封面圖 ｜物道 ©
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物道君語：
冬日有三養：養陽、養氣和養心。
立冬一過，溫度眼見著就涼了許多。
即便在溫暖的廣州，晚上赤著腳丫，都感覺冷氣颼颼往毛孔裏鉆，鼻子癢癢想要打噴嚏而不得，只能爬起來套雙長棉襪，捂得嚴實實的，才算好過點。
俗話說
「立冬補，立冬養，來年身體康又壯」。此刻正是調養生息、進補聚能的好時機。
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【靈樞·本神】中說「智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。」
是說智者養生要順應節氣、調和心情、調理陰陽，才不被虛邪賊風侵襲，真正的長生、安康。
所以，冬日有三養：養陽、養氣和養心。
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老話說，「冬季不養陽，一年都白忙」。
冬天寒氣重，人體內的陽氣微弱，就容易遭到風寒濕邪的入侵，所以 冬日養生第一事，在於藏陽、斂陽，好好養陽。
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【趁早睡】
早臥晚起，以待日光
睡覺，是第一等的養生。
李漁就在【笠翁文集】中載:「 養生之訣， 當以睡眠居先。 睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
而冬天入睡，則遵循【黃帝內經】所言：「冬三月... 早臥晚起，以待日光。 」畢竟外面那麽寒冷，哪裏還有比被窩更溫暖的地方呢？
忙碌了一天，只想早早躺下，享受溫暖的被窩將自己包裹，安心的一夢黑甜。睡醒後也不著急起床，按掉鬧鐘，再小小賴個床，看陽光透過窗簾縫隙灑下迷幻的光，真是幸福的時刻呀！
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【勤梳頭】
疏通經絡，固護陽氣
中醫認為： 頭為「諸陽所會，百脈相通」 ，密布著許多穴位。所以 梳頭 ，能夠刺激穴位、疏通經絡，通達陽氣、加快血液迴圈的作用。
明代的【攝生要錄】中也說：「發多梳，去風明目，不死之道也。」
據說蘇東坡被貶後，曾偶遇一位名醫，勸告他早晚堅持梳頭。
彼時他已年邁，又再次遭遇貶謫，精神和身體雙重受創。但他聽從了醫生的建議，「梳頭百下，散發臥，熟寢至天明」，僅半年，便恢復了身健心朗，神氣十足。
還寫下詩曰：「羽蟲見月爭翾翻，我亦散發虛明軒。千梳冷快肌骨醒，風露氣入霜蓬根。」可見從梳頭中受益頗多啊！
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【多泡腳】
溫陽散寒，暢通氣血
冬天最容易手冷腳冷，俗語說「養樹護根，養人護腳」，加強腳部的保暖可謂重中之重。
相傳詩人陸遊睡前常用熱水泡腳，他在【劍南詩稿】中還樂滋滋地寫：「老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」
寒冷時節難免鼻塞喉腫，這是感冒的前兆。每每這時，母親總會煮點生姜、花椒水讓我泡腳，暖暖的熱水包裹腳丫，熱氣順著腳底往上竄，泡得雙腳發紅、額上微汗，就趕緊擦幹腳丫，穿上棉襪，鉆進被窩裏好好睡一覺，明早起來保管無事了。
無外乎老人家常說「暖頭暖足勝吃藥」 呢！
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古人指出：「 人之生，氣之聚也。 氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。」所以氣在，則人不衰。
而 養氣又可分為先天腎中之精氣、後天脾胃吸收水谷之氣和肺部吸入的自然清氣。
故而 要養氣，既需內服固攝，又要外部激發。
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【五黑粥】
補益腎氣，益精養血
【黃帝內經】雲:「 北方黑色，入通於腎， 開竅於二陰，藏精於腎。」所以想補腎氣，吃黑色的食物最為適宜。
取黑米、黑豆、黑芝麻、烏棗、核桃仁一起煮粥，熬得濃稠，再加些許紅糖調味。早晨來一碗，最是暖胃滋補了。
黑米可「滋陰補腎，健脾暖肝」；黑豆制風熱、活血解毒；烏棗是補虛益氣又養血安神；核桃仁則是溫補肺腎、定喘潤腸的好助力。黑芝麻就不用多說啦，想要頭發濃密烏黑，真是少不了它啊！
【羊肉煲】
健脾和胃，補腎壯陽
老話說：「 冬吃羊肉賽人參， 春夏秋食亦強身。」
在廣州吃到的羊肉煲十分講究：羊肉喜愛用徐聞山羊，選羊腩的部位，最好能用禾稈草撩一下皮，既能去毛除腥，還能多添一份稻草香。
與冬菇冬筍同煲，再丟兩個臘鴨脖，不放鹽也有一股油潤的鹹香，有些地方還會放一些南乳汁提提味，再加水「咕嚕咕嚕」燉到骨酥肉爛，滿鍋赭紅。
還沒吃呢，拿筷子點點醬汁一嘗，呀！鮮、香、濃，光著湯都能就下兩碗大米飯。
【去散步】
出門透氣，緩解壓力
中醫認為，動則生陽。 適時的動一動，讓身體的經脈通暢，就是最好的補氣法門。
冬天晚上風大，可以選擇早晨有陽光的時候出門溜溜。邊走，可以一邊松松肩、仰仰頭，充分活絡一下肩頸及關節。不用走的太快，慢慢晃悠，時而看看花草，時而瞧瞧貓狗，與白雲聊個心事，和殘荷品味得失.....
雖然生活很難，但無論如何，也不要失去散步的欲望。就像詩人王小妮說的：「走上了路，我就覺得我還算偉大，我和我的頭發鼓舞起來，世界被我的節奏吹拂。 一 走路，陽光就湊來照耀，我身上頓然生長出自己的溫暖。」
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古語雲： 體壯曰健，心怡曰康。 所以 健康，是由身體和心情共同組成的。
尤其冬天是抑郁癥、心臟病的高發季節。可能我們什麽都沒做，也會被蕭條、雕零的季節環境影響，無意識感到心情低落、抑郁消極。
所以在冬季，學會疏導情緒、調節心情，對於養生而言，也是非常重要的。
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【少思慮】
一生淡泊養心機
【靈樞本神】中曾說："心髓惕思慮則傷神」。
可現代人生活壓力大，難免容易憂思過重，導致氣機郁結、甚至影響胃口，患上腸胃疾病。
相傳四川峨眉山曾有位老和尚，活到了140歲。當地官府派人前去慰問，並詢問他高壽的原因，老和尚說「人生七十古來稀，剩有僧人歷更稀。若問延年何法術， 一生淡泊養心機。 」
人生不過一場體驗，老是擔憂未來的事情，便是在犧牲當下的心情與健康。
嘗試將人和事都看淡些，該過去的讓它過去，過不去的便讓時間慢慢帶走它，著眼當下，不慌不忙。
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【勤搓手】
疏通氣血，強健心力
養生，有時候並不需要我們興師動眾地做些什麽，只要合理利用一下碎片時間就行了。例如：搓手。
正所謂「十指連心」，我們的手指連線著身體許多重要的經絡，如肺經、心經、心包經等等。
閑時搓搓手心，可以刺激心包經，氣血充足心力強；搓搓手背，可以幫助疏通三焦經，通調水道代謝好；按壓一下虎口，可以啟用手陽明大腸經，使臉色紅潤有光澤；再搓搓虎口下的小魚際，疏通肺經清肺熱，抵抗風寒不感冒！
讀到這裏的你，不如嘗試著做起來吧！
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【常靜坐】
穩定情緒，精神內守
「脾胃學說」的創始人李杲曾說∶「夜半收心，靜坐片時，此生發周身元氣之大要也。」認為 靜坐可以生發元氣 。
雖然上班時我們也時常久坐，但靜坐的狀態卻是不同的：
雙腿盤坐或自然端坐在榻上，兩手自然交疊，閉上雙眼，沈肩墜肘，舒腰松腹。先深深呼吸，再勻速慢呼慢吸，將註意力從外部收回身體，專註於呼吸，觀想自己腦海中的念頭起伏、明滅......慢慢恢復自然平胡的狀態。
明代【養生四要】中載:「心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽。」若是心不靜，便試試從靜坐開始，重歸清凈安寧吧！
圖 ｜擬見©
養生，並不是一種季節限定，而是一種貫穿始終的意識，是一種關照自己、並愛自己的證明。
是在如今艱難的大環境之下，我們依然不自暴自棄，不擺爛躺平，愛惜身體、關照心靈，積蓄好力量，靜待混亂過去，黎明到來。
2024年這樣挨著挨著，也終於將迎來末尾。 恭喜你又成功度過了這樣難熬的一年，剩下的時光，願多多休息、多多歡笑，保重好自己，前路光明，且歌且行！
圖 ｜物道 ©
