「今晚我一定早點睡」可能是世界上最大的謊言了，很多人每天都要說一次。
然而有時候終於早睡了，但醒來之後……還是感覺不滿足。這是因為，即使早早躺下了，卻不代表著就睡了個好覺。
光照和聲音、作息不規律、長時間工作、壓力和焦慮、錯誤的飲食，以及一些藥物，都會影響睡眠品質，讓人睡不踏實。
想要睡個好覺，你可以這樣做：
❶ 睡前放松一下
別想工作和存款了，讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡吧。
❷ 按時睡覺，規律作息
每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。別在床上玩手機。
❸ 減少臥室燈光和聲音
眼罩、耳塞、遮光布，可以來一套。
❹ 午睡別太久
午睡過久可能會影響晚上入睡，20 分鐘左右就差不多了。
❺ 睡前忌煙酒咖啡
煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。
祝你今晚睡個好覺
— 參考文獻 —
[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195
