不從個人身上找問題，這次挑挑環境的毛病。
1、為啥你活得很辛苦？
其中一個可能原因是社會評價體系過於單一，很多人遵循著同一個路徑——好好學習→考入名校→進入穩定且賺錢的行業→努力爬到金字塔頂端。
不是說這樣不對或者不好，而是太多人進入這個賽道，勢必會引起內卷。當被迫卷入後，人本身會被工具化，你不再是一個活生生有血有肉的個體，而成為了一個螺絲釘，評價好壞的標準就是你能不能適應這套遊戲的玩法，人們也不由自主地把意義和價值賦予在這套規則上，我能適應規則，我的人生就有意義、有價值；適應不了，我就會懷疑人生。
可怕的是，這套標準會慢慢地變成自己對自己的苛求，即便是別人不會時時刻刻提醒你要求你，你在獨處的時候也會經常自我要求，你不允許自己「躺平」，不允許自己娛樂，因為你害怕一但松懈，就會掉隊。你也會害怕周圍人用異樣的眼光審視自己，仿佛在說「你怎麽能不上進呢？」「你竟然敢挑戰規則？」
所以這不是精神科或心理治療能解決的，這是個社會問題。
2、「有時候負面情緒是正常人在非正常環境下的正常反應」。
我做精神科醫生，經常遇到人們帶著「精神疾病」或「心理問題」來門診，他們可能會因此而產生「病恥感」，因為這就相當於在說他們的情緒調節能力、認知功能、社會功能等方面出了問題，甚至是對「自我」的否認。出了問題就得解決問題，嚴重的需要住院治療，一般的需要服用精神科藥物或給予心理治療。
但事實上很多「患者」來到門診僅僅是因為「他們最近的生活壓力變大了」，他們可能遭遇了不公正的事情，比如被領導差別對待；也可能是運氣很差，在股市上賠了不少；還可能是遭遇了中年危機，他們無法在事業、感情、家庭上維持平衡。所以就導致了各種各樣的癥狀，比如情緒低落、心煩意亂、反復擔心等等。
我們習慣於從「自身」找問題，因為從小接受的教育便是如此，「遇事反求諸己」「正人先正己」，有時候跟別人傾訴後，常常得到的反饋是「你先從自己身上找找原因」「別人都能克服，你怎麽就不行」。似乎一丁點耳客觀原因都是不被允許的。
這就像吹一個氣球，當超過它自身的耐受度，氣球就會爆掉。如果我們不斷給你身上施加壓力或者增加復雜度（complexity），你就會在某個無助的時刻崩潰掉，你可能會被診斷上某種精神疾病，也可能因此而出現各種負面情緒或是出現物質濫用。通常人們被重挫幾次後就會習慣性地崩潰或變得脆弱。
我們很少去思考「如何減輕外部的壓力」，而是常常探索「怎樣把氣球的忍耐度變得更強」。
3、不恰當的社會期待
14年我回老家學駕照，當時十幾個人一輛車，大家十幾天的大部份時間都待在一起，當然也會各自介紹一下自己，輪到我了，「我在清華讀研，學的是精神病學，跟心理學業沾點邊」，大家紛紛投來羨慕的眼光，可沒成想這個介紹把自己坑了。
因為我是請假回去學車的，時間緊任務重，我要在兩個禮拜之內考完科目二和科目三，所以其實壓力還挺大的，每次教練搞練習考核，我都很緊張，生怕教練訓斥。但這種壓力我是不敢輕易跟練車的小夥伴講的，因為我有點害怕被嘲笑「你自己天天研究心理學，這點壓力都承受不住？」「就這還清華的？還不如我呢。。」整個練車就在這種不敢言說的壓力中渡過。
你可以笑我心態差，但這是我真實的心理寫照。
最近看到這則新聞「清華法律高材生被律所辭退後自盡離世」，我也寫了一些自己的看法，大致是說「單一的評價體系可能讓人走向極端」，但有人留言說「這是個人心理不夠強大，被辭退不能送送外賣、跑跑網約車？」
這個還真沒那麽容易，我倒是不覺得他在行動上有什麽困難，而是如果他真的這麽做了，周圍環境的聲音能包容他麽？我想大機率是不能的。光是這個標題「清華法律高材生被律所辭退後自盡離世」就已經足夠反差了，大家期待的是「清華的學生怎麽可能被辭退？如果真是這樣，只能說明你自己能力不行」「被辭退的清華學生應該逆勢反彈」「他換個賽道應該也能成功」。
所以什麽時候我們不再生活在這種評價體系下，或者真的能做到「視而不見」，才能擁有更強大的內心。但兩者都不容易做到。
4、刷短視訊刷到一個阿姨開著自己的房車自駕遊，有人好奇她為何一個人在路上，她也在視訊中解釋過，原來阿姨的婚姻不是很幸福，經常被丈夫指責，也容易發生爭吵，長期這樣的生活讓她患上了抑郁癥。
兩年前她用僅存的一萬塊錢購買了車頂帳篷和戶外裝備，開始了旅居生活，她說「別人的旅行是遊玩，而我的旅行是以車為家」，過程中遇到過很多困難，比如在空無一人的營地裏受到過安全威脅，但旅行中也有很多的收獲，一路上結識了五湖四海的朋友，自己從「一竅不通」也逐漸成長為「旅行達人」。由於2300塊的退休薪資不足以支持她的日常開銷，她便開始學習自媒體，沒有團隊的營運，也沒有精美的剪輯，但卻收獲了230萬的粉絲，她說「是因為我說了一些真心話」。
最讓我觸動的是她從一開始的愁苦狀態逐漸變得面露笑容，她的抑郁癥也慢慢得到了改善，她無疑是有勇氣的，但更重要的是旅居生活讓她找到了自由表達的方式，她開始重視自己的感受。
我們何嘗不是這樣，有太多的因素讓我們無法覺察自己的情緒及感受，這會讓人感到壓抑，時間久了難免出現各種心理或精神問題。
有人問心理治療或咨詢的本質是什麽？它到底是如何起效的？我想我的答案會是「個人情緒及感受的表達」，或者說是「尋找自我」。心理治療中經常會詢問來訪「你的感受如何？」來訪通常在第一次聽到這個問題後會表現出一些詫異，可能之前的人生經歷沒有人這麽問詢過，自己也沒有認真覺察過，自然也不太會像視訊中的阿姨一樣主動尋求改變。
但是當他們逐漸意識到「自我」的重要後，改變也會悄然發生，這就是情緒改善的契機。所以無論你的生活多麽地雜亂，或者有多麽大的壓力，我們都應該開辟出一些屬於自我的時間和空間，真正地看到自己，真正地與自我對話，爭取最大程度的「自由」。
P.S.方式有很多，不拘泥於房車這一種形式。
