
平時，對於自我的要求和想法極為看重，習慣了爭強好勝的人，往往睡眠不是很好。相對而言，他們能接受吃苦、忍受復雜的工作，但是他們排斥被動、等待、順從其他人的情景。
而 睡眠，恰恰是我們有意識地準備越多，我們越可能幹擾了睡眠的自發過程。
比如，眼皮感覺重了，視覺、聽覺不那麽靈敏了，半迷糊狀態，恍恍惚惚，直到失去意識，這是個逐漸失控的過程。
但是，如果我們無意識地要求自己，如「不要胡思亂想，身體必須保持什麽姿勢，我必須幾點前睡著」等等，那麽反而開啟了自我控制和反控制的過程，啟用了自己的意識，又推開了「瞌睡蟲」。
這類情況，解決辦法是： 接受被動，接受適度的無序 。
上床睡眠不像起床時間，還能用鬧鐘定點，睡眠需要的是：感受身體的疲憊，加上第二點說過的，接受適度的未知，哪怕躺著本身，放下自控，任由各種想法、情緒浮想聯翩，但是僅僅是接納它們，不必驅趕他們，反而會越來越靠近無意識的放松過程，滑入睡眠。
總結來看，為了勞逸結合，身心健康，需要從白天就應該有意識地完成中等強度的生活事項；
晚上，讓自己進入友善的、安全的氛圍，無論來自我安撫，還是親友的接納，讓身心放松、安寧下來；
早一些洗漱後，不要看刺激性娛樂，而是關註身體的感覺。
可以做正念觀呼吸、做身體掃描，僅僅是關註身體當下的感覺；允許一切自由的情緒和想法出現，自然地靠近失控狀態。
2021年12月11日 晚
