總是很自卑，覺得事事不如人，如何消除這種挫敗感？

自信和自卑是一組反義詞。我們人人都有感覺能力不如人或者經濟等狀態不如人的時候，或者不明不白的受到某種打擊，也可能導致對自己能力/狀態的懷疑。偶爾感知到這類「不如」，是完整正常的狀態，而且，一些時候這種感知是我們發展自己的動力。從自信 到 這類自卑的不斷切換/變動，也能讓我們學會謙卑。因此，相比於普遍存在的「我」優於周圍其他人的「錯覺」性自信(illusory superiority bias. 比如，大部份男人認為自己比丁真帥，大部份人認為自己比同事工作能力強。這顯然是在邏輯上不可能成立的) ^[1] , 這種偶爾的「挫敗感」反而是一種有益的必須。

對於正常人群來，這類「不足感」和導致的不安感知是偶爾發生，或者在記憶中偶爾喚起。當迎來生活境況的改觀時，我能忽視它們或者以自己其他方面的優勢來應對他們。對於能力強的人來說，這種改觀來的更快，因此一般這類人更少時間懷疑自己，也就是說「自信」和「能力」在正常狀態下是耦合關系 ^[2] ——我們如果看到一個非常自信的人，TA要麽是能力很強，要麽就是精神異常 ^[3] 。所以「自信」往往成為面試中的一個重要非技術考察維度 ^[4] 。但是，對於長期自卑，也就是有自卑情結 ^[5] /低自尊 的人來說，這種耦合關系被打破了 ^[6] 。我們常說「求其上者得其中，求其中者得其下」，而自卑情結者常常預期過低，投入過低，試錯過少，得到更差的結果，從而懷疑自己的能力，陷入自我實作的預言 ^[7] .

原因上來看，自卑情結的根源主要在於三個方面：

1. 遺傳因素：一些人在成功中獲得的愉悅和安慰感低於其他人，而在壓力和負面評價中的挫敗感高於其他人。這可能與基因影響的影響神經傳導物質敏感性有關 ^[8] 。

2. 家庭因素：家庭因素在我們的早期成長中影響巨大。過多批判的父母給予孩子的成功的反饋不足，缺乏正面的引導，容易導致孩子自卑、缺少內驅動機；相反地，過多鼓勵和贊美的父母給孩子的反饋容易導致孩子自大 ^{[9] [10]} ，忽視自己的行為對他人導致的傷害. 這兩種都不是理想狀態。

3. 社會因素：這跟家庭因素的影響機制類似, 通常發生在職場、戀愛關系（比如PUA）之中 ^{[11] [12]} 。

此外，低自尊的人還表現為更頻繁的跟人比較，特別是與自己關系網路中最強的那些人比較 ^[13] . 由於社群網路中成功事件更高頻次的曝光(幸存者偏差)，社群網路的發展加劇了這種情況 ^[14] 。這是一種技術發展對社會中弱者的不友好。

從應對策略上看，普通人一般認為「自我正面暗示」（比如，「積極心理學」式的 鼓勵自己、強調自己足夠強大、雖不完美但有自己的優點）會有提升自信的效果 ^[15] 。而且這種說法流傳甚廣，甚至成為一些人「本能性」想到的辦法。但自我暗示性正面陳述對於自卑者來說效果是負面的 ^[16] ，相當於勸說抑郁癥者看開點，完全是「雞同鴨講」 ^{[17] [18]} ：

要從根本上解決問題，還得從上面提到的三個主要根源上尋找辦法，針對性的改變自己的生活狀態。如方法不大可行而癥狀已經嚴重影響生活，則應當求助於正規精神醫院處理 ^[19] .

參考

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2. ^ Tafarodi, R. W., & Milne, A. B. (2002). Decomposing global self‐esteem. Journal of personality, 70(4), 443-484.
3. ^ Nottelmann, E. D. (1987). Competence and self-esteem during transition from childhood to adolescence. Developmental psychology, 23(3), 441.
4. ^ Tharenou, P. (1979). Employee self-esteem: A review of the literature. Journal of vocational Behavior, 15(3), 316-346.
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