人可以控制自己的長相的，因為面部是由肌肉塑造的，面部的肌肉與身體的肌肉一樣，你的表情、你的發力，都是會塑造不同的長相。
比如說馬蓉，我們不討論她的一些道德問題，只看她從婚姻存續過程中，已經事發東窗之後面相的變化，從面部脂肪的填充厚度、面部線條由圓變直，中庭的長度，五官從舒展到緊湊的程度，都能看到從甜到苦的一個變化。
這就是表情記錄了我們的心理狀態，面部肌肉塑造了我們的表情，而面部肌肉也會有記憶，長期使用一種表情，就會生出不同的長相。
之所以很多人覺得長相改不了，是因為認為長相是骨骼塑造的結果，骨骼的確決定了我們的臉型、抗衰能力，但是更「外包裝」的部份，我們依然是可以透過後天的努力塑造的。
本文將從以下三點展開：
1、你面部的骨骼抗衰能力多少分？預測你的第一條皺紋會出現在哪裏
2、你的哪些表情會不經意地讓皺紋提前到來？
3、如何透過面部肌肉訓練，塑造我們的長相？
答案有些長，姑娘們可以先點贊收藏再檢視哦~！
一、你面部的骨骼抗衰能力多少分？預測你的第一條皺紋
骨骼對肌膚的支撐主要表現在以下兩方面：
1、頭骨飽滿程度
從下圖可以看出，右圖嬰兒的整個頭骨更加圓潤，如果把面部的脂肪想象成一個氣球，右圖的形狀會把「氣球」撐的更加飽滿，讓皮脂沒那麽容易下滑。▼
在這裏也順便提醒年輕媽媽們，記得要讓孩子睡圓頭哦！
除此之外，顱頂距離也決定了頭骨的飽滿程度。
顱頂距離指的就是發際線到頭頂的平面直線距離。顱頂距離越高，抗衰能力就越強。▼
高顱頂也會比低顱頂有更好的抗衰能力，所以現在也有在顱頂墊義肢，以達到面部脂肪向上提拉的整形手術，不過風險較高花費較大，不建議輕易嘗試哦！▼
2、面骨的起伏程度
說完頭骨，我們來說說面骨。
如果把脂肪想象成一個流動性較高的膠狀物，把它放在一個扁平的板上，會比放在一個有起伏的板上下滑速度更快。
所以面骨的輪廓越深、起伏越大，比扁平的面骨更抗衰。
比如赫本，即使到了老年，面部也沒有下垂的很厲害，就是因為面骨起起伏伏的「骨點」支撐的。▼
那麽有哪些對抗衰非常有效的「骨點」呢？我們來一一盤點下。
顴骨
顴骨就是正面蘋果肌的位置，註意不是側面凸起的顴弓位置。▼
面部面積最大的一塊脂肪就是面中部的頰脂墊，顴骨的突出可以很有效地預防它的下滑。▼
張柏芝到現在蘋果肌依舊堅挺，也是得益於顴骨的支撐
可能你會想到註射玻尿酸，填充蘋果肌，但事實上玻尿酸本身沒有支撐作用，註射過多反而又給脂肪下滑增加負重，還會影響表情肌的使用，變得僵硬不生動。▼
下頜角
另外一個支撐皮脂的骨點就是下頜角，下頜角突出的「小方臉」，會比小V臉更有支撐力。▼
它對側面皮脂的下滑可以起到很好的支撐作用，如果下頜角不突出，脂肪會很容易向脖頸堆積，產生雙下巴或頸紋。▼
所以一些明星去削掉自己的下頜骨，強行改變臉型，其實對抗衰是重創，得不償失哦！
除了顴骨、下頜骨，還有高聳的眉骨、鼻梁、鼻尖，兜翹的下巴，這些骨點對皮脂下滑也有支撐作用。
總之呢，就是側顏的起伏越大，對皮脂的支撐度就會越強。▼
姑娘們可以對照以上骨點，預測一下自己最早衰老會是哪個位置，然後提前預防起來。
二、你的哪些表情會不經意地讓皺紋提前到來？
我們來看看你有沒有一些無意識的讓人「長殘」的不良表情，自己可能註意不到，可以開啟前置視訊，拍一段自己日常的說話、笑的視訊。
我先列出幾何最常見的：
1、挑眉/皺眉
說話時沒有強調需求，卻眉毛不由自主地上挑，這會讓眉眼距加大，眼皮松弛；無意識皺眉會讓你看起來不高興、產生川字紋。
2、笑的時候鼻子肌肉發力/鼻翼拉橫
鼻子發力會讓你產生的肌肉型法令紋，時間長了之後面部會變寬，視覺上五官向內集中。鼻翼拉橫會讓鼻頭變大、鼻子短，加深鼻唇溝。
3、面中部長期不發力
如果你笑的時候肌肉頂不起來「蘋果肌」，日常面無表情時，面部一點也不發力，就會讓面中部肌肉薄，無力支撐脂肪下滑，拉出淚溝、眼袋、嘴角下耷，看上去看容易覺得很兇。
4、說話時嘴巴過度用力
如果你說話時發現嘴唇很用力，振幅很大、或過度內收包牙齒，都會讓嘴巴一圈的肌肉變松，看起來也折損氣質。
可別小看這些不良表情，這些都是讓你早衰的元兇。日積月累，面部肌肉會「四分五裂」，加速衰老。 我們來看一個案例，年輕宋丹丹老師，絲毫不輸當下流量小花。
尤其鼻子長得很好，秀氣精巧。
來看看她現在鼻子變得松垮、視覺上寬大；整個面部看起來也比較松垮。
其實宋丹丹的骨骼屬於比較抗老的，就算不醫美保養，也不會這麽快垮掉。
可能有很多其他因素我們不知道，但走了諧星路線，就非常容易老了，因為喜劇需要更誇張的表情表現力，對肌肉的拉扯振幅很大。
這就是喜劇演員比正劇演員更容易衰老的原因。
可以看看沈騰、年輕時堪稱校草，但是現在臉上松垮，還被稱作「褶子精」，腦海裏浮現下沈騰眉飛色舞的表演；
這就是喜劇演員的犧牲。
也就是說，能夠避免掉這些不良表情，不「作」，不讓面部早衰，就是抗衰了。
三、如何透過面部肌肉訓練，塑造我們的長相？
透過第二步自檢完不良表情之後，我們就要去控制它產生了，既然不良表情是無意識產生的，我們就給它註入意識，方法也很簡單，就是貼膠布的意識觸發法。
1.如果是經常發生皺眉的表情，我們可以用膠布沿著眉間橫貼；針對經常發生挑眉的表情，我們可以用膠布沿著眉毛發力點向上貼到發際線。▼
2.針對皺鼻子表情的矯正，我們可以用膠布在鼻梁上豎著貼。▼
3.針對鼻翼拉橫表情的矯正，我們可以說話時手指輕輕放在鼻翼兩側。
4.針對嘴唇內收表情矯正，我們可以說話時手指輕輕放在上下嘴唇兩側。
練習了一周觸發反饋法後，可以進階練習面部肌肉復位。
皺眉帶來的川字紋等：沿著眉間橫向按摩。▼
挑眉引起的擡頭紋：沿著發際線向挑眉位置，向下按摩。▼
錯誤微笑引起的假性法令紋：用食指側面沿著假性法令紋，橫向向面頰兩側按摩。▼
唇匝肌使用不當，造成的唇周細紋：向捏鴨子嘴一樣，從嘴中間向兩邊按摩。▼
以上的按摩動作呢，每天利用碎片時間練習，至少每天兩次，每次1分鐘。
二、提拉緊致面部的輪廓感
1、收緊雙下巴，清晰下頜線
大多數人的雙下巴或者下頜線不清晰，主要是由於頸前伸導致的，紅色區域的肌肉明顯縮短了，頸部前側的肌肉也變得非常緊張。如果把肌肉想象成一個彈簧，壓到最短的時候拉力最大，自然就會把旁邊連線的已經松懈的肌肉拉下來，這樣一來脂肪也會隨之下移，從而導致雙下巴、面部下垂等一系列衰老問題。▼
這位同學年齡也就在二十歲左右，但是由於整個頭是向前伸的，所以下頜線也不會很緊致，整個墜下來。但右圖中她的脊柱回位了，下頜線也變得很清晰，包括肩背也都變薄了，因為脊柱回位後，胸鎖乳突肌拉長，不再緊緊拽著下半臉的肌肉，下滑的脂肪也就回位了，整體線條就利落了很多。▼
所以在我們讓下半臉線條變利落，本質上改善的頭前伸問題。
做之前，你需要先讓身體正位，肩膀開啟，頭向上拔，這是訓練的基礎。做任何訓練動作之前，你都要先做好這個準備工作。
具體動作如下：
1、拉伸頸前肌
具體的步驟是：頭慢慢往後擡，註意不要用力擠壓脊柱，是頭頂主動向下壓，感受脖頸前側帶著胸大肌位置有拉伸感。
2、胸鎖乳突肌的拉伸
保持整體正位，下巴微收，頭慢慢歪向一側，然後下巴緩緩向上另一側旋轉大概45度，同時眼睛跟隨頭傾斜的方向向上看，可以用手指塗一些乳液，來回按摩放松它。這時你可以感受到胸鎖乳突肌的拉伸。另一側也是同樣的方法。
3、脊柱回位訓練
可以坐著，首先吐氣，把肩膀盡力向下沈，沈到最下面的時候同樣下巴指向鎖骨，也會有後脖頸被拉長的感覺，擠出雙下巴。
說完了頭前伸的改善，接下來是面部內核肌肉的訓練，首先先說一下內核肌肉的定義，你之前學到的，和現在所關註的，都是在臉上可以看到、摸到的肌肉，但實際上在口腔的內側，是存在內核肌肉的。
雖然你從外面摸不到，也感覺不到這些內核肌肉，但是它們卻有很大的作用。比如口腔內側的肌肉有力，脖子就能夠向內收一些，變得纖細。下巴內側也有肌肉，如果能夠收緊，下巴也不會向下耷，這就是內核肌肉。
來看這張圖，你可以看到肌肉是有內外層次的，所以你不但要練習外面附著的肌肉，也要練習內核肌肉。
導致雙下巴、下頜線不清晰的狀況，除了頭前伸，內核肌肉出現問題也是很重要的原因。比如舌頭周圍的肌肉失去彈性，同樣也會導致下半臉的下垂；顴骨周邊的肌肉過於緊繃，又會把面部外側肌肉拉進去，產生面部皺紋甚至面部凹陷。你需要知道的是，內核肌肉同外部肌肉一樣，有需要緊繃的，也有需要放松的。
那麽應該如何訓練面部內核肌肉呢？第一個動作是擡頭吐舌頭。我們來看具體的動作：
在保證脖子不擠壓脊柱的同時，把頭擡到最大振幅，然後伸舌頭，用舌尖用力夠鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收縮，舌根處、下半臉也會有明顯酸痛感，這個動作能夠充分調動下半臉的內核肌肉，對於收緊下半臉也有即時的效果。
第二個動作我把它命名為賣萌嘟嘟嘴。我們來看具體的動作：
先將兩腮鼓到極限，然後再縮回到極限。這個動作可以矯正顴骨兩側凹進去的假性法令紋，假性法令紋的產生也是由於內核肌肉變短，過度向內牽拉導致的，所以要把它們拉伸到正常柔韌的狀態。
在練習這個動作的時候，註意嘴巴鼓起來和縮回去後，要撤掉嘴巴和下巴的主動發力，可以稍借力，但是不要完全用嘴巴和下巴的力量，也不要借助腹部的氣力，而是多感受用兩腮的內核肌肉鼓起嘴巴，再收回，腮部有些酸是正常的。
以上動作呢，每天至少練習兩遍，每次練習至少1分鐘，盡量在碎片時間內勤加練習。
希望姑娘們都能憑借自己的努力，越長越好看~！
