生活中大家一得了腰椎間盤突出，躺著、坐著、站著，怎麽都難受。好不容易感覺疼痛有點緩解了，鍛煉時候一個不小心，腰痛又發作了。所以是不是在得了腰突之後就不能運動了呢？
其實對於得了腰椎間盤突出的朋友，可以繼續運動但要慎重選擇合理有效的訓練方法，以免讓原本就受傷的腰椎繼續承受更大的傷害，生活中某些看似可以鍛煉的動作在不經意間會加重病情。
那麽，得了腰突後不適合做哪個動作？為什麽不能做？
哪些運動鍛煉更適合腰椎間盤突出的小夥伴去做呢？
今天我就帶大家一探究竟！
1、站立姿勢下身體前屈
是不是回想一下愛運動的小夥伴在運動前反而喜歡用這樣的一個方式進行拉伸，但其實，采取這樣一個俯身向前彎曲的姿勢，會大大加重腰椎間盤的負擔，也會使腰椎周圍的肌肉韌帶過度拉伸，不利於椎間盤的健康。
同樣還有類似需要腰部過度彎曲的動作都會對椎間盤帶來巨大壓力，所以腰突的朋友一定要避免此類動作。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的腰腹核心區的力量，在進行這樣的動作時，腰椎要承受巨大的壓力，同時在坐起彎腰弓背時會對脊柱造成擠壓，已經得腰突的小夥伴，再受到這樣的擠壓，更容易加重病情。
想訓練腰腹核心區的力量，推薦小夥伴們可以采用卷腹的方式訓練會更加合理哦，相比於仰臥起坐，卷腹要求讓背部彎曲，但不要讓整個背部擡起離開地面，只需向前呈蜷縮狀態即可，反而對腹肌會有極強的刺激效果。（如下圖所示）
3、壓腿
是不是有小夥伴會好奇，腰突和壓腿有什麽關系呢，為啥得了腰突腿也不能動了？事實上正常的壓腿動作並不會對腰椎有影響，但一些患者習慣將腿放在比較高的欄桿上壓腿，甚至有些會進行比賽，看誰壓得高，但其實將腿擡得越高，腰部所使用到的力量就越大，在壓腿的過程中會將重力作用在腰椎的肌肉上，導致腰部周圍壓力過高，讓腰椎受損。
所以在壓腿時，一定不要過分追求腿擡起的高度，另外腰部要挺直，以髖關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是彎腰去用頭靠近腳。同樣我們也可以采取坐位下的姿勢進行壓腿。
4、負重硬拉
硬拉深受健身愛好者的喜歡。這個動作要強調以髖關節為主導，同時對腰部力量要求較高。對於腰椎間盤突出的小夥伴，腰部力量往往都比較弱，在做硬拉時做不到腰背挺直，這時腰椎和韌帶就會承受非常大的壓力，就有可能加重病情。
但對於大部份人是不太會專門去接觸這個動作的，但是和這個動作類似的我們卻經常做到，就是蹲下搬重物的過程，對於患有腰突的朋友，你要盡量避免搬重物，如果不能避免，那就要采取正確的搬運方法。（下面兩張圖第一張是大家應該避免的錯誤動作，第二張是正確搬運重物的動作）
5、瑜伽動作
現在越來越多的人開始崇尚瑜伽，甚至會有很多的瑜伽的宣傳中會有練瑜伽可以改善腰痛。但實際上，瑜伽當中會有很多腰椎下彎的動作，伸直需要頭胸貼近膝蓋，這些體式動作會給腰椎帶來很大的壓力，普通人在逐漸適應且腰腹核心區力量足夠強大的情況下是可以進行嘗試的，但對於腰突的人來說要避免這樣的動作。
6、扭腰器鍛煉
就像下圖一樣的扭腰器，相信大多數小區都有配備這樣的器械，站在扭腰器邊扭動腰部邊運動看似很有效的運動方式，事實上這種運動方式對於腰椎已經退化的老年人以及腰椎疾病患者是不建議進行的。
近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點Sahrmann【運動損傷症候群的診斷與治療】、Porterfield和DeRosa【機械性下背部疼痛：功能性解剖學展望】都指出， 不建議去嘗試提高腰椎動作振幅，這樣有可能導致損傷。
同時腰突的朋友對於類似需要腰椎進行扭轉的運動（像呼啦圈等）都不建議去做哦！
總而言之，凡是讓腰椎出現前屈或者旋轉的動作，從而大大增加椎間盤的壓力，大家都不要去輕易嘗試哦，以免使得情況加重。
好啦小夥伴們，今天我的回答就到這裏了，希望我的分享能夠給大家帶來幫助，歡迎隨時詢問哦！
