挺直腰板的坐姿的確比弓腰駝背的姿勢更好，因為這樣做能夠避免駝背， 但挺直腰板並不是一個最合適人體的動作 ，事實上，從演化論的角度來看，人類壓根兒就不適合坐著。從另一方面來說，我們目前所出現的各種腰間盤突出，腰肌勞損等等，都是人類在前進演化過程中，必然會出現的一些身體問題。
人類是從靈長類動物經過漫長的歲月一點一點前進演化來的，靈長類動物（如猿猴、猩猩），人類雖然前進演化為站立行走解放了雙手，但付出了慘痛代價，古人猿用四腳走路時候，胸椎較大，腰椎較小，直立行走後，胸椎變小，腰椎變大了，因為脊柱從原先的拱頂的作用，變成了如今必須成為頂梁柱的部位。這樣的前進演化雖然看起來還比較科學，能平衡人體的雙足移動，但 胸椎和腰椎承受的壓迫比古人猿甚至要多20多倍。
從前進演化的角度來看，我們壓根兒就不該坐著！
要知道歷史上最早的古猿人發現在3000萬年前，到了200萬~380萬年左右才發現了過度時期的猿人化石，也就是有一些半直立行走的猿。150~250萬年左右，出現了和人一樣直立行走的古人類，從前進演化的時間來，我們祖先趴在地上走的時間有幾千萬年，而直立行走的時間頂多只有100萬年左右的時間，著實有些短。
人類還未能達到更完美的前進演化，因此我們日常生活中也會出現很多由於前進演化不完善造成的痛苦，長時間站立、坐立造成的頸椎腰椎病就不提了，其他的比如痔瘡、靜脈曲張、智齒、闌尾炎等等都讓我們傷透腦筋。
無論是站著或者是坐著，只要脊柱是直立狀態，它承受的重量永遠都是沈重不堪的。而且坐著的時候，腰部承受的力還更大，因為減少了腿部受力分擔，全都集中在腰上了。很多健身教練推薦用遊泳方式來預防頸椎、胸椎、腰椎的疼痛，其實這類似於回歸到我們祖先用四肢行走的狀態，讓身體更放松，更省力。
誰說不能翹腿抖腿了？
坐姿並沒有最佳的，只有相對來說好一些的，比如經常提倡的挺直腰板，膝蓋小腿成90度的姿勢，這樣坐姿最端正，不僅能保持更好的體態，對骨骼、肌肉分配的力量也比較均勻，但即使這樣也應該多換坐姿，緩解身體某處較長時間的受力。 所以，為什麽挺直了腰板兒坐也難受？時間一長依然有某些部位肌肉、韌帶拉伸著，某處骨骼一直受力著，肯定是會累的 ，這時候換個姿勢，你瞬間就舒服多了。
那感情好，要翹腿就翹腿，要抖腳也可以抖腳，只要姿勢不要一沈不變，什麽姿勢都是可行的（當然領導過來的時候動作不要尺度太大就行）。另外，如果中途有機會能夠起來走動走動是更好的，因為站立時腰部受力其實更小，對於緩解腰部緊張更有好處。
葛優躺為什麽舒服？
葛優躺這個詞大家都不會陌生了，每當我們很疲勞回到家的時候，一般就是來個葛優躺，開啟電視，吃著水果和零點，大寫的一個滿足。葛優躺的時候身體十分放松，肌肉和韌帶都松弛下來，這和我們平時坐在桌子前駝著背敲字有異曲同工之處，所以短時間內我們會覺得身體毫無承重感，是完全放松的狀態。
但實際上肌肉和韌帶都已經怠工了，能支撐身體的僅僅就剩下脊柱了……這時候它們的壓力很大，時間一長，你會覺得更費力，特別是腰部，再長時間下去就很容易影響骨骼的原本模型，造成體態的不優美或者各種腰椎間盤疾病。
人體腰部受力最低的水平是平躺的時候 ，而其他動作基本都會增加腰部受力。人在平躺的時候腰部受力只有25kg，而最大的受力是我們彎腰撿東西時，因此拖地、掃地一會兒就好像直不起腰了似的。圖中也可以看到，即使是挺直了坐著也會受到140kg的力。
身體在不與大腿垂直的情況下，受力都會更大，葛優躺也是一樣（夾角小於90度的情況），我們的腰部需要承受拉回身體的力量，就會更費力。
所以，如果休息的時候可以平躺的話可千萬不要客氣，平躺能讓身體最放松，讓腰椎得到最好的休息。
坐或者站，脊柱骨在受到長期擠壓時，椎間盤就可能會突出，壓迫脊椎神經，引起疼痛。所以坐或站的時候，不要長時間維持一種姿勢，多換姿勢，讓肌肉、韌帶和椎骨換著受力，均勻受力，這樣就能起到緩解椎骨疲憊的效果。
怎麽坐最輕松省力呢？
雖然坐著也不對站著也不好，但我們每日日常就得坐著站著，除了多換姿勢，隔一段時間起來走動走動以外，坐著的確也有更加省力的姿勢。雙腳微微分開和肩同寬，坐直，和大腿約90°角，不用挺直身板，放松直身就行，可以嘗試著把力量分配給雙腳。
有靠背的椅子更好（靠背能分擔一些直立時身體的力），但靠著的時候最好也保持大概身體大腿90°左右的角度，腰部可以墊個墊子，支撐腰部，也可以保持腰椎的曲度。
但一定記得要多換姿勢（最多30min左右就換個姿勢）！多起來走動！（最多1h左右就要起來走動）*3（重要的事情要說三次）。
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