【演員的自我修養】是俄國著名戲劇教育家理論家 史坦尼斯拉夫斯基的經典代表作。該書以日記體描述戲劇學校師生課堂對話形式，闡述了史坦尼斯拉夫斯基表演體系的精華。
最近看的書比較雜。前一段時間剛看完【 演員的自我修養 】，是一本久聞大名卻一直沒有讀的書。因為回顧了一遍【 喜劇之王 】，便隨手下單買了下來。到貨後便手不釋卷讀了下來。
【 演員的自我修養 】，這本書不僅對演員很有幫助，同時對個人修養也很有助益。是一本值得一直翻閱的人生著作。裏面關於基本功的討論和練習註意力（善於觀察）的技巧，以及放松肌肉（非常實用）的方法，「潛意識」的挖掘，是非常值得我們普通人借鑒學習的。
1. 基本功
首先關於基本功有這麽一段，很值得摘抄下來：
「 芭蕾舞女演員為了能在晚上舞台演出時表演出輕舞飛揚的感覺，每天早晨她都要非常努力地練習舞蹈基本功，每天都會累得汗流浹背。為了能在晚上演出的時候在自己地歌聲中註入靈魂，歌手每天早上都要吊嗓子、發長音、增加肺活量、練習顱腔和鼻腔共鳴。沒有哪位藝術家會小看必要的技術練習的，他們都要透過練習讓身體各部位處於最佳狀態 。」
——【演員的自我修養】史坦尼斯拉夫斯基
這段描述得很應景。在現在這個特別浮躁的社會，我們確實需要踏踏實實練習，實實在在做事的精神。就像書裏所講的：「 不要一開始就想著結果。前面的工作做好了，結果當然就會順理成章地出現。 」
2 善於觀察，集中註意力
除此之外，還有一段關於大自然的講述也值得品味，是在「集中註意力」的那一章，講到「 善於觀察 」時導演提到的：
「對於不善於觀察的人，我們怎樣才能教會他們去關註自然和生活的啟迪呢？首先必須教會他們去觀看、聆聽美好的事物。這樣的習慣會使他們的心地變得高尚，激發他們的情感，在他們的情感記憶裏留下深刻的印象。 大自然是最美好的，所以我們時刻都要對自然進行觀察。剛開始時，可以觀察一朵小花，或者一片花瓣、一張蜘蛛網，再或者是玻璃窗上的霜花。試著用語言將觀察這些事物時的喜悅心情表達出來。為了更好地欣賞和描述這些事物的特征，你就會對他們觀察得更仔細、更透徹。同時對大自然的陰暗面，我們也不要回避。即便是面對沼澤、爛泥和蟲災，我們也要記住美麗就隱藏在這些現象背後，在醜陋的事物中蘊含著美麗，就跟美麗的事物中也會有醜陋一樣。而真正美好的事物是不懼怕醜陋的。而且，醜陋會更加襯托出事物的美好 。」
——【演員的自我修養】史坦尼斯拉夫斯基
也就是說，要試著 表達 。當需要親自去表達的時候，就會觀察得更仔細了。不僅僅是大自然，我們的學習內容，工作技巧，如果多嘗試給別人講解，自己對這個知識也會掌握得更透徹。
知道為什麽真學霸都愛給別人講題了吧！因為他們確實能透過講題把知識點夯得更紮實。
同時，在「集中註意力」這一章中，有兩個技巧值得學習：
一個是 快速註意力 的練習。書中副導演讓同學們選取一樣東西進行觀察，30秒的觀察時間，然後燈光熄滅，東西看不見了，這時讓同學們描述剛剛他們所觀察的事物，講出視覺記憶中還留存的細節資訊，直到無誤為止。這個實驗讓我很訝異的是，很多人都會描述錯剛剛選中的物品細節。
試著練習了一下，短時間內觀察完某件物品，嘗試用畫或者別人提問的方式描述下來觀察物品的細節，比如顏色，文字，按鈕的形狀等等。會發現即便如天天使用的手機，也會有各種記憶不準確的地方。
這個練習快速讓人集中註意力去觀察事物，同時大腦也變得活躍起來，不乏為一個提升註意力和記憶力的好方法。
另外一個是關於「 註意力圈 」的練習。註意力圈是假想身邊有個如同舞台從上打下來的燈光似的光環，而我們註意到的是圈內的事物。透過練習這個圈子可大可小，亦即註意力範圍要收放自如。
雖然我們不必登台演出，但是我們有時確實過分地放大了自己的註意力圈，導致註意力不集中，被身邊的情景幹擾。在我們需要的時候，如果把註意力控制在自己限定的關註範圍內，規劃一個小圈子，即便身處車站機場，或是不理想的辦公環境，心態也就會很快很容易平靜了下來，做事情也就自如許多了。
3 肌肉放松
關於肌肉放松，書中也有介紹。我們也許不用面臨登台的緊張，但是肌肉緊張對身體還是十分有害的——我們的肌肉真的一直在緊張！
如何放松肌肉呢？書中給出的方法是：培養出一種控制機制，或叫「觀察者」，來自我審視身體肌肉的緊張。
「這個‘觀察者’，不論在何種情況下都必須警惕這一點： 肌肉過多的緊張是沒有必要的 。此外，必須把這個自我檢察和消除多余緊張的過程發展成為一種下意識的、機械的習慣。做到這樣還不夠，還應當使它成為一個正常的、不做作的、必不可少的習慣，在劇情平靜的時候如此，在情緒和身體極度激昂的時候更要如此，使它成為一種自然習慣和自然需求。」
——【演員的自我修養】史坦尼斯拉夫斯基
這確實對於我們普通人也是有效的——當你利用「觀察者」自我審視的時候，就會確實發現渾身肌肉都有不必要的緊張。
試著從頭到腳，自我審視一番，就像有個小機器人從頭到腳在檢查。就會發現很多肌肉竟然都在緊張著。從上到下……特別是頸部，是不是不必要的在聳肩或者使力？——難怪我們容易患有頸椎病，因為肩頸這裏一直確實在緊張著！腰椎間盤的地方也是這樣。當習慣性放松這些肌肉了以後，身體會自然挺直。不管是頸椎還是後腰，都會感覺輕松許多了。
長久堅持下來，保持身體肌肉放松，體態也會更加健康。
此外，在晚上失眠的時候不妨也用「觀察者」來從頭到腳審視一番。在翻來覆去睡不著的時候，從上到下審視一番，會發現很多肌肉，特別是眼部、眉頭乃至整個面部，是不自覺地特別緊張的。這時候如果意識到的話，其實很容易讓肌肉放松下來，就能逐步靜下心安眠入睡了。
確實有效。
4 潛意識的挖掘
書中關於潛意識的挖掘也是十分精彩。
我們無法抓住潛意識，但是我們可以透過各種技巧以及情感培養來驅動潛意識， 透過意識獲得潛意識 ，這也是這本書的根本原則。電影【喜劇之王】中也常常談到：「由外到內再回到外。」而這種意識驅動，是要透過不斷的練習和訓練得來的。努力的練習訓練是在為潛意識的發揮創造條件，進入潛意識狀態，進而實作設定好的表演的最高任務。
或許我們並不需要去做一個演員，但是我們也要扮演好日常的角色——作為子女，作為學生，作為職員抑或是作為老板。我們不必去學習特別的表演技巧，但我們不妨設定好自己的角色，在「規定情景」中，將自己投入到想要扮演的良好角色中去。這樣溝通相信也會變得更加順暢。
所以【演員的自我修養】這本書確實非常值得一讀。裏面不僅僅教授了演員的演技提升，同時對於我們自身修養乃至身體健康也有很大幫助。
俗話說，「人生在世，全靠演技」，希望大家能從這本經典圖書中有所借鑒吧。
雷曼街65號
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